Ucapkan selamat tinggal pada semua alasan mengapa Anda tidak bisa.

Oleh Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Tidak ada alasan untuk tidak makan dengan benar dan berolahraga. Selama bertahun-tahun sebagai ahli gizi, saya pikir saya sudah mendengar semuanya, dari "tidak cukup jam dalam sehari" hingga "Saya lelah secara fisik setelah bekerja dan tidak punya energi."

Di dunia kita yang sibuk, di sana aku s sedikit waktu berharga untuk makan sehat dan memeras kebugaran harian sambil memenuhi tuntutan pekerjaan dan keluarga. Gagasan untuk melakukan itu semua bisa menakutkan - kecuali jika Anda memutuskan untuk mengambil sikap "bisa melakukan" dan menjadikan makan sehat dan berolahraga sebagai prioritas.

Anda pernah mendengarnya: makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak, dan Anda akan kehilangan berat badan. Ini formula yang sangat sederhana, namun sangat sulit untuk dipraktikkan. Hampir setiap hari, kebanyakan dari kita dapat menemukan alasan mengapa kita "tidak bisa" mengikuti mantra penurunan berat badan ini. Tetapi ketika memiliki makanan bergizi tersedia, makan makanan sehat, dan mendapatkan aktivitas fisik benar-benar menjadi prioritas dalam hidup Anda, Anda menemukan waktu untuk membeli bahan makanan, menyiapkan makanan, dan kebugaran.

Apakah Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan sekali dan untuk semua dan meningkatkan kesehatan Anda? Kemudian berhentilah membuat alasan dan lakukan saja! Memang, itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi penting untuk memiliki kerangka berpikir yang benar jika Anda ingin berhasil.

Lanjutan

Sikap adalah segalanya

Penelitian dipublikasikan dalam jurnal Psikologi Olahraga dan Latihan menunjukkan seberapa baik suatu sikap "lakukan saja" bekerja ketika datang untuk mendapatkan fisik. Para peneliti menemukan bahwa terlalu banyak berpikir tentang olahraga memunculkan berbagai alasan. Partisipan studi yang mengatakan bahwa mereka hanya memakai sepatu dan berjalan jauh lebih berhasil dalam hal kebugaran daripada mereka yang ingin berolahraga. Orang-orang yang aktif menjadikan olahraga sebagai bagian dari hari mereka yang tidak bisa dinegosiasikan.

Banyak berolahraga dalam penelitian ini memiliki masalah yang sama dengan yang dihadapi anggota kami: terlalu banyak yang harus dilakukan, terlalu sedikit waktu, tekanan pekerjaan, tekanan keluarga, dan usia yang semakin tua. Apa pun alasannya, ketika aktivitas fisik menjadi bagian rutin dalam hidup Anda, itu jarang diperas.

Niat Baik, Kebiasaan Buruk

Kebanyakan orang benar-benar ingin melakukan hal yang benar. Namun dihadapkan dengan tuntutan kehidupan sehari-hari, mereka menemukan diri mereka kembali ke kebiasaan lama yang tidak sehat. Tanyakan kepada siapa pun di jalan tentang kebiasaan makan atau berolahraga dan kemungkinannya adalah, dia akan memberi tahu Anda bahwa dia tahu dia harus makan lebih baik dan berolahraga lebih banyak, tapi … dan inilah beberapa alasan.

Kebenaran dari masalah ini adalah bahwa kebiasaan lama sulit mati. Bahkan dengan niat terbaik, akan sulit untuk menghancurkannya. Seiring waktu, kebiasaan buruk menjadi otomatis dan semakin sulit untuk dihentikan, terutama selama masa-masa stres. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan, Anda perlu mengubah kebiasaan lama itu secara perlahan sehingga kebiasaan baru yang lebih sehat menjadi kebiasaan.

Lanjutan

10 Tips untuk Tanpa Alasan, Gaya Hidup Lebih Sehat

Ucapkan selamat tinggal pada semua alasan dan hentikan siklus kebiasaan buruk dengan 10 tips yang akan mengarahkan Anda menuju perjalanan penurunan berat badan yang sukses:

1. Temukan seorang teman untuk bergabung dengan Anda dalam aktivitas fisik biasa. Itu selalu lebih menyenangkan untuk berjalan atau berolahraga dengan seorang teman. Dan ketika Anda tahu teman Anda mengandalkan Anda, itu memperkuat komitmen Anda.

