Daftar Isi:
Ingin menemukan cara untuk membuat osteoartritis lutut (OA) Anda merasa lebih baik yang tidak melibatkan popping pil? Garis pinggang yang lebih tipis bisa menjadi jawabannya. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda bisa mengurangi rasa sakit saat Anda kehilangan beberapa kilogram. "Anda" yang lebih ramping dapat mengurangi tekanan pada persendian, mengurangi peradangan, dan membantu Anda lebih mudah.
Bahkan jika Anda tidak memiliki OA lutut sekarang, Anda dapat mengurangi risiko terkena OA jika berat badan Anda tetap terkendali.
Mengapa Berat Badan Penting?
Saat Anda berjalan, persendian Anda terasa berdebar. Untuk setiap langkah, lutut Anda memiliki kekuatan yang setara dengan 3-6 kali berat Anda. Apa artinya itu? Kami akan menghitungnya untuk Anda. Bahkan hanya dengan 10 pound ekstra menambah beban tambahan pada lutut Anda 30-60 pound.
Jika Anda hanya mengambil satu langkah sehari, itu mungkin bukan masalah besar. Tapi tentu saja, Anda mungkin membutuhkan ribuan, yang berarti banyak tekanan pada lutut Anda. Semakin berat Anda, semakin besar stres. Hasil jangka panjang - sendi kaku, bengkak, dan pegal.
Ketika Anda membawa pound ekstra Anda juga mempercepat hilangnya tulang rawan di lutut Anda. Itulah hal-hal yang menciptakan bantal di antara tulang-tulang Anda. Jika Anda tidak punya cukup, tulang Anda mulai saling bergesekan. Dan itu menyebabkan iritasi, rasa sakit, dan pembengkakan.
Saat Anda menurunkan beberapa kilogram, Anda tidak akan membalikkan OA atau membuat tulang rawan baru. Tapi itu bisa meringankan gejala Anda, meningkatkan seberapa baik Anda berkeliling, dan mencegah lebih banyak kerusakan pada sendi Anda.
Berapa Banyak yang Saya Butuhkan?
Bahkan perubahan kecil dalam berat badan Anda dapat membuat perbedaan. Jika Anda hanya menumpahkan 1 pound, Anda akan melepaskan tekanan 4 pound dari lutut Anda. Turunkan 10 pound dan Anda akan melepaskan tekanan 40 pound.
Semakin banyak pound yang Anda hilangkan, semakin baik. Jika Anda kelebihan berat badan, para ahli menyarankan agar Anda menargetkan 10% dari berapa berat Anda sekarang.
Penelitian mendukung itu. Dalam sebuah penelitian, orang yang kehilangan setidaknya 10% dari berat badannya memiliki lebih banyak rasa sakit dan peradangan daripada orang yang kehilangan kurang dari itu.
Cobalah untuk menetapkan target 10% untuk diri Anda sendiri. Misalnya, jika Anda menimbang 200 pound sekarang, cobalah untuk kehilangan 20 pound. Bertujuan untuk kehilangan 1-2 pound per minggu.
Anda bisa mencoba diet, olahraga, atau kombinasi keduanya. Jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki masalah kesehatan lainnya, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan lain seperti diet rendah kalori, operasi lambung, atau obat penurun berat badan.