Oleh Jeanie Lerche Davis

Jika Anda baru saja didiagnosis menderita osteoarthritis (OA), Anda tidak sendirian. Banyak wanita di atas usia 50 menemukan OA adalah alasan untuk lutut mereka yang berderit, sakit punggung, dan jari-jari sakit. Tiba-tiba hidup adalah semua tentang osteoartritis - tetapi untungnya, radang sendi tidak harus mengambil kendali.

Arthritis adalah "bentuk kecacatan yang paling umum. Ini juga merupakan bagian alami dari penuaan," kata Primal Kaur, MD, direktur Klinik Osteoporosis di Temple University School of Medicine di Philadelphia.

Di A.S., satu dari lima orang dewasa menderita osteoarthritis - 24 juta wanita dan 17 juta pria, menurut Arthritis Foundation.

"Saya terus-menerus memberi tahu orang-orang bahwa tubuh itu seperti mobil, jadi akan ada kerusakan saat kita bertambah tua," kata Kaur, seorang spesialis radang sendi. Pria biasanya merasakan permulaan lebih awal dalam kehidupan daripada wanita, katanya. "Tetapi setelah usia 55, lebih banyak wanita daripada pria akan mengembangkannya - dan wanita sering memilikinya lebih parah."

Semua Tentang Osteoartritis: Apa yang Terjadi Di Sini?

Osteoartritis (OA) adalah suatu kondisi yang memengaruhi tulang rawan, bantalan karet yang menutupi tulang di persendian, membuatnya tetap fleksibel. Seiring waktu, tulang rawan mulai menegang dan rusak lebih mudah - dan secara bertahap ia kehilangan kualitas "peredam kejut". Tulang mulai bergesekan satu sama lain, dan rasa sakit mulai.

Lanjutan

Wanita cenderung terkena osteoartritis lebih banyak daripada pria. Keturunan meningkatkan risiko: Cacat genetik yang memicu tulang rawan yang cacat atau kelainan sendi dapat menyebabkan osteoartritis. "Jika ibu Anda memiliki jari-jari yang menonjol, Anda lebih mungkin mengembangkan radang sendi di sana," kata Kaur.

Faktor risiko lain yang terlibat: Obesitas memberi tekanan ekstra pada lutut dan pinggul, yang menyebabkan kerusakan tulang rawan. Cedera olahraga, cedera punggung yang parah, atau patah tulang berdampak pada sendi - dan segera, itu semua tentang osteoartritis.

"Rasa sakit adalah gejala yang menarik perhatian semua orang," kata Kaur.

13 Tips: Kendalikan Nyeri Osteoartritis Anda

Hidup Anda tidak harus tentang osteoartritis. Ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk menikmati kualitas hidup yang lebih baik. Dengan belajar tentang penyakit Anda - dan membuat beberapa perubahan - Anda bisa hidup dengan baik.

1. Menurunkan Berat Badan. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda memberi tekanan ekstra pada sendi yang menahan beban. Kehilangan berat badan mengurangi risiko cedera sendi lebih lanjut. Ini juga meningkatkan mobilitas Anda.

Lanjutan

2. Kerjakan Diet Anda. Jika menurunkan berat badan adalah tujuan, bicaralah dengan ahli gizi untuk mengikuti kebiasaan makan yang sehat. Juga, suplemen antioksidan dan kalsium dapat meningkatkan kekuatan tulang Anda: Vitamin D (400 IU setiap hari) dan kalsium (1.000-1.200 mg setiap hari). Vitamin C dan E antioksidan juga dapat memberikan perlindungan tulang.

3. Tetap Aktif. Olahraga adalah pengobatan terbaik untuk osteoartritis. Olahraga membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan fleksibilitas, meredakan rasa sakit, meningkatkan suasana hati, menguatkan jantung, dan meningkatkan aliran darah. Jalan-jalan di mal, berenang, dan aerobik air sangat populer karena mudah di persendian. Jika olahraga itu menyakitkan pada awalnya, tetaplah dengan itu … itu akan menjadi lebih mudah, mengurangi rasa sakit secara keseluruhan dalam jangka panjang. Tetapi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rencana kebugaran atau diet baru.

4. Kuatkan. Otot menjadi lemah ketika Anda menderita osteoarthritis, dan itu menyebabkan rasa sakit lebih banyak. Dengan melakukan latihan untuk memperkuat otot, Anda mengurangi rasa sakit dan mengembangkan stabilitas yang lebih besar pada persendian Anda - sehingga risiko jatuh lebih kecil. Juga, latihan khusus dapat meningkatkan jangkauan gerak pada persendian Anda. Bicaralah dengan dokter atau terapis fisik Anda untuk memastikan Anda melakukan latihan ini dengan benar.

Lanjutan

5. Bersenang-senanglah. Jangan biarkan hidup Anda tentang osteoartritis. Keluar, selamat bersenang-senang! Saat Anda teralihkan dari rasa sakit, Anda akan merasa lebih bahagia. Olahraga, hobi, proyek sukarela, dan kegiatan lainnya dapat mengalihkan pikiran Anda dari kesakitan. Jika Anda kesulitan berpartisipasi dalam kegiatan favorit, bicarakan dengan terapis okupasi tentang pilihan Anda.

6. Lakukan Penyesuaian. Perubahan yang masuk akal dapat mengurangi ketegangan pada sendi dan otot dan mencegah kejang yang menyakitkan. Jika Anda menderita osteoarthritis di punggung, pastikan ia mendapat dukungan yang baik saat Anda duduk. Itu berarti duduk di kursi untuk membaca, bukan membaca di tempat tidur. Jika Anda menderita radang sendi di pinggul, ada baiknya menyesuaikan kursi toilet atau furnitur ke tingkat yang nyaman.

7. Gunakan Panas dan Dingin. Bantalan pemanas, paket panas, mandi air hangat atau mandi, lilin hangat (parafin) aplikasi - ini meningkatkan aliran darah, mengurangi rasa sakit dan kekakuan. Paket dingin dapat mengurangi peradangan di daerah yang sakit. Banyak orang menyimpan kantung es atau sayuran beku (seperti kacang polong) di tangan. Dibungkus dengan handuk, bungkus dingin ini mudah dibentuk agar sesuai dengan sendi yang sakit, seperti lutut.

Lanjutan

8. Beristirahat. Walaupun olahraga sangat baik untuk membantu osteoartritis, aktivitas berlebihan dapat menyebabkan rasa sakit yang lebih banyak. Sangat penting untuk memperlambat atau berhenti ketika Anda perlu. Dengarkan tubuh Anda, dan pelajari saat Anda melakukan terlalu banyak.

9. Tangkap Banyak ZZZ. Hidup menjadi lebih baik ketika Anda tidur nyenyak. Anda merasa lebih sedikit rasa sakit dan mengatasi secara keseluruhan lebih baik. Jika Anda kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter atau terapis fisik Anda. Anda mungkin memerlukan kasur yang lebih baik atau posisi tidur yang berbeda. Mengambil obat Anda pada jadwal yang berbeda juga dapat memberikan lebih banyak penghilang rasa sakit di malam hari. Mandilah dengan air hangat sebelum tidur untuk mengendurkan otot yang sakit.

10. Dapatkan Pijat yang Menenangkan. Untuk perawatan rasa sakit, orang Amerika menilai pijat sama tingginya dengan obat-obatan. Satu dari lima orang dewasa mendapat terapi pijat tahun lalu - dan tiga perempat dari mereka akan merekomendasikannya kepada orang lain, satu survei menunjukkan. Pijat membantu menghilangkan rasa sakit dengan meningkatkan aliran darah dan kehangatan di daerah yang menyakitkan.

11. Minum Obat dengan Benar. Obat penghilang rasa sakit yang tidak diresepkan seperti Tylenol atau obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti Advil atau Aleve dapat efektif mengurangi rasa sakit osteoartritis. Tetapi penting untuk mengambilnya sesuai dengan petunjuk label. "Banyak pasien minum satu pil sehari dan mengatakan itu tidak bekerja," kata Kaur. "Sebelum menyerah, kamu harus membawanya sepanjang waktu seperti yang diperintahkan."

Lanjutan

Krim, gosok, dan semprotan yang diterapkan pada kulit juga dapat membantu meringankan rasa sakit. Ini dapat digunakan sebagai tambahan untuk obat penghilang rasa sakit oral - tetapi menggunakannya seperti yang diarahkan juga, untuk memastikan Anda mendapatkan manfaat maksimal. Zostrix, Icy Hot, dan Bengay adalah di antara pereda nyeri topikal yang tidak diresepkan.

12. Terapi Alternatif. Ketika perawatan nyeri konvensional tidak berhasil, banyak orang beralih ke terapi komplementer atau alternatif. Penelitian menunjukkan bahwa akupunktur dapat membantu meringankan nyeri sendi dengan merangsang bahan kimia alami yang menghilangkan rasa sakit yang dihasilkan oleh sistem saraf.

Glukosamin dan kondroitin adalah suplemen yang terkenal dan diteliti untuk arthritis. Keduanya adalah zat alami yang ditemukan dalam cairan sendi. Masing-masing dianggap merangsang peningkatan produksi tulang rawan dan mengurangi peradangan. Studi memiliki hasil yang beragam; satu studi besar menemukan bahwa suplemen tidak berpengaruh pada osteoartritis ringan, tetapi memang membantu dengan radang sendi sedang sampai parah. Studi lain menemukan bahwa glukosamin memperlambat perkembangan osteoartritis di lutut.

Tidak ada salahnya untuk mencoba glukosamin atau kondroitin, kata Kaur. "Jika itu tidak berhasil, itu adalah satu hal yang kamu dapat mencoret dari daftar kamu."

Lanjutan

13. Gunakan Perangkat Bantu. Jika Anda merasa tidak stabil pada kaki Anda - seperti Anda mungkin jatuh - saatnya untuk tongkat, alat bantu jalan, atau penyangga lutut. "Alat bantu membantu mengurangi berat sendi dan mengurangi rasa sakit, selain membuat Anda merasa lebih stabil di kaki Anda," kata Kaur.

Dia memperingatkan: Pastikan Anda memilih tongkat yang cocok untuk Anda. Kemudian pelajari cara menggunakannya dengan benar. "Banyak orang tidak tahu bagaimana memilih tongkat - panjang tongkat yang benar," katanya. "Mereka tidak bagaimana menahannya, bagaimana menggunakannya. Kamu tidak menggunakan tongkat di sisi yang sama dengan rasa sakit. Kamu ingin mengambil beban dari sisi itu."

Hidup tidak semuanya tentang osteoartritis. Itu sebabnya semakin Anda tahu tentang cara mengelola rasa sakit, semakin mudah Anda mengelola radang sendi Anda - dan kehidupan.