Beberapa hal merusak tidur Anda (atau mengaitkan alur Anda) seperti harus bangun untuk buang air kecil ketika semuanya membaik. Tetapi jika Anda memiliki kandung kemih yang terlalu aktif (OAB), Anda sudah tahu itu, terlalu baik.

Untungnya, OAB tidak harus merusak tidur Anda atau kehidupan seks Anda. Anda dapat mengambil langkah sederhana untuk menikmati sisanya - dan romansa - yang pantas Anda dapatkan.

Kelola OAB untuk Tidur Lebih Baik

Anda harus bisa tidur 6 hingga 8 jam semalam tanpa harus bangun untuk buang air kecil. Tetapi jika Anda memiliki OAB, itu mungkin lebih banyak mimpi daripada kenyataan.

Sebagian besar penderita OAB menderita nokturia. Ini berarti Anda bangun untuk kencing lebih dari dua kali pada malam hari. Ini juga dapat disebabkan oleh kondisi medis lainnya dan penting untuk memastikan ini telah dikesampingkan.

OAB dapat merusak tidur malam yang baik dan membuat Anda lelah dan rewel pada hari berikutnya. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebelum pergi tidur yang akan membatasi perjalanan malam hari Anda ke kamar mandi:

Batasi cairan sebelum tidur. Beberapa jam sebelumnya, jika Anda bisa. Itu akan membantu Anda benar-benar mengosongkan kandung kemih Anda sebelum Anda menekan karung.

Hindari "pemicu." Beberapa makanan dan minuman dapat mengiritasi kandung kemih Anda dan membuat Anda harus buang air kecil. Tidak tahu milikmu apa? Menyimpan buku harian makanan. Ini akan membantu Anda melacak apa yang Anda makan dan apakah itu membuat Anda harus pergi.

Beberapa pemicu yang paling umum:

• Kopi, teh, dan minuman dengan kafein
• Alkohol
• Soda
• Makanan pedas
• Makanan dibuat dengan tomat
• Coklat, gelap, atau cokelat susu (putih baik-baik saja)

Kencing sebelum tidur. Lalu kencing lagi. Dokter menyebutnya "berkemih ganda." Ini berarti Anda menggunakan kamar mandi, menunggu beberapa menit, dan kemudian pergi lagi. Cobalah jika Anda tidak bisa mengosongkan kandung kemih Anda pertama kali.

Lakukan Kegels. Latihan-latihan ini memperkuat otot-otot panggul Anda. Mereka juga dapat membantu merelakskan kandung kemih Anda saat Anda harus pergi. Untuk melakukannya, peras otot-otot yang mengontrol aliran urin Anda. Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Lakukan beberapa kali setiap hari. Anda akan melihat hasilnya dalam beberapa minggu.

Lanjutan

Bonus: Mereka dapat membantu kehidupan seks Anda juga.

Latih kembali kandung kemih Anda. Pada siang hari, atur jadwal untuk kencing hanya pada waktu-waktu tertentu. Ikuti apakah Anda mau atau tidak. Tidak lama, Anda akan melihat kandung kemih Anda dapat menampung lebih banyak. Ruang perjalanan kamar mandi Anda lebih jauh terpisah. Seiring waktu, Anda akan menemukan Anda dapat menunggu 3 hingga 4 jam sebelum Anda harus pergi. Bersabarlah - Anda mungkin tidak melihat hasilnya selama beberapa minggu.

Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan. Ketika Anda memasangkannya dengan perubahan gaya hidup dan perilaku, obat-obatan dapat membantu mengurangi OAB. Dan Anda bisa tidur sepanjang malam. Dokter Anda mungkin telah Anda coba:

• Darifenacin (Enablex)
• Fesoterodine (Toviaz)
• Mirabegron (Myrbetriq)
• Suntikan OnabotulinumtoxinA (Botox)
• Oxybutynin cair atau tablet (Ditropan, Ditropan XL)
• Gel atau patch oxybutynin (Anturol, Gelnique, Oxytrol)
• Solifenacin (VESIcare)
• Tolterodine (Detrol, Detrol LA)
• Trospium Chloride (Sanctura, Sanctura XR)

Gunakan produk untuk mengelola kebocoran. Berbagai macam pakaian dalam sekali pakai atau dapat digunakan kembali tersedia untuk pria dan wanita.

Dapatkan Groove Anda Kembali: Jangan Biarkan OAB Merusak Kehidupan Seks Anda

Antisipasi dapat menjadi bagian terbaik dari seks. Jika Anda memiliki OAB, itu juga bisa menjadi penyebab kecemasan. Studi menunjukkan bahwa wanita yang memiliki kondisi ini sering menghindar dari hubungan seks karena mereka takut malu. Tetapi tidak harus seperti itu.

Trik sederhana ini dapat menenangkan saraf Anda dan mengembalikan kehidupan cinta Anda ke jalurnya.

Bicara tentang seks. Dengan pasanganmu, itu. Ini cara termudah untuk menghindari situasi yang memalukan. Kemungkinan kekasih Anda akan lebih pengertian daripada yang Anda pikirkan. Dan keintiman sejati adalah tentang bisa bersikap terbuka dan jujur ​​dengan orang lain, bukan?

Lakukan Kegel Anda. Mereka akan menjaga otot-otot panggul Anda kuat dan membantu mengurangi kebocoran saat berhubungan seks.

Batasi cairan. Jangan minum apa pun sekitar satu jam sebelum Anda berencana berhubungan intim. Dan kencing sebelum berhubungan seks. Itu akan membuat kandung kemih Anda kosong dan membuat Anda cenderung tidak bocor begitu semuanya menjadi panas dan berat.

Coba posisi baru. Temukan yang tidak menekan langsung kandung kemih atau uretra Anda.

Siapkan handuk. Tempatkan mereka di tempat tidur untuk menyerap kebocoran dan menghindari pembersihan nanti.