Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelola gangguan bipolar Anda. Seiring dengan melihat dokter dan terapis Anda dan mengambil obat-obatan Anda, kebiasaan sehari-hari yang sederhana dapat membuat perbedaan.

Mulailah dengan strategi ini.

Tetapkan jadwal. Banyak orang dengan gangguan bipolar menemukan jika mereka tetap pada jadwal harian, itu membantu mereka mengendalikan suasana hati mereka.

Perhatikan Anda tidur. Ini sangat penting bagi orang dengan gangguan bipolar. Kurang tidur terkadang dapat memicu mania pada mereka yang memiliki kondisi tersebut. Ini juga bisa menjadi pertanda munculnya gejala Anda. Misalnya, hanya beberapa malam kurang tidur dapat berarti bahwa episode mania dapat terjadi. Atau jika Anda mulai tidur lebih banyak dari biasanya, itu mungkin berarti Anda mengalami depresi.

Gunakan tips ini:

• Pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
• Bersantailah sebelum tidur dengan mendengarkan musik yang menenangkan, membaca, atau mandi.
• Jangan duduk di tempat tidur menonton TV atau menggulir ponsel Anda.
• Jadikan kamar tidur Anda tempat yang menenangkan.
• Jika pola tidur Anda mulai berubah, beri tahu dokter atau terapis Anda.

Olahraga. Ini dapat meningkatkan mood Anda apakah Anda memiliki gangguan bipolar atau tidak. Dan Anda mungkin akan tidur lebih baik juga.

Jika Anda tidak aktif sekarang, tanyakan kepada dokter Anda bahwa Anda cukup sehat untuk memulai. Tetap sederhana pada awalnya, seperti berjalan dengan teman. Secara bertahap, berolahraga hingga berolahraga setidaknya 30 menit sehari di sebagian besar hari dalam seminggu.

Makan dengan baik. Tidak ada diet khusus untuk orang dengan gangguan bipolar. Tetapi sama seperti orang lain, memilih jenis makanan yang tepat dapat membantu Anda merasa lebih baik dan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan. Fokus pada hal-hal dasar: Nikmat buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Dan kurangi lemak, garam, dan gula.

Stres yang jinak. Kecemasan dapat memperburuk gejala mood pada banyak orang dengan gangguan bipolar. Jadi luangkan waktu untuk bersantai.

Berbaring di sofa menonton TV atau memeriksa akun media sosial Anda bukanlah cara terbaik untuk melakukannya. Sebagai gantinya, cobalah sesuatu yang lebih fokus, seperti yoga atau jenis olahraga lainnya. Meditasi adalah pilihan lain yang baik. Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan hanya fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit, membiarkan pikiran lain datang dan pergi tanpa memberi mereka banyak perhatian.

Lanjutan

Anda juga dapat mendengarkan musik atau menghabiskan waktu bersama orang-orang positif yang merupakan teman yang baik.

Lakukan penyesuaian di rumah dan di tempat kerja. Adakah hal-hal yang membuat stres dalam hidup Anda yang mungkin bisa Anda ubah? Baik itu di keluarga Anda atau di tempat kerja, cari solusinya.

Misalnya, bisakah pasangan Anda menangani lebih banyak tugas di rumah? Apakah bos Anda dapat mengurangi sebagian tanggung jawab Anda jika Anda kelebihan beban? Lakukan apa yang Anda bisa untuk menyederhanakan hidup Anda dan membuatnya lebih mudah.

Membatasi kafein. Itu bisa membuat Anda terjaga di malam hari dan mungkin memengaruhi suasana hati Anda. Jadi jangan banyak minum soda, kopi, atau teh. Dan santai saja dengan cokelat, karena mengandung kafein. Anda bahkan dapat memotong barang-barang ini sepenuhnya. Seringkali yang terbaik adalah melakukannya secara bertahap sehingga Anda tidak mengalami sakit kepala dan tanda-tanda penarikan kafein lainnya.

Hindari alkohol dan narkoba. Mereka dapat mempengaruhi cara kerja obat Anda. Mereka juga dapat memperburuk gangguan bipolar dan memicu episode suasana hati. Dan mereka dapat membuat kondisi lebih sulit untuk diobati. Jadi jangan gunakan sama sekali.

Gangguan bipolar bisa banyak untuk diatasi. Banyak orang beralih ke alkohol atau narkoba dan memiliki masalah penyalahgunaan zat.

Jika Anda merasa memiliki masalah dengan alkohol atau obat-obatan lain, dapatkan bantuan sekarang. Perawatan bipolar mungkin tidak cukup. Penyalahgunaan zat seringkali membutuhkan perawatan tersendiri. Anda mungkin perlu mengatasi kedua kondisi tersebut secara bersamaan.

Bicaralah dengan dokter atau terapis Anda tentang pilihan Anda. Lihatlah ke dalam kelompok pendukung penyalahgunaan zat lokal. Berurusan dengan alkohol atau masalah narkoba adalah suatu keharusan bagi pemulihan Anda.

Artikel selanjutnya

Gangguan Bipolar dan Diet

Panduan Gangguan Bipolar

1. Ikhtisar
2. Gejala & Jenis
3. Perawatan & Pencegahan
4. Hidup & Dukungan