Menyabot upaya penurunan berat badan Anda melibatkan lebih dari sekadar menyontek dalam diet Anda. Itu terjadi ketika Anda menetapkan tujuan yang tidak dapat Anda penuhi dan ketika Anda menolak untuk memberi diri Anda pujian yang layak Anda dapatkan.

Tidak harus seperti itu. Gunakan panduan ini untuk mengubah sabotase diri menjadi dukungan.

Pergi Jarak Jauh

Anda ingin mencapai target berat badan Anda - cepat. Jadi Anda bersumpah, "Saya akan pergi ke gym selama 2 jam setiap hari!" Atau, Anda berjanji pada diri sendiri, "Saya akan kehilangan 30 pound untuk pernikahan itu bulan depan!"

Mengambil pendekatan penurunan berat badan itu tidak akan berhasil. Drastis, rencana over-the-top tidak akan membawa Anda ke tujuan berat Anda.

Sebaliknya, ambil langkah kecil menuju tujuan yang realistis. Itu akan membuat Anda terus bergerak maju. Mungkin butuh waktu lebih lama dari yang Anda inginkan, tetapi Anda jauh lebih mungkin untuk tetap dengan rencana Anda.

Anda juga dapat menetapkan tujuan yang lebih kecil. Dan mereka tidak semua harus melibatkan skala kamar mandi.

• Tambahkan satu hari lagi olahraga ke minggu Anda, dan bertahan selama satu bulan.
• Tambahkan satu gelas air lagi ke hari Anda selama seminggu; itu akan membantu Anda merasa lebih kenyang.
• Pergi tidur 5 menit lebih awal setiap hari selama seminggu sampai Anda memukul karung sekitar 8 jam sebelum Anda harus bangun.

Rayakan setiap kali Anda memenuhi tujuan kecil. Manjakan diri Anda dengan sesuatu yang kecil (seperti mengunduh lagu baru) yang bukan tentang makanan.

Lanjutan

Mulailah Menghadapi Ketakutan Anda

"Aku akan pergi ke gym besok jam 7 pagi," kamu berjanji pada diri sendiri.

Tapi kemudian seorang teman menelepon untuk sarapan. Atau Anda terlambat bekerja. Atau Anda terlalu lelah untuk bangun pagi.

"Aku akan pergi besok, pasti, ”katamu. Dan siklus penundaan terus berlanjut.

Kemungkinan penyebabnya: rasa takut. Untuk memulai kursus baru, tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa saya takut pergi ke gym?"

Jawabannya mungkin keyakinan salah, seperti mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda gagal atau lemah. Anda bisa mencoba melindungi diri dari rasa malu atau malu yang Anda pikir akan Anda rasakan ketika naik ke treadmill.

Ketakutan datang dalam semua alasan dan alasan, seperti:

• Anda mengira orang lain akan iri jika Anda menurunkan berat badan, dan mereka mungkin berhenti bergaul dengan Anda.
• Anda percaya bahwa orang akan lebih memperhatikan Anda jika Anda mengambil tindakan, dan Anda tidak yakin Anda akan tahu bagaimana merespons.

Memperhatikan rasa takut adalah langkah pertama untuk mengatasinya.

Perlahan Melepaskan Diri dari Pola Lama

Memperlakukan sesekali baik-baik saja. Tetapi jika Anda sering menganggap makanan sebagai hadiah - ketika Anda mengalami hari yang sulit, atau bahkan ketika Anda makan dengan baik - itu adalah bendera merah.

Gali lebih dalam. Ketika Anda tergoda untuk menyerah pada hadiah makan, luangkan 5 menit untuk menuliskan apa yang sedang terjadi.

Pikirkan tentang pemikiran otomatis yang Anda miliki. Pikiran otomatis adalah apa yang Anda katakan pada diri sendiri. Itulah cara Anda menafsirkan apa yang Anda dengar dan lihat, yang tidak selalu cocok dengan fakta.

Saat Anda kesal, tulis apa itu pikiran negatif pertama Anda, dan lihatlah secara objektif.

• Apakah perasaan saya didasarkan pada fakta?
• Apa yang akan dipikirkan orang lain tentang apa yang terjadi?
• Apakah reaksi saya masuk akal mengingat apa yang terjadi?

Setelah Anda memiliki pemikiran seperti ini, tuliskan pemikiran yang lebih realistis, yang memiliki perspektif yang lebih seimbang.

Terakhir, tulis apa yang bisa Anda lakukan di lain waktu Anda kesal atau dalam situasi serupa yang akan lebih efektif.