Pemulihan dari gangguan pesta makan bisa menjadi proses yang tidak pasti. Mungkin Anda khawatir Anda bergerak terlalu cepat atau tidak membuat kemajuan yang cukup. Berita baiknya adalah Anda mengambil langkah untuk pulih.

Tahap dasar pemulihan dari perilaku adiktif adalah sama untuk semua orang. Para peneliti menyebut ini "tahapan perubahan." Ini adalah lima tindakan khusus yang dilalui orang ketika pulih dari perilaku bermasalah seperti pesta berlebihan. Memahami mereka dapat memberi Anda motivasi dan arahan saat Anda menjadi lebih baik.

Inilah tampilan pada setiap tahap dan apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk membantu Anda pulih.

Tahap 1: Pra-perenungan

Anda telah menyelinap makanan atau makan melewati titik kepenuhan. Teman dan keluarga Anda memperhatikan ada yang tidak beres. Mungkin mereka sudah mencoba berbicara dengan Anda tentang makan Anda. Namun Anda tidak melihat masalah, dan Anda merasa tidak perlu bantuan. Anda bahkan mungkin marah pada mereka karena terlibat.

Apa yang dapat Anda lakukan sekarang:Pahami bahwa pesta makan itu buruk untuk kesehatan Anda. Ini dapat menyebabkan diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan masalah lain yang terkait dengan terlalu banyak berat badan.

Tahap 2: Perenungan

Anda tahu Anda memiliki kelainan makan. Anda mungkin bahkan mulai berpikir untuk mendapatkan bantuan. Tetapi Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan. Anda merasa terjebak di antara keinginan Anda untuk menjadi lebih baik dan kebutuhan Anda untuk terus bingeing.

Apa yang dapat Anda lakukan sekarang:Kunjungi dokter, terapis, ahli gizi, atau spesialis kelainan makan lainnya. Mereka akan membantu Anda mempelajari mengapa Anda makan berlebihan dan memahami bagaimana itu memengaruhi hidup Anda.

Tahap 3: Persiapan

Anda siap berubah. Anda hanya perlu rencana untuk memulai. Tim perawatan Anda akan membantu Anda mempelajari cara:

• Atasi stres dan masalah lain tanpa makanan
• Hadapi pikiran negatif ketika mereka muncul
• Jaga dirimu selama perawatan
• Atasi penghalang jalan yang bisa menghalangi pemulihan Anda

Apa yang dapat Anda lakukan sekarang: Bicaralah dengan teman dan anggota keluarga yang paling Anda percayai. Kumpulkan tim pendukung yang bisa Anda hubungi untuk bantuan ketika Anda membutuhkannya.

Lanjutan

Tahap 4: Aksi

Anda memiliki rencana, tim perawatan, dan kelompok pendukung di tempat. Sekarang saatnya untuk mengatasi gangguan makan Anda. Selama terapi, Anda akan belajar perilaku baru dan cara berpikir sehat yang akan menjauhkan Anda dari pesta makan malam.

Apa yang dapat Anda lakukan sekarang: Ketahuilah bahwa ini adalah tahap yang sulit. Anda mungkin kambuh. Jangan menyerah. Percayai tim perawatan Anda. Mereka akan bekerja dengan Anda untuk membantu Anda menjadi lebih baik.

Tahap 5: Pemeliharaan

Anda sudah menjalani perawatan setidaknya selama 6 bulan, dan Anda telah belajar cara makan dengan cara yang lebih sehat. Sekarang Anda dapat menggunakan tips dan teknik yang Anda pelajari dalam perawatan untuk membantu Anda melewati masa-masa sulit tanpa beralih ke makanan.

Apa yang dapat Anda lakukan sekarang:Fokus pada minat baru yang tidak melibatkan makan. Ikuti hobi atau bergabunglah dengan klub. Berhati-hatilah terhadap stres dan pemicu lain yang bisa membawa Anda ke pesta lain.

10 Bagian Penting dari Pemulihan

Ketika Anda melewati lima tahap perubahan dan pemulihan, ingatlah 10 bagian penting ini:

1. Pemulihan ada di tangan Anda. Anda akan memutuskan kapan harus dirawat dan mencari orang-orang yang dapat membantu Anda sukses.
2. Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari perawatan jika Anda menyesuaikannya dengan kebutuhan dan kekuatan Anda.
3. Anda memegang kendali, dan Anda dapat meminta apa pun yang Anda butuhkan untuk membantu Anda melalui proses ini.
4. Pemulihan bukan hanya tentang makan. Itu harus melibatkan semua aspek kehidupan Anda - termasuk keluarga, teman, pekerjaan, pendidikan, dan kerohanian Anda.
5. Perawatan Anda tidak akan selalu bergerak maju dalam garis lurus. Terkadang Anda mungkin mengambil beberapa langkah mundur. Hanya ketika Anda menyadari bahwa Anda bisa berubah menjadi lebih baik Anda akan mulai bergerak maju dan terus bergerak ke arah itu.
6. Kenali kekuatan dan bakat Anda. Peliharalah hobi Anda. Mereka akan membantu Anda membangun persahabatan yang akan membantu Anda melalui masa perubahan ini.
7. Bagikan apa yang telah Anda pelajari, dan pelajari dari orang lain yang juga mengatasi gangguan makan.
8. Terimalah diri Anda apa adanya, dan percayalah bahwa Anda dapat mengatasi gangguan makan Anda.
9. Bertanggung jawab atas kesehatan Anda sendiri. Pelajari keterampilan koping dan metode lain untuk memastikan Anda tetap sehat.
10. Punya harapan. Ketahuilah bahwa Anda bisa menjadi lebih baik. Keluarga dan teman Anda akan ada di sana untuk membuat Anda tetap termotivasi.

Lanjutan

Ubah Itu Pribadi

Hanya Anda yang akan tahu kapan Anda selesai dengan satu tahap perubahan dan siap untuk pindah ke tahap berikutnya. Tidak seorang pun harus mencoba memaksa Anda untuk bergerak maju sebelum Anda siap. Ikuti langkahmu sendiri.

Jangan berharap untuk bergerak dalam garis lurus dari tahap satu ke tahap lima. Anda mungkin bolak-balik melalui tahapan lebih dari sekali sebelum Anda sepenuhnya pulih dari gangguan makan pesta.