Osteoartritis dapat membuat aktivitas harian Anda menyakitkan dan lebih sulit. Tetapi Anda tidak harus membiarkan rasa sakit dan sakit sendi mengesampingkan hidup atau hobi Anda. Meskipun tidak ada peluru ajaib, berikut adalah beberapa trik dan penyesuaian sederhana untuk membantu Anda merasa lebih baik setiap hari ketika Anda memiliki OA.

Tetap Sehat Dengan OA

Salah satu cara terbaik untuk mengobati osteoartritis Anda adalah tetap sesehat mungkin. Kebiasaan sehat yang dapat meningkatkan gejala OA meliputi:

• Kehilangan berat . Obesitas adalah faktor risiko utama OA, terutama untuk radang sendi lutut, pinggul, dan tulang belakang. Untuk setiap pon ekstra berat, Anda menambahkan empat pon tekanan pada tubuh bagian bawah. Lepaskan 10 pound dan Anda mengurangi 40 pon dampak dengan setiap langkah yang Anda ambil.
• Mulai aktif . Bahkan jika Anda tidak perlu menurunkan berat badan, menjadi aktif adalah cara terbaik untuk tetap aktif! Dan jika Anda perlu menurunkan beberapa kilo, penurunan berat badan yang dikombinasikan dengan olahraga teratur bekerja lebih baik daripada penurunan berat badan saja dalam mengurangi rasa sakit OA. Latihan berdampak rendah sangat bermanfaat bagi penderita osteoartritis. Cobalah berjalan, bersepeda, atau yang terbaik dari semua latihan OA yang mungkin: berenang. Ini adalah cara yang tidak berdampak untuk bekerja sistem cardio Anda dan menjadi lebih kuat. Pastikan untuk memasukkan beberapa latihan kekuatan juga. Telah ditemukan untuk mengurangi rasa sakit radang sendi dengan membangun otot yang lebih kuat untuk mendukung sendi Anda. Dan latihan fleksibilitas adalah suatu keharusan untuk tetap lentur dan mengurangi kekakuan sendi.
• Makan dengan benar. Diet seimbang dan sehat membuat Anda lebih kuat dan lebih mampu menangani hari Anda dengan semangat. Pastikan Anda mendapatkan banyak nutrisi penting seperti vitamin C dan antioksidan lainnya, yang dapat membantu memperlambat perkembangan OA.

Lanjutan

Dapatkan Ergonomis

Ergonomi adalah ilmu tentang bagaimana kita bergerak, dan cara Anda bergerak memiliki dampak besar pada sendi Anda.

• Sesuaikan cara Anda duduk. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer, bermain game atau mengobrol online, pastikan Anda memiliki kursi dengan dukungan punggung yang baik. Kaki Anda harus rata di lantai, lutut ditekuk pada 90 derajat dan bagian atas layar komputer setinggi mata. Jika Anda tidak bisa mendapatkan kursi yang bisa disesuaikan, gunakan bantal dan / atau tumpuan kaki untuk meletakkan semuanya di tempatnya.
• Istirahat. Jika Anda melakukan tugas yang berulang-ulang seperti melipat cucian atau memotong sayuran, berhenti dan regangkan setiap 15 menit atau lebih.
• Meringankan - pada peralatan rumah tangga yang Anda gunakan, yaitu. Dapatkan penyedot lebih ringan atau penyapu / pel listrik super ringan sehingga Anda tidak mengangkat beban berat untuk membersihkan rumah.
• Gunakan sendi Anda yang lebih besar dan kuat untuk membawa dan memindahkan barang. Cobalah mendorong daripada menarik, dan tekuk lutut saat mengangkat sehingga Anda dapat menggunakan kaki Anda alih-alih mengejan.

Lanjutan

Temukan Alat OA yang Tepat

Gerakan berulang, postur kaku, dan ketegangan berlebihan dapat memperburuk osteoartritis. Untungnya, ada banyak alat di luar sana untuk membantu menghilangkan ketegangan dari tugas sehari-hari.

• Pegangan khusus. Banyak tugas dapur bisa menyakitkan bagi seseorang dengan OA, jadi cari peralatan dapur - seperti pisau, pembuka kaleng, dengan pegangan yang dirancang khusus, lebih besar, dan empuk. Mereka membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan pegangan tanpa mencubit dengan erat.
• Perangkat bantu. Cukup cari di "alat bantu radang sendi" dan Anda akan menemukan sejumlah pembantu. Apakah Anda memiliki masalah mengancingkan baju, membuka gagang pintu, berkebun, menggunakan remote TV, atau meraih barang-barang di rak-rak tinggi, ada alat untuk Anda.
• Barang-barang keamanan. Salah satu risiko terbesar dengan osteoarthritis adalah jatuh. Pertimbangkan untuk memasang grab bar di kamar mandi atau di samping toilet Anda, dapatkan kursi toilet yang ditinggikan, dan tambahkan pegangan tangga kedua atau penopang lainnya ke tangga Anda. Anda juga dapat meminta terapis okupasi untuk melakukan "pemeriksaan keamanan" rumah Anda dari bahaya jatuh seperti karpet kecil dan kabel yang longgar.
• Sesuaikan hobi Anda. Apakah OA di tangan atau pergelangan tangan Anda membuat Anda kesulitan untuk melanjutkan kegiatan favorit seperti merajut, merajut, atau membuat kerajinan? Mintalah bantuan di hobi, kerajinan, atau toko kain setempat Anda - seringkali mereka akan memiliki keahlian dalam jenis alat dan teknik apa yang dapat membuat kegiatan ini lebih mudah ketika Anda memiliki OA.

Lanjutan

Meringankan OA Pain

Dokter Anda akan merekomendasikan penghilang rasa sakit yang tepat untuk radang sendi Anda, tetapi ada beberapa metode penghilang rasa sakit yang dapat Anda coba di rumah juga.

• Dapatkan pijatan dari terapis pijat bersertifikat. Perawatan santai ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan Anda.
• Gunakan kompres dingin untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan di sekitar sendi yang meradang. Anda dapat membelinya di toko obat.
• Panas juga dapat membantu mengatasi nyeri radang sendi dan kekakuan sendi: cobalah berendam lama di bak mandi hangat atau mandi air panas.
• Cobalah obat-obatan yang dijual bebas. Kadang-kadang obat atau krim anti-inflamasi sederhana yang dijual bebas sudah cukup untuk meredakan kejang rasa sakit. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda semua obat-obatan yang Anda gunakan, termasuk suplemen.

Dapatkan Dukungan OA

Jika beberapa tugas terlalu sulit - seperti berbelanja bahan makanan atau mencuci pakaian - pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan. Ada banyak pilihan pengiriman bahan makanan rumahan, dan banyak kota memiliki layanan binatu yang mengambil dan mengirimkannya. Mungkin harganya sedikit lebih mahal, tetapi berapa banyak biaya pengobatan tambahan, kunjungan dokter, dan bahkan biaya rawat inap? Atau coba minta teman atau anggota keluarga untuk berbelanja dengan Anda atau bantu mencuci.

Anda mungkin merasa tidak nyaman meminta bantuan, tetapi Anda tidak harus mengelola OA sendirian. Anda mungkin telah membantu banyak anggota keluarga dan teman selama bertahun-tahun; sekarang biarkan mereka membantu Anda sebagai imbalan.