Tips untuk menghindari mabuk.

Oleh Jeanie Lerche Davis

Minum banyak adalah risiko kesehatan karena berbagai alasan, termasuk efeknya pada tulang.

Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan alkohol berat kronis, terutama selama masa remaja dan dewasa muda, dapat secara dramatis mempengaruhi kesehatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari.

Apa saran dokter? Minumlah lebih sedikit untuk tulang yang kuat.

Kalsium adalah nutrisi penting untuk tulang yang sehat, dan alkohol adalah musuhnya. "Alkohol memiliki banyak efek pada kalsium," kata Primal Kaur, MD, seorang spesialis osteoporosis di Temple University Health System di Philadelphia. "Tulang memburuk karena tidak cukup kalsium yang masuk ke tulang - dan tubuh melepaskannya dari tulang."

Bagaimana Alkohol Membahayakan Tulang Anda?

Ketika Anda minum terlalu banyak - 2 hingga 3 ons alkohol setiap hari - perut tidak cukup menyerap kalsium, Kaur menjelaskan. "Alkohol mengganggu pankreas dan penyerapan kalsium dan vitamin D. Alkohol juga mempengaruhi hati, yang penting untuk mengaktifkan vitamin D - yang juga penting untuk penyerapan kalsium."

Hormon yang penting untuk kesehatan tulang juga menjadi serba salah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa alkohol menurunkan estrogen dan dapat menyebabkan periode yang tidak teratur. Saat estrogen menurun, remodeling tulang melambat dan menyebabkan keropos tulang. Jika Anda berada di tahun-tahun menopause, ini menambah kehilangan tulang yang terjadi secara alami, kata Kaur.

Ada peningkatan dua hormon yang berpotensi merusak tulang, kortisol dan hormon paratiroid. Kadar kortisol yang tinggi terlihat pada orang dengan alkoholisme dapat mengurangi pembentukan tulang dan meningkatkan kerusakan tulang. Konsumsi alkohol kronis juga meningkatkan hormon paratiroid, yang melepaskan kalsium dari tulang, katanya.

Juga, kelebihan alkohol membunuh osteoblas, sel-sel pembuat tulang, tambah Kaur. Untuk memperparah masalah, kekurangan nutrisi dari minum berlebihan dapat menyebabkan neuropati perifer - kerusakan saraf pada tangan dan kaki. Dan penyalahgunaan alkohol kronis dapat mempengaruhi keseimbangan, yang dapat menyebabkan jatuh, ia menjelaskan.

Minum dan Risiko Fraktur Anda

Peminum berat lebih sering menderita patah tulang karena patah tulang dan kerusakan saraf, terutama patah tulang pinggul dan tulang belakang, kata Kaur. Patah tulang itu kemungkinan akan sembuh perlahan karena kekurangan gizi.

Ketika Anda berhenti minum, tulang Anda dapat pulih dengan cukup cepat. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kehilangan tulang dapat dipulihkan sebagian ketika penyalahgunaan alkohol berakhir.

Jika Anda seorang perokok, penting bagi Anda untuk menghentikan kebiasaan itu juga. "Jika Anda seorang peminum berat yang juga merokok, itu membuat masalah tulang Anda semakin parah," kata Kaur. "Anda harus berhenti dari kedua kebiasaan itu, atau pengobatan osteoporosis tidak akan berhasil." Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa berhenti merokok membantu orang pulih dari alkoholisme.

Lanjutan

Minumlah Lebih Sedikit untuk Tulang Kuat

Barbecue musim panas, kumpul-kumpul keluarga, happy hour setelah bekerja - mereka penuh godaan. Semua orang minum, bersenang-senang. Jika Anda terbiasa imbibing, sulit untuk mengatakan tidak. Tetapi jika tujuan Anda adalah tulang yang kuat, tips ini akan membantu Anda minum lebih sedikit.

"Sulit untuk menyangkal diri Anda sendiri," kata Murray Dabby, LCSW, direktur Atlanta Center for Social Therapy. "Karena itu, kamu harus menemukan sesuatu untuk dikatakan 'ya' untuk … Itu strategi yang lebih unggul."

Mengatakan 'ya' untuk hidup sehat adalah langkah pertama yang baik, Dabby memberi tahu. "Lepaskan fokus 'tidak minum' atau 'tidak merokok.'"

Sebagai seorang pelatih dan terapis, ia meminta orang-orang untuk memahami hubungan mereka dengan alkohol. "Hubungan itu mengatakan banyak tentang bagaimana Anda melihat diri sendiri - 'Saya canggung secara sosial, saya malu, saya cemas, saya tidak aman, dan alkohol membuat saya merasa lebih nyaman.'"

Untuk mengatasi rasa malu tanpa alkohol, inilah sarannya: "Seperti yang akan dikatakan Shakespeare, 'Hidup adalah panggung. Ciptakan kinerja baru untuk diri Anda sendiri. Bertingkahlah seperti orang yang Anda inginkan," kata Dabby.

Jika pesta membuat Anda sadar diri, inilah pendekatan positif: Bertindaklah seolah Anda adalah tuan rumah bersama. "Fokus untuk membuat orang nyaman daripada mengkhawatirkan dirimu sendiri," ia menjelaskan. "Berkelilinglah menyapa semua orang, tanyakan bagaimana mereka mengenal tuan rumah. Lakukan seolah-olah kamu orang yang paling ramah di pesta itu. Kamu tidak perlu alkohol untuk menutupi kegugupanmu."

Taktik lain: Berpura-puralah bahwa Anda mabuk. Jika Anda suka pergi ke bar karaoke tetapi tidak bisa menikmatinya tanpa alkohol, cukup berpura-pura, saran Dabby. "Pesanlah bir jahe, tapi bersikaplah seperti kau sedang mabuk." Itu pendekatan yang diambil satu orang, katanya. "Itu sangat sukses untuknya. Dia mendapati dia bisa memotongnya tanpa alkohol."

Jika happy hour setelah bekerja adalah masalah, jangan fokus pada minum: "Fokus untuk mengenal rekan kerja Anda. Ingin tahu, ajukan pertanyaan. Fokus pada pengembangan hubungan, karena itu hal yang positif," kata Dabby. "Pesanlah minuman jahe atau minuman nonalkohol lainnya. Kamu tidak perlu memberi tahu siapa pun kalau kamu punya masalah dengan alkohol."