Memainkan beberapa lagu adalah apa yang diperintahkan dokter untuk melawan efek buruk dari stres kronis.

Oleh Susan Kuchinskas

Ketika dia membutuhkan bantuan dari kesibukan menyampaikan proposal besar, Dana Marlowe, 33, dari Washington, D.C., membuat keributan. "Aku meluncur ke ruang bermain balitaku, dan aku hanya bermain-main dengan mainannya - gambang, baby piano.Saya hampir memiliki 'Twinkle, Twinkle, Little Star', "kata Marlowe, seorang konsultan aksesibilitas teknologi.

Pembuatan musik kasual semacam ini dapat memendekkan respons stres, penelitian menunjukkan, dan mencegahnya menjadi kronis. Stres dimulai di otak dan kemudian memulai reaksi berantai yang mengaktifkan respons stres di setiap sel tubuh kita. Seiring waktu, sakelar seluler ini dapat mandek di posisi "aktif", yang mengarah ke perasaan kelelahan, kemarahan, atau depresi serta sejumlah penyakit fisik.

Para peneliti sekarang tahu bahwa memainkan alat musik dapat mematikan respons stres, meningkatkan kesehatan fisik dan emosional. Ketika indera kita mendeteksi kemungkinan ancaman di lingkungan, tubuh mengalami reaksi berantai di mana gen-gen dalam setiap sel diaktifkan, mengarahkan sel untuk memproduksi bahan kimia yang terkait dengan respons stres. Memutar musik memicu reaksi berantai yang berlawanan yang mematikan gen-gen ini lagi.

Musik Rekreasi adalah Kuncinya

Inilah berita yang lebih baik: Anda tidak harus harus mahir seperti pemain biola Joshua Bell untuk mendapatkan manfaatnya; justru sebaliknya. Semakin serius Anda mendekati dunia musisi, semakin santai saja.

"Pembuatan musik yang khas didasarkan pada latihan, kinerja, dan penguasaan. Dalam pembuatan musik rekreasi, niat kami adalah untuk merasa nyaman dan dipupuk dalam pengalaman kreatif tanpa tekanan," kata Barry Bittman, MD, CEO dan direktur medis dari Pusat Kesehatan Mind-Body Meadville Medical Center, di Meadville, Pa.

Studi yang menunjukkan manfaat yang tidak perlu dari pembuatan musik menumpuk: Ini mengurangi prevalensi kelelahan pada siswa keperawatan dan pekerja perawatan jangka panjang, dan meningkatkan kinerja sekolah dan perilaku sekelompok anak-anak kota yang berisiko tinggi di kota, yang berisiko tinggi. . Ingat, kata Bittman, bahwa Anda harus berpikir membuat musik bukan sebagai produk akhir, tetapi sebagai alat untuk kesehatan dan kesejahteraan.

Kedengarannya bagus untuk Marlowe. "Ini rilis yang menyenangkan dari kesibukan sehari-hari," katanya. "Setelah lima atau 10 menit, saya bisa kembali dan menyelesaikan pekerjaan saya - setelah meluruskan ruang bermain."

Lanjutan

Cara Mulai Menggunakan Musik untuk Mengurangi Stres

Apa cara terbaik bagi mereka yang tidak terlalu suka bermusik di ayunan? Barry Bittman, MD, memiliki beberapa petunjuk:

Jangan mengambil gitar. Menguasai teknik jari dasar terlalu lama, kata Bittman. Tujuan Anda adalah menikmati pengalaman di sini dan sekarang. Sangat penting untuk memilih instrumen yang tidak memerlukan banyak teknik untuk terdengar bagus. Dia menyarankan keyboard digital yang memungkinkan Anda membuat suara yang menyenangkan hanya dengan menekan tombol. Atau hanya menggedor kaleng.

Main dengan telinga. Jangan khawatir tentang belajar lagu atau membaca musik. Sebagai gantinya, ambil kiat dari Dana Marlowe dan sediakan saja untuk bersenang-senang. "Aku tidak akan merilis catatan dalam waktu dekat," katanya. "Itu hanya hiruk-pikuk suara yang keras."

Nikmati sering. Memang butuh waktu untuk manfaat pembuatan musik untuk membuat perubahan yang langgeng di sel Anda. Penelitian telah menemukan bahwa bermain satu jam seminggu selama enam minggu dapat menurunkan respons stres. Membuat musik seperti aktivitas kesehatan lainnya; Anda harus menjadikannya perubahan gaya hidup permanen.