2. Buat komitmen untuk diri sendiri. Mengakui bahwa melakukan investasi dalam kesejahteraan fisik dan emosi Anda penting bagi Anda dan keluarga. Beri diri Anda izin untuk menghabiskan waktu untuk Anda. Daftar "yang harus dilakukan" bisa menunggu.

3. Belajarlah untuk menikmati makanan yang lebih sehat. Makan berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Makanan-makanan ini adalah dasar dari diet sehat karena mereka rendah lemak dan tinggi nilai gizinya. Mereka juga memberikan kepuasan yang luar biasa, memungkinkan Anda untuk merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori.

4. Temukan aktivitas yang Anda sukai. Bisa jadi mengendarai sepeda, berjalan di mal, bermain tenis, berenang, atau Pilates. Pertimbangkan untuk mendaftar kelas latihan di mana Anda dapat bertemu teman baru. Ketika aktivitas fisik Anda menyenangkan, itu menjadi bagian dari hari Anda yang Anda nantikan.

Lanjutan

5. Tetapkan waktu hari untuk aktivitas yang bekerja dalam jadwal Anda. Banyak orang bangun sedikit lebih awal untuk berolahraga; jika tidak, itu akan keluar dari hari mereka. Rutinitas pagi hari memberi energi Anda untuk sisa hari dan meninggalkan sedikit ruang untuk alasan.

6. Bersikap realistis dengan aktivitas fisik Anda dan tujuan makan sehat. Mulai perlahan, dan secara bertahap tingkatkan durasi dan / atau intensitas latihan Anda agar Anda tidak cepat lelah. Jika Anda bukan penggemar sayuran, cobalah beberapa resep baru, bereksperimenlah dengan selera yang tidak dikenal, dan Anda mungkin mulai menghargai sifat lezat dan serbaguna dari sayuran rendah kalori dan bergizi.

7. Lacak kemajuan Anda dalam jurnal, atau simpan secara terpisah di buku catatan. Menuliskannya merupakan kesaksian atas komitmen Anda, dan sangat menyenangkan melihat prestasi Anda secara tertulis.

8. Kata-kata bijak dapat membantu ketika Anda membutuhkan dorongan. Catat kata-kata inspiratif yang Anda lihat di papan pesan, baca di artikel, atau dapatkan dari teman. Simpan bersama mereka, dan beralihlah ke mereka saat dibutuhkan.

Lanjutan

9. Hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda memenuhi tujuan Anda selama seminggu atau lebih. Beri diri Anda sesuatu yang istimewa (lebih disukai bukan makanan). Pergi ke bioskop, manicure, atau cuci mobil Anda.

10. Ubah gaya hidup Anda sekali dan untuk semua. Makan lebih sehat dan aktif selama beberapa minggu itu bagus, tetapi itu bukan jawabannya. Sesuaikan gaya hidup Anda dengan memasukkan perilaku yang lebih sehat dan terus melakukannya hingga menjadi otomatis. Perhatikan baik-baik cara Anda makan dan berolahraga, dan berkomitmen untuk membuat perubahan kecil yang bisa Anda jalani seiring waktu. Perubahan kecil menambah hasil besar jika Anda tetap melakukannya.

Kemunduran Adalah Normal

Tidak peduli seberapa baik persiapan Anda, akan ada saat-saat ketika Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan dekaden dan / atau melewatkan rutinitas kebugaran Anda. Jangan biarkan kemunduran menggagalkan upaya Anda. Cukup akui dan lanjutkan. Tidak ada yang sempurna, jadi cobalah untuk menjaga pengalihan ke minimum dan jangan biarkan jatuh dari gerobak untuk menyerah.

Lanjutan

Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat adalah komitmen seumur hidup. Ini adalah kerja keras tetapi seiring waktu, ketika kebiasaan lama diganti dengan kebiasaan baru yang lebih sehat, itu tidak lagi terasa seperti kerja keras. Ada cahaya di ujung terowongan; tanyakan saja kepada anggota kami yang telah begitu sukses dalam perjalanan penurunan berat badan mereka. Lakukan saja!

Diulas pada 14 Mei 2008.