Penyakit Parkinson mempengaruhi semua orang secara berbeda. Apa pun kasus Anda, ada kebiasaan yang bisa Anda lakukan dalam rutinitas harian untuk membantu Anda mengatasi gejala dan menjalani hidup dengan lebih sempurna.

Berolahraga secara teratur

Menggerakkan dan meregangkan tubuh Anda setiap hari akan meningkatkan kesehatan siapa pun. Ketika Anda memiliki Parkinson, itu dapat membantu memberi Anda:

• Lebih banyak fleksibilitas
• Keseimbangan yang lebih baik
• Kurang cemas dan depresi
• Koordinasi yang ditingkatkan
• Menambah kekuatan otot

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda memulai aktivitas fisik apa pun. Dia mungkin menyarankan Anda bekerja sama dengan ahli terapi fisik untuk membantu Anda menemukan kebugaran terbaik Anda. Anda mungkin ingin mencoba:

• Berjalan
• Berenang atau aerobik air
• Berkebun
• Peregangan
• Tarian
• Tai Chi

Jadilah Fall Savvy

Masalah keseimbangan dapat membuat jatuh menjadi masalah nyata ketika Anda menderita Parkinson. Saat Anda bergerak, terutama saat berolahraga, cerdaslah. Contohnya:

• Tanam tumit Anda terlebih dahulu saat Anda melangkah.
• Jangan bergerak cepat.
• Berusahalah menjaga postur tubuh tetap lurus saat berjalan, dan lihat ke depan alih-alih turun.
• Ubah arah dengan belokan U dan bukannya poros.
• Usahakan untuk tidak membawa apa pun saat berjalan.
• Jangan berjalan mundur.

Jika, meskipun mengambil langkah-langkah ini, Anda jatuh, pikirkan tentang menggunakan tongkat, alat bantu jalan, atau perangkat lain untuk membantu Anda bergerak dengan aman.

Tidur nyenyak

Kadang-kadang, Parkinson bisa menghalangi mata tertutup yang tenang. Atur diri Anda untuk sukses dengan menjaga “kebersihan tidur” yang baik - pola yang akan meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan ZZZ yang Anda butuhkan:

• Buat rutinitas pra-tidur santai dan ikuti setiap malam.
• Tetap pada jadwal: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Jadilah terang terang: Dapatkan banyak cahaya alami di siang hari. Hindari layar dan jaga agar kamar Anda gelap di malam hari.
• Jauhi kafein, alkohol, dan olahraga selama setidaknya 4 jam sebelum tidur.
• Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur (dan seks).
• Jaga agar kamar tidur Anda tetap dingin di malam hari.
• Pastikan kasur dan bantal Anda nyaman dan mendukung Anda dengan baik.
• Temukan hewan peliharaan Anda tempat lain untuk tidur - jangan berbagi tempat tidur dengan hewan.
• Jika Anda tidur siang, tahan hingga 40 menit atau kurang.

Lanjutan

Makan untuk Kesehatan

Merupakan hal yang umum bagi penyakit Parkinson untuk datang dengan hal-hal seperti penipisan tulang, dehidrasi, penurunan berat badan, dan sembelit. Anda dapat mencegah banyak gejala ini jika Anda memperhatikan gizi Anda.

Saat Anda mengisi dapur dan merencanakan menu mingguan, ingatlah untuk:

• Makanlah beragam biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan setiap hari.
• Perhatikan berapa banyak lemak yang Anda makan (terutama jenis jenuh).
• Batasi gula, garam, dan natrium.
• Bersantai dengan alkohol (dan pastikan apa yang Anda minum tidak berinteraksi dengan obat-obatan Anda).
• Minumlah banyak air - setidaknya 8 gelas sehari.
• Muat pada makanan yang dikemas dengan vitamin D, magnesium, vitamin K, dan kalsium untuk kekuatan tulang.

Perluas Tim Anda

Dokter Anda adalah garis pertahanan pertama Anda untuk mengobati gejala Parkinson Anda. Banyak spesialis dan terapi lain dapat membantu Anda. Pikirkan tentang memperluas perawatan Anda untuk mencakup:

• Terapi fisik untuk membantu Anda dengan gerakan Anda.
• Terapi okupasi membuat kegiatan sehari-hari lebih mudah.
• Terapi wicara untuk meningkatkan kemampuan berbicara dan menelan Anda.
• Terapi musik, seni, atau hewan peliharaan untuk meningkatkan mood Anda dan membantu Anda rileks.
• Akupunktur untuk membantu mengatasi rasa sakit.
• Pijat untuk meredakan ketegangan otot Anda.

Mencari Dukungan Dari Yang Lain

Teman dan keluarga dapat menjadi sumber bantuan yang hebat ketika Anda berurusan dengan Parkinson. Tapi kadang-kadang, lega bisa berhubungan dengan seseorang yang tahu bagaimana rasanya menangani penyakit ini. Kelompok pendukung tatap muka atau daring dapat menawarkan kenyamanan dan saran praktis. Mereka juga dapat membantu Anda merasa kurang sendirian. Mintalah dokter, perawat, atau pekerja sosial untuk menyarankan kelompok lokal atau online yang dapat Anda ikuti.

Sudah umum untuk merasa tertekan dan cemas juga. Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental jika Anda mengalami kesulitan menikmati hidup seperti dulu, atau jika Anda sering marah, sedih, atau tidak seperti diri Anda yang biasanya.