Belajarlah untuk percaya, dan Anda bisa berhasil

Oleh Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Ketika anak-anak saya masih kecil, mereka tidak bisa mendapatkan cukup dari buku itu, Mesin Kecil Yang Bisa. Mereka menyukai sikap mesin biru kecil yang percaya dia bisa sampai ke puncak gunung dan, tentu saja, dia melakukannya - setiap kali saya membaca buku favorit mereka.

Sikap yang bisa dilakukan adalah kebajikan yang luar biasa baik bagi tua maupun muda. Jika Anda ingin sukses, Anda harus percaya pada diri sendiri. Dan tidak ada pelajaran yang lebih berharga daripada dalam perjalanan penurunan berat badan.

Pada awalnya, menurunkan berat badan tampaknya cukup sederhana karena Anda termotivasi dan bertekad untuk mencapai tujuan Anda. Kemudian kebaruan hilang, tekad berkurang - dan kentang goreng, donat, dan semua makanan lain yang tidak benar-benar termasuk dalam diet sehat mengejek otak Anda. Tambahkan dataran tinggi penurunan berat badan ke dalam skenario, dan tidak heran bahwa 60% orang dewasa A.S. masih kelebihan berat badan.

Itu tidak berarti upaya penurunan berat badan Anda pasti gagal! Pertama-tama, kita semua tahu bahwa "diet" tradisional tidak berfungsi. Kekurangan hanya berfungsi untuk membuat Anda menginginkan makanan terlarang lebih banyak.

Jadi, jika Anda merindukan donat, lakukanlah! Ingatlah bahwa itu mengandung tidak lebih dari karbohidrat, gula, dan lemak olahan; tidak terlalu sehat dan harus dimakan hanya dalam porsi kecil (pikirkan satu donat) sesekali.

Ingat, Anda mencoba mempelajari kebiasaan makan yang lebih baik, bukan hanya menurunkan berat badan. Dan ketika Anda membutuhkan sesuatu yang manis, lebih baik meraih buah segar, yogurt beku rendah lemak, atau sepotong permen keras.

Hari demi hari

Dekati program penurunan berat badan Anda sehari demi hari. Tentu saja Anda ingin menurunkan semua berat badan dalam semalam, tetapi apakah saya perlu mengingatkan Anda berapa lama untuk mendapatkannya?

Menjaga sikap positif dan membuat perubahan kecil dalam gaya hidup Anda adalah apa yang memenangkan pertempuran penurunan berat badan. Memilih buah di atas donat adalah langkah ke arah yang benar. Lakukan beberapa kali lagi dan itu menjadi kebiasaan - dan yang lebih sehat.

Lanjutan

Tidak dapat disangkal bahwa mengubah kebiasaan seumur hidup bisa jadi sulit. Bagaimanapun, kebiasaan ini telah menentukan siapa Anda. Ini bisa terasa seperti roller coaster emosional: Beberapa hari, memotong kebiasaan lama ini tampak mudah, sementara pada orang lain, tugasnya terasa luar biasa.

Jadi awasi target Anda, dan jika Anda goyah, jangan khawatir. Angkat dan kembali ke jalur semula. Seiring waktu, penyimpangan Anda dari rencana akan menjadi semakin sedikit, dan tekad Anda akan semakin kuat, terutama ketika Anda melihat pound lepas. Anggota yang sukses yang telah mengubah kebiasaan makan dan olahraga menyadari mereka bisa miliki semuanya, selama mereka tetap mengendalikan situasi.

Permainan pikiran

Lengkapi diri Anda dengan strategi untuk membantu pada saat Anda menjadi rentan.Misalnya, buat daftar hal-hal yang harus dilakukan selain makan ketika kebosanan atau stres menyerang. Melakukan sesuatu yang fisik membantu menghilangkan stres dan membakar kalori. Bukankah ini waktu yang tepat untuk mengajak anjing berjalan-jalan?

Jika Anda mengakui kelemahan Anda, lebih mudah untuk merencanakan bagaimana Anda akan mengatasinya ketika situasi terjadi. Memiliki teman untuk menelepon atau bertukar email dengan, membaca kata-kata inspiratif yang memperkuat tekad Anda, atau keluar dari dapur dan membersihkan lemari - Anda perlu strategi koping untuk membantu mengatasi makan berlebihan.

Cara berpikir baru adalah yang memungkinkan Anda untuk memodifikasi perilaku Anda dan membuat perubahan kecil itu permanen. Pada waktunya, dorongan untuk makan berlebihan akan diganti dengan kebiasaan sehat ini.

Pengecekan kenyataan

Memperbaiki pola aktivitas fisik Anda dan makan lebih sehat adalah resep untuk kesehatan yang baik. Itu tidak berarti Anda harus menyerahkan semua yang Anda suka. Ini hanya berarti moderasi - dengan Anda mengendalikan makanan yang Anda makan, bukan makanan yang mengendalikan Anda.

Sudah menjadi sifat manusia untuk tertarik pada hal-hal yang tidak bisa kita miliki. Jangan mengatur diri sendiri untuk gagal dengan menghilangkan makanan favorit Anda; cukup masukkan mereka dalam kategori "sesekali". Mengetahui Anda bisa memilikinya sangat luar biasa, dan membantu menghentikan keinginan. Lebih baik memiliki sebagian kecil dari sesuatu yang Anda idamkan daripada pesta yang tidak terkendali.

Lanjutan

Lebih baik lagi, cobalah untuk mengekang keinginan Anda untuk permen atau makanan apa pun yang memanggil nama Anda. Carilah cara untuk memuaskan keinginan dengan sesuatu yang lebih bergizi.

Jika itu bukan makanan tertentu tetapi waktu yang membuat Anda tergoda (mungkin setelah makan malam, ketika Anda duduk di depan televisi) cobalah untuk mengubah perilaku Anda pada waktu itu. Bisakah Anda menonton televisi di tempat lain? Bagaimana dengan membaca buku yang bagus, atau melipat pakaian?

Jika Anda perlu makan di malam hari, cobalah untuk melakukannya sebelum jam 8 malam. Menyetel jam itu sebagai batas waktu makan terakhir Anda akan membantu mengendalikan asupan kalori dan akan membuat Anda terbiasa makan selama waktu-waktu yang lebih aktif dalam sehari. Sikat gigi Anda di 8; itu akan membantu Anda menghormati kebiasaan baik ini.

Strategi Liburan

Memiliki sikap positif adalah obat terbaik untuk mengatasi godaan selama liburan atau sepanjang tahun. Ketika Anda percaya pada diri sendiri, Anda akan tahu bahwa Anda dapat menikmati kesenangan, keluarga, teman dan keceriaan yang baik tanpa bencana diet.

Ingat mesin kecil: katakan pada diri sendiri, "Saya pikir saya bisa, saya pikir saya bisa," dan Anda akan melakukannya. Percaya bahwa Anda dapat menaklukkan situasi adalah sangat penting. Imbalannya? Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi Anda akan merasa jauh lebih baik, baik secara fisik maupun emosional. Kamu bisa melakukannya!