1 / 11

1. Terlalu Banyak Garam

Semakin banyak garam yang Anda makan, semakin banyak kalsium yang dikeluarkan tubuh Anda, yang berarti tidak ada di sana untuk membantu tulang Anda. Makanan seperti roti, keju, keripik, dan potongan daging dingin memiliki jumlah paling tinggi.

Anda tidak perlu mengurangi garam sama sekali, tetapi usahakan untuk kurang dari 2.300 miligram sodium per hari.

Gesek untuk maju 2 / 11

2. Menonton pesta

Tidak apa-apa untuk menikmati pertunjukan favorit Anda. Tapi itu terlalu mudah untuk menghabiskan berjam-jam tanpa henti di depan layar, terletak di sofa Anda. Ketika menjadi kebiasaan untuk bersantai, Anda tidak cukup bergerak dan tulang-tulang Anda hilang.

Olahraga membuat mereka lebih kuat. Yang terbaik untuk kerangka Anda adalah ketika kaki dan kaki Anda menahan beban tubuh Anda, yang memaksa tulang dan otot Anda bekerja melawan gravitasi.

Gesek untuk maju 3 / 11

3. Miles Bike Rides

Saat Anda mengayuh untuk bekerja atau berkendara selama berjam-jam di akhir pekan, jantung dan paru-paru Anda menjadi lebih kuat. Tulang kamu? Tidak terlalu banyak. Karena ini bukan aktivitas menahan beban, mengendarai sepeda tidak meningkatkan kepadatan tulang Anda, tidak seperti berjalan, berlari, dan mendaki.

Jika Anda pengendara sepeda yang rajin, Anda ingin menambah waktu di ruang berat untuk rutinitas Anda dan mencampurkannya dengan kegiatan seperti tenis, hiking, menari, dan berenang (ketahanan air membantu tulang Anda).

Gesek untuk maju 4 / 11

4. Terlalu Banyak Waktu di "Gua" Anda

Mungkin Anda perlu keluar lebih banyak. Tubuh membuat vitamin D di bawah sinar matahari. Hanya 10-15 menit beberapa kali seminggu bisa melakukannya. Tapi jangan berlebihan. Terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Dan ada beberapa tangkapan lainnya juga.

Usia Anda, warna kulit, waktu dalam setahun, dan di mana Anda tinggal dapat membuat vitamin D semakin sulit. Begitu juga dengan tabir surya.

Tambahkan sereal, jus, dan susu yang diperkaya (termasuk almond, kedelai, beras, atau susu nabati lainnya, serta produk susu rendah lemak) ke dalam makanan Anda. Dan tanyakan kepada dokter Anda jika Anda membutuhkan suplemen vitamin D.

Gesek untuk maju 5 / 11

5. Pitcher Margarita lainnya

Saat Anda keluar dengan teman, satu ronde lagi mungkin terdengar menyenangkan. Tetapi untuk mencegah keropos tulang, Anda harus membatasi jumlah alkohol yang Anda minum. Dianjurkan tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua untuk pria. Alkohol dapat mengganggu cara tubuh Anda menyerap kalsium.

Gesek untuk maju 6 / 11

6. Terlalu Banyak Minum

Terlalu banyak soda rasa cola bisa membahayakan tulang Anda. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa penelitian telah menghubungkan kehilangan tulang dengan kafein dan fosfor dalam minuman ini. Para ahli lain telah menyarankan bahwa kerusakan datang ketika Anda memilih untuk minum soda daripada susu atau minuman lain yang mengandung kalsium. Terlalu banyak cangkir kopi atau teh juga bisa merampas tulang kalsium Anda.

Gesek untuk maju 7 / 11

7. Mangkuk Dedak Gandum Dengan Susu

Apa yang terdengar lebih sehat daripada dedak gandum 100%? Tetapi ketika Anda memakannya dengan susu, tubuh Anda menyerap lebih sedikit kalsium.

Jangan khawatir tentang makanan lain, seperti roti, yang mungkin mengandung dedak gandum. Tetapi jika Anda seorang penggemar barang-barang yang terkonsentrasi dan Anda mengambil suplemen kalsium, biarkan setidaknya 2 jam antara dedak dan pil Anda.

Gesek untuk maju 8 / 11

8. Asap Istirahat

Ketika Anda secara teratur menghirup asap rokok, tubuh Anda tidak dapat dengan mudah membentuk jaringan tulang baru yang sehat. Semakin lama Anda merokok, semakin buruk hasilnya.

Perokok memiliki peluang lebih besar untuk istirahat dan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Tetapi jika Anda berhenti, Anda dapat menurunkan risiko ini dan meningkatkan kesehatan tulang Anda, meskipun mungkin perlu beberapa tahun.

Gesek untuk maju 9 / 11

9. Resep Anda

Beberapa obat, terutama jika Anda harus meminumnya untuk waktu yang lama, dapat berdampak negatif pada tulang Anda. Beberapa obat anti-kejang dan glukokortikoid, seperti prednison dan kortison, dapat menyebabkan keropos tulang. Anda mungkin menggunakan obat antiinflamasi seperti glukokortikoid jika Anda memiliki kondisi seperti rheumatoid arthritis, lupus, asma, dan penyakit Crohn.

Gesek untuk maju 10 / 11

10. Menjadi Underweight

Berat badan rendah, BMI 18,5 atau kurang, berarti kemungkinan patah tulang dan keropos tulang lebih besar. Jika Anda berperawakan kecil, lakukan latihan menahan beban dan tanyakan kepada dokter Anda jika Anda membutuhkan lebih banyak kalsium dalam diet Anda. Jika Anda tidak yakin mengapa Anda kekurangan berat badan, tanyakan kepada dokter Anda tentang hal itu juga. Dia dapat memeriksa untuk melihat apakah kelainan makan atau kondisi medis lainnya adalah alasannya.

Gesek untuk maju 11 / 11

11. Jika Anda Berantakan

Ketika Anda tersandung sebagai seorang anak, Anda mