1 / 10

Pops Yogurt Beku

Untuk menangani rasa lapar tim sepak bola, rencanakan dengan yogurt buah-buahan beku. Dalam blender, campur buah beri musiman dengan yogurt rendah lemak dan sedikit susu. Tuang campuran ke dalam baki cetakan es dan bekukan. Baru dari freezer, bagikan ke tim anak Anda pada hari pertandingan. Anda akan menjadi pahlawan instan. Itu hanya salah satu ide camilan sehat dari Joan Salge Blake, RD, mantan juru bicara Academy of Nutritioon and Dietetics.

Gesek untuk maju 2 / 10

Anggur beku

Saat Anda menuju ke kolam renang, Anda perlu merencanakan minuman untuk istirahat berenang yang tak terhindarkan. Untuk suguhan yang manis, lewati es krim. Sebagai gantinya, bawalah pendingin dengan kompres es dan sekantong besar anggur tanpa biji beku. "Mereka melembabkan dan mengisi, berkat kandungan air dan seratnya yang tinggi," kata Blake, ahli diet terdaftar.

Gesek untuk maju 3 / 10

buncis panggang

Perlu camilan baru untuk dimakan di kantor? Kacang buncis panggang adalah alternatif yang sangat lezat, kaya protein untuk memukul mesin penjual otomatis. Untuk membuatnya, cukup panaskan oven hingga 400 derajat. Bilas, tiriskan, dan keringkan dengan kaleng 15,5 ons kacang buncis. Aduk dengan satu sendok makan minyak zaitun, taburi dengan garam, sebarkan buncis di atas loyang, dan panggang selama 20 hingga 30 menit, atau sampai berwarna keemasan dan renyah.

Gesek untuk maju 4 / 10

Microwave Popcorn

Untuk malam-malam di drive-in, masukkan satu bungkus popcorn 100 kalori untuk setiap anggota keluarga untuk dibawa ke bioskop. "Popcorn mengandung serat tinggi, dan lebih baik untuk Anda daripada pretzel atau keripik kentang karena merupakan sumber biji-bijian utuh," kata ahli diet Blake. Bonus: Setiap porsi membantu memberikan kontrol porsi dan mencegah pertengkaran atas tas popcorn komunal.

Gesek untuk maju 5 / 10

Hummus dengan Wortel dan Pita

Sehari hiking meminta camilan besar. Sebelum Anda berangkat, rencanakan ke depan: Kemas ransel kecil dengan wadah hummus, sekantung wortel bayi, dan sebungkus pitas gandum utuh. Trio yang hebat ini cukup sehat untuk dijadikan makan siang ringan pada tamasya aktif Anda.

Gesek untuk maju 6 / 10

Kacang Tanah atau Pistachio

Punya tiket untuk pertandingan baseball? Untuk camilan ballpark klasik, bawalah sekarung kacang atau pistachio di kulitnya. Kacang adalah sumber serat dan protein. Plus, proses membuka cangkang memperlambat orang dewasa yang camilan sambil juga memberikan kesenangan bagi anak-anak.

Gesek untuk maju 7 / 10

Parmesan Pita Chips

Terkadang, hanya chip renyah yang bisa digunakan. Di piknik Anda berikutnya, pasangkan keripik pita gurih buatan sendiri ini dengan sandwich. Memanaskan lebih dulu oven ke 350 derajat. Potong 4 pitas gandum utuh menjadi irisan dan aduk dengan 1 ½ sendok makan minyak zaitun. Letakkan di atas loyang, taburi dengan P cangkir keju Parmesan parut, dan panggang selama 8 hingga 12 menit, atau sampai berwarna cokelat keemasan.

Gesek untuk maju 8 / 10

Tamari Almonds

Bosan dengan almond biasa? Bawa almond tamari bersama pada latihan Anda berikutnya. Anda akan berada dalam untuk mengobati nyata. Kacang almond Tamari dipanggang dalam saus kedelai Jepang yang lembut. Seperti halnya semua kacang, Anda harus memperhatikan ukuran porsi Anda: Gunakan 15 atau lebih (hanya di bawah 3 sendok makan) untuk menjaga camilan Anda dalam kisaran 150 kalori.

Gesek untuk maju 9 / 10

Sereal Gandum Utuh

Saat Anda menuju kencan bermain di taman, sereal adalah makanan ringan yang mudah untuk dikemas. Ambil kantong plastik yang bisa ditutup kembali diisi dengan favorit anak Anda. Tapi pastikan itu sereal yang dibuat dari biji-bijian utuh, kata ahli diet Blake. Bahkan sereal gandum parut bekerja. Meskipun dilapisi dengan sedikit gula, ia memiliki lebih banyak serat dan nutrisi daripada biskuit atau kue biasa.

Gesek untuk maju 10 / 10

Plum kering

Plum kering dikenal karena seratnya, tetapi mereka juga membuat camilan manis dan penuh antioksidan saat bepergian. Sangat portabel, bahkan tersedia dibungkus secara individual, yang membuatnya ekstra lembab. Ikuti beberapa saat Anda berbelanja atau menjalankan tugas. Makanan yang kenyal ini adalah sumber vitamin A dan B6 yang baik.

Gesek untuk maju

Berikutnya

Judul Slideshow Selanjutnya

Melewatkan iklan 1/10 Abaikan Iklan

Sumber | Medically Diulas pada 7/19/2018 Diulas oleh Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD pada 19 Juli 2018

GAMBAR YANG DISEDIAKAN OLEH:

1. Joanne Schmaltz / Gambar Makanan Sehat
2. Koleksi Makanan
3. Pixtal
4. Jochen Tack / imagebroker
5. Alan Richardson / Gambar Makanan Sehat
6. Fuse
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. Annabelle Breakey / Photodisc
9. Nick Piccillo / istockphoto
10. Dick Frank / Gambar Makanan Sehat

REFERENSI:

Joan Salge Blake, RD, juru bicara American Dietetic Association.
Rodale.com: "Chickpeas Cumin-Toasted," "Keripik Parmesan Pita dengan Hummus."
NutritionData.com: "Chickpeas," "Prunes."
CalorieKing.com: "Tamari Almonds, Sangrai Kering."
Database Nutrien Nasional USDA untuk Referensi Standar: "Prune."

Ditinjau oleh Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD pada 19 Juli 2018

Alat ini tidak memberikan saran medis. Lihat informasi tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Ini dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja dan tidak membahas keadaan individu. Ini bukan pengganti saran medis profesional, diagnosis atau perawatan dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan tentang kesehatan Anda. Jangan pernah mengabaikan saran medis profesional dalam mencari perawatan karena sesuatu yang telah Anda baca di Situs. Jika Anda merasa memiliki keadaan darurat medis, segera hubungi dokter Anda atau tekan 911.