Dapatkan sendok - dan kebenaran - di belakang 5 kesalahpahaman umum tentang penurunan berat badan.

Oleh Sarah Albert

Tidak peduli seberapa baik Anda mengikuti diet atau rutinitas kebugaran Anda, biasanya ada beberapa kecurangan dan kebohongan yang terlibat - dan bukan hanya bohong yang Anda ceritakan tentang apa yang sebenarnya Anda makan ketika tidak ada yang melihat. Sebagian besar dari kita telah mencoba setidaknya satu perbaikan cepat untuk menurunkan berat badan untuk puasa yang baik, atau menghilangkan makanan dan nutrisi tertentu dari diet kita - hanya untuk menambah berat badan, seringkali mengemas lebih banyak pound. Sayangnya, mitos tentang bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dapat menyabot bahkan hubungan paling sehat antara Anda dan treadmill Anda.

Ini adalah aturan praktis yang bagus untuk curiga terhadap solusi penurunan berat badan yang cepat dan mudah. "Kesalahpahaman terbesar adalah bahwa melakukan sesuatu dalam jangka pendek akan memiliki hasil jangka panjang," kata Elaine Magee, "Dokter Resep" untuk Klinik Penurunan Berat Badan. Meskipun Anda mungkin menginginkan peluru ajaib lebih dari apa pun, mode dan tipuan sebenarnya bisa lebih berbahaya daripada baik dalam hal kehilangan dan mempertahankan berat badan Anda.

Itulah sebabnya kami meminta dua ahli diet terdaftar - Magee dan Elizabeth Pivonka, PhD, RD, presiden Produce for Better Health Foundation - untuk membuat daftar kebohongan sehingga Anda dapat melawan tonjolan yang dipersenjatai dengan kebenaran.

Lanjutan

Mitos: Ngemil Selalu Ide yang Buruk

Berita baiknya adalah Anda tidak perlu kelaparan untuk menurunkan berat badan. "Gagasan bahwa Anda tidak boleh makan di antara waktu makan adalah mitos," kata Pivonka. Ketika perut Anda mulai bergemuruh, Anda mungkin mendengar suara kecil di kepala Anda yang memberi tahu Anda untuk tidak merusak nafsu makan Anda. Tetapi memiliki camilan di sela-sela waktu makan sebenarnya dapat membantu Anda makan lebih sedikit, dan mencegah keinginan untuk makan berlebihan atau makan malam nanti. Faktanya, ahli diet sering menganjurkan Anda makan lima kali sehari lebih sedikit, daripada hanya makan kalori dalam sekali duduk.

Salah satu alasan utama ngemil memiliki rap buruk adalah karena pilihan yang kita buat, katakanlah, mesin penjual otomatis yang dikemas dengan keripik, kue, permen, dan makanan lezat lainnya - dan penggemukan - yang menggemukkan. Kabar baiknya adalah kita tidak semua mengunyah permen datang 4 hal. - 70% orang Amerika menggunakan makanan kecil sebagai cara untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran ke dalam makanan mereka, menurut Produce for Better Health Foundation.

Jika Anda cenderung menyelam ke dalam kantung keripik ketika Anda lapar, cobalah makan makanan bergizi sebagai gantinya - pikirkan jumlah buah, sayuran, dan kacang dalam jumlah sedang - dan cobalah untuk makan hal-hal yang biasanya tidak Anda miliki selama waktu makan. Magee, yang bukan peminum susu besar, menggunakan makanan ringan sebagai cara untuk mendapatkan dosis kalsium hariannya dari keju rendah lemak dan yogurt.

Lanjutan

Mitos: Tidak Ada Lagi Makanan Cepat Saji

Mungkin burger keju ganda, kentang goreng, soda, dan pai apel tidak ada, tetapi Magee mengatakan Anda tidak perlu membuang makanan cepat saji bersama untuk tetap menjalankan diet Anda. "Itu bagian dari budaya kita. Saya menerimanya," katanya. "Aku hanya mengarahkan orang untuk membuat pilihan yang lebih baik di arena itu."

Pivonka mengatakan dia tidak merekomendasikan makanan cepat saji di masa lalu, tetapi dengan pilihan yang lebih baik sekarang Anda biasanya dapat makan dengan sehat dan masih bisa membuat grub Anda pergi. "Masalah besar dengan makanan cepat saji adalah bahwa kandungan natrium jauh lebih tinggi dari yang ideal," kata Pivonka. Ini masalah yang mungkin sulit dihindari, kecuali Anda tetap menggunakan salad. Setidaknya cobalah untuk melewatkan paket garam kecil. Berikut ini beberapa ide sehat dari Magee:

• Dapatkan salad sebagai starter.
• Pilih ayam panggang daripada ayam goreng, roti tepung.
• Dapatkan taco lembut alih-alih yang keras dan renyah.
• Jauhkan saus dan saus di samping atau mengikis sebanyak mungkin.

Lanjutan

Mitos: Karbohidrat Semuanya Buruk

Baik Pivonka dan Magee setuju bahwa itu adalah mitos bahwa semua karbohidrat itu buruk. Tetapi itu tidak berarti tidak ada yang bisa dipelajari dari diet rendah karbohidrat. Karbohidrat tidak semuanya dibuat sama, dan Anda ingin menghindari karbohidrat olahan yang sering mengandung gula dan tepung putih. Sebaliknya, nikmati kacang-kacangan, biji-bijian - pikirkan beras merah dan roti gandum - dan jangan lupa buah-buahan dan sayuran, yang menyediakan sejumlah nutrisi dan serat, rendah kalori, dan dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit , kata Pivonka.

Tubuh juga menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar selama berolahraga untuk membakar lemak tubuh, alasan bagus lainnya untuk menyimpan keranjang roti pada menu.

Mitos: Makanan Tertentu Membuat Anda Membakar Kalori

Ada informasi yang bertentangan tentang apakah makanan tertentu dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda, membuat Anda membakar lebih banyak kalori. Sementara makanan yang berbeda menawarkan manfaat kesehatan yang berbeda, orang sering bertanya-tanya apakah kalori berbeda dari satu makanan ke makanan lainnya.

"Kalori adalah kalori, terlepas dari mana asalnya," kata Pivonka. Tidak ada makanan yang meningkatkan tingkat metabolisme Anda, atau membantu Anda membakar kalori, katanya. Bahkan jika makanan tertentu memang meningkatkan metabolisme Anda, jumlahnya terlalu kecil untuk menjadikannya sebagai peluru ajaib, kata Magee.

Sebagai gantinya, Pivonka merekomendasikan angkat berat. Mengapa? Karena dengan membangun otot Anda meningkatkan jumlah kalori yang tubuh Anda bakar ketika istirahat. Magee juga merekomendasikan agar Anda makan makanan dengan kadar air dan serat yang tinggi karena mereka berada di sistem Anda lebih lama, nilai tambah untuk mengurangi berat badan.

Lanjutan

Mitos: Jika Anda Makan dan Berolahraga Secara Konsisten, Anda Tidak Akan Pernah Menambah Berat Badan

Anda harus mau membuat perubahan gaya hidup dan penyesuaian pola makan seiring bertambahnya usia, perubahan, dan tumbuh. Faktanya adalah, metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia, kata Pivonka. Akibatnya, Anda harus makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak untuk menghindari kenaikan berat badan. Pivonka mengatakan perubahan terbesar biasanya terjadi sekitar usia 40 tahun. Metabolisme Anda akan terus melambat secara bertahap selama bertahun-tahun, jadi selalu jaga agar makanan dan rencana olahraga Anda fleksibel.

Dalam hal diet dan olahraga, satu-satunya hal yang benar-benar dapat Anda yakini adalah bahwa akan ada skema penurunan berat badan baru setiap hari. Dengan terus memberi informasi - dan menaikkan alis Anda saat ragu - Anda akan lebih siap untuk menavigasi penawaran saran penurunan berat badan yang tak berkesudahan.