Oleh Tracy Brown

Inkontinensia stres mengacu pada saat Anda mengeluarkan air seni selama gerakan yang memberikan tekanan pada kandung kemih Anda. Itu bisa terjadi ketika Anda paling tidak menginginkannya - seperti di tengah-tengah latihan atau selama malam yang romantis. Tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah hal itu terjadi lagi.

Apa Penyebabnya?

"Masalahnya, apakah itu terjadi selama berolahraga atau berhubungan seks, memiliki penyebut yang sama," kata Beverly Whipple, PhD, RN, profesor emerita di Rutgers University di New Jersey.

"Inkontinensia stres berkaitan dengan kekuatan otot-otot dasar panggul," kata Whipple. Ini adalah yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran urine Anda. Semakin lemah mereka, semakin besar kemungkinan Anda bocor.

Beberapa hal dapat melemahkan otot panggul Anda selama bertahun-tahun, termasuk:

• Kehamilan
• Persalinan
• Usia
• Berat ekstra

Jangan Biarkan Itu Menghentikan Anda

Ketika inkontinensia terjadi pada saat-saat intim, wanita dapat merasa cemas, kata Amy Rosenman, MD, seorang ginekolog di UCLA Medical Center Santa Monica. Ini bisa memicu masalah seks.

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah berbicara dengan pasangan tentang hal itu. Anda mungkin merasa lega untuk menyelesaikan masalahnya di tempat terbuka, kata Rosenman, rekan penulis Solusi Inkontinensia.

Demikian juga, jangan biarkan titik basah pada celana yoga Anda menghentikan Anda berolahraga sama sekali. Gunakan tips ini sebelum berhubungan seks atau berolahraga:

• Pergi ke kamar mandi sebelumnya untuk mengosongkan kandung kemih Anda.
• Kurangi cairan terlebih dahulu (tetapi jangan sampai Anda mengalami dehidrasi).
• Lakukan percobaan dengan posisi atau latihan baru yang tidak menekan kandung kemih Anda.

Di kamar tidur, Anda dapat menggunakan seprai atau handuk karet untuk menjaga kasur tetap kering. Di gym, bersiaplah dengan pembalut atau panty liner untuk melindungi pakaian Anda. Jika kebocoran Anda ringan, bantalan dan pelapis tanpa resep yang sesuai dengan pakaian dalam Anda dapat menyerap urin ekstra.

Coba ini di Rumah

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengelola inkontinensia stres. Opsi meliputi:

• Kegel. Latihan ini untuk otot-otot panggul Anda. Mulailah dengan 3 set 10 remasan sehari. Tidak ada yang akan tahu Anda sedang mengerjakannya.
• Bobot vagina yang Anda pegang di tempat dengan otot Anda. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda akan menggunakan beban yang lebih berat.
• Pelatihan kandung kemih, termasuk membuat buku harian kandung kemih. Buku harian itu akan membantu menentukan waktu terbaik untuk pergi.
• Penurunan berat badan Kelebihan berat badan dapat memperburuk inkontinensia, jadi menurunkan berat badan bisa mengurangi gejala Anda.

Lanjutan

Bicaralah dengan Dokter Anda

Inkontinensia stres dapat terjadi pada semua orang pada satu titik atau lainnya. Tetapi jika itu mulai mengacaukan rutinitas harian Anda atau sering terjadi, bicarakan dengan dokter Anda. Dia mungkin merujuk Anda ke ahli uroginekologi (seorang ahli urologi atau ginekolog yang telah melakukan persekutuan dalam bedah rekonstruksi lantai panggul dan berspesialisasi dalam inkontinensia urin). Dia akan melakukan pemeriksaan fisik dan beberapa tes. Jika inkontinensia Anda tidak merespons pada terapi di rumah, Anda mungkin memerlukan perawatan medis atau pembedahan.