Bantu Mengalahkan dan Mengobati Tulang Tipis dengan Paket Kebugaran Seimbang

Oleh Gina Shaw

Ketika Betty Bullock didiagnosis menderita osteoporosis pada tahun 1997, pada usia 66, itu mengejutkan. Dia selalu sehat dan aktif, atlet yang rajin bermain tenis, berenang, berjalan-jalan dengan anjingnya, dan menari.

“Saya berpikir, 'Apa yang saya lakukan salah?'” Kata nenek buyut berusia 76 tahun, yang tinggal di Albuquerque, NM “Saya berasumsi saya tidak perlu khawatir tentang osteoporosis karena saya sangat sehat dan ibu saya belum pernah memilikinya. "

Latihan dan Osteoporosis

Tetapi gen di sisi lain keluarga Bullock mungkin telah mengkhianatinya: Ayahnya kehilangan banyak ketinggian di tahun-tahun berikutnya dan bahkan memiliki tonjolan kecil di punggungnya. "Dokter saya memberi tahu saya," Anda tidak melakukan apa-apa. Itu harus menjadi faktor keturunan dalam kasus Anda. "

Dan hidupnya dalam perjalanan telah terbayar, setelah semua. Bullock menyadari bahwa selama bertahun-tahun tetap aktif mungkin telah melindunginya dari cedera bahkan ketika tulangnya melemah. Di usia 50-an, ketika bepergian dengan putrinya di San Francisco, dia tersandung dan hampir jatuh terguling-guling - tetapi berhasil menahan diri. "Pemulihan yang baik, Bu - Anda harus memiliki pergelangan kaki yang baik!" Kata putrinya.

Latihan menahan beban juga menguntungkan tulang secara langsung, kata dokter Bullock, Michael Lewiecki, MD, yang mengarahkan Pusat Penelitian Klinis & Osteoporosis New Mexico. “Ini merangsang pertumbuhan baik di tulang yang menanggung berat dan di otot yang melekat pada tulang itu. Otot-otot kaki yang kuat berarti kita kemungkinan besar tidak akan jatuh karena, seperti Betty, jika kita tersandung, kita dapat menangkap diri kita sendiri. ”Latihan menahan beban tidak hanya mencegah pengeroposan tulang, tetapi ada beberapa bukti yang bahkan dapat membantu membangun tulang baru.

Lanjutan

Keseimbangan dan Osteoporosis

Bullock juga memiliki keseimbangan yang baik. Dan itu, kata Lewiecki, mungkin membuat Bullock tetap berdiri dan keluar dari ruang gawat darurat dengan patah tulang.

Setelah Bullock didiagnosis, Lewiecki meresepkan latihan beban di samping kegiatan rutinnya. Dia sekarang berlatih dengan mesin Nautilus. Latihan bagus lainnya untuk penderita osteoporosis adalah berjalan, yoga, dan tai chi.

Baik Bullock dan Lewiecki percaya bahwa, meskipun berolahraga tidak mencegahnya terserang osteoporosis, dia akan berada dalam kondisi yang jauh lebih buruk jika dia menjalani kehidupan yang menetap. "Saya pikir saya jauh lebih baik setelah berolahraga selama ini," kata Bullock. "Kami tidak dibangun untuk tidak melakukan apa-apa."