Cara mendapatkan mood untuk cinta

Oleh Elaine Magee, MPH, RD

Kami tahu itu ada hubungannya dengan seks. Kita tahu itu hal yang baik, dan sebagian besar dari kita ingin memilikinya … tetapi apakah "kata L" itu (libido, tepatnya)?

"Libido" secara medis didefinisikan, sebagian, sebagai "dorongan seksual, sadar atau tidak sadar" dan "diidentifikasi secara beragam sebagai dorongan seks, keinginan untuk kesenangan atau kepuasan."

Ini memberi kita wawasan tentang ilmu libido. Jika kita menginginkan libido yang lebih hidup, para ahli mengatakan, kita harus mencoba cara untuk meningkatkannya baik secara sadar maupun tidak, dengan penekanan pada kesenangan kata "P".

Seksualitas adalah contoh lain dari hubungan vital antara pikiran, tubuh, dan roh. Pada pandangan pertama, seks tampak seperti masalah fisik. Jadi jika Anda mengalami masalah libido, Anda harus melihat solusi fisik (terkait tubuh), bukan? Dan bagi sebagian orang - mereka yang memiliki disfungsi seksual yang timbul dari kondisi medis - itu mungkin jawabannya. Juga benar bahwa keadaan umum kesehatan kita dapat memengaruhi libidos kita (dan kita semua tahu betapa pentingnya nutrisi yang baik dan olahraga teratur bagi kesehatan kita).

Tetapi kita tidak boleh mengabaikan pentingnya pikiran dan jiwa dalam kaitannya dengan libido, menurut Louanne Cole Weston, PhD, terapis seks bersertifikat di California.

Pikirkan kembali beberapa seks terbaik Anda. Apa yang sedang terjadi? Apakah ini mengikuti percakapan hebat atau berendam santai di bak mandi air panas? Apakah Anda membagikan hati dan jiwa Anda dengan orang yang Anda cintai? Apakah Anda berlibur dengan pasangan Anda dan dalam mode "membiarkan-pergi", menghilangkan semua stres dari rumah dan bekerja?

Sindrom "Wanita Tergesa-gesa"

Masuk akal bahwa beberapa orang mengalami masalah libido sebagian karena kehidupan kita yang gila dan penuh tekanan akhir-akhir ini; hanya ada sedikit waktu untuk terhubung dengan mitra kami. Memindahkan pikiran dan tubuh kita dari mode "menjadi produktif" menjadi "intim" membutuhkan waktu dan perhatian, kata Weston.

Seorang peneliti sebenarnya datang dengan nama untuk fenomena ini - "Sindrom Wanita Tergesa-gesa." Brent Bost, MD, seorang peneliti dalam praktik swasta di Beaumont, Texas, menciptakan istilah untuk menggambarkan trio keluhan yang ia dan dokter kandungan / ginekolog lain sering lihat pada pasien mereka: kelelahan, kenaikan berat badan, dan penurunan libido. Dalam survei terbaru ob-gyns, 64% mengatakan stres adalah penyebab utama gejala ini.

Perawatan untuk "Sindrom Wanita Tergesa-gesa" dapat mencakup diet seimbang, terapi perilaku kognitif untuk membantu pasien mengatasi stres, dan, berpotensi, antidepresan, saran Bost.

Lanjutan

Diet Seimbang untuk Diselamatkan

Jika Anda merasa tergesa-gesa dan tergesa-gesa, mulailah memilih diet seimbang. Anda tidak akan rugi, dan meningkatkan kesehatan (dan, mungkin, meningkatkan libido) untuk mendapatkan.

Saya tidak akan mengutip semua jenis statistik tentang persentase mengejutkan wanita hari ini yang mengeluh libido rendah. Cukuplah untuk mengatakan bahwa jika ini menggambarkan Anda, Anda tahu siapa diri Anda - dan Anda harus nyaman mengetahui bahwa Anda jelas tidak sendirian.

Dengan "diet seimbang," Bost berarti tidak melewatkan makan, tidak makan berlebihan, dan termasuk banyak makanan nabati bergizi (buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan) bersama dengan daging tanpa lemak, ikan, dan makanan susu rendah lemak. Ini tentang makan makanan yang tidak terlalu tinggi lemak, protein, gula, atau makanan olahan. Dan inilah beberapa kabar baik untuk Anda - Anda sudah melakukan ini dengan rencana makan Weight Loss Clinic!

Kekuatan Sentuhan

Selain makan diet seimbang, bagaimana kita bisa menghilangkan stres dan beralih dari memanjakan pikiran kita yang terlalu aktif untuk menikmati tubuh kita setelah seharian bekerja keras di kantor atau di rumah?

Selain lingkungan yang menginspirasi yang mencakup musik romantis dan cahaya lilin, Weston merekomendasikan untuk mencoba kekuatan sentuhan. Itu langsung mengirim pesan bahwa Anda layak disentuh dan dicintai, dan itu membantu banyak orang bersantai dalam beberapa menit.

Menjadi touch-er alih-alih (atau sebagai tambahan) menjadi touch-ee juga dapat membantu Anda mengurangi stres, Weston menambahkan. Apakah Anda sedang memberi atau menerima, Anda masih membuat koneksi.

Tiga cara mudah untuk menggunakan sentuhan untuk meningkatkan hasrat adalah dengan:

1. Pijat. Gunakan minyak wangi yang bagus atau lotion yang kaya (mungkin satu dengan shea butter) untuk membantu tangan Anda meluncur di atas tubuh pasangan Anda. Jangan khawatir jika Anda bukan profesional pijat terlatih. Anda memiliki beberapa opsi di sini:

• Ajari pasangan Anda caranya kamu ingin dipijat dengan memijatnya dengan cara yang sama.
• Sewa video cara memijat.
• Jika Anda benar-benar ingin serius, ikuti kelas pijat bersama pasangan Anda. Periksa di pusat komunitas, rumah sakit, spa, dan klub olahraga untuk mengetahui kelas di daerah Anda.

Lanjutan

2. Gores belakang. Anda tidak perlu kuku panjang untuk ini. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi ketika saya tidak bisa tidur di malam hari karena terlalu banyak hal yang terjadi di kepala saya, saya menggaruk punggung suami saya - itu menenangkan saya. Dan FYI, beberapa pria sangat ingin punggung mereka tergores.

3. Tarian untuk dua orang. Kapan terakhir kali Anda lambat menari dengan pasangan Anda? Apakah itu pesta ulang tahun ke 50 Paman Bob, atau pernikahan sahabatmu? Apakah Anda ingat betapa menyenangkannya itu membutuhkan waktu beberapa menit untuk memeluknya erat dan hanya merasakan satu sama lain dan musiknya? Saat Anda mendapat kesempatan, cobalah kekuatan sentuhan melalui seni tari. Petunjuk: Tidak masalah seberapa hebat penari Anda ketika hanya ada Anda berdua di ruangan itu!

Kerjakan Tubuh Anda

Olahraga teratur tidak hanya baik untuk aspek aerobik terengah-engah dari seks, tetapi juga membantu Anda merasa lebih baik tentang tubuh Anda. Bahkan tanpa perubahan berat badan, tindakan sederhana melakukan olahraga teratur membantu orang yang kelebihan berat badan atau obesitas merasa lebih baik tentang tubuh mereka, menurut penelitian yang saya lihat selama bertahun-tahun. Weston setuju bahwa jika kita merasa lebih baik tentang tubuh kita - serta lebih kuat dan lebih energik - kita lebih cenderung ingin menjadi dekat dengan seseorang secara seksual.

Tetapi sekarang kita memiliki bukti lebih ilmiah bahwa olahraga adalah penambah libido yang kuat. Hasil dari studi lima tahun baru-baru ini tentang wanita menopause menunjukkan bahwa olahraga dapat melawan penurunan gairah seks yang sering terlihat pada wanita paruh baya.

"Kepuasan seksual tampaknya meningkat dengan meningkatnya frekuensi olahraga," jelas Judith Gerber, PhD, seorang peneliti dari University of Vermont, Burlington.

Faktanya, olahraga adalah satu-satunya dari berbagai faktor yang diukur oleh para peneliti (termasuk kepuasan finansial dan karir, tingkat testosteron, dll.) Yang dikaitkan dengan fungsi seksual. Mereka menemukan hubungan antara olahraga dan kepuasan seksual pada awal dan akhir studi lima tahun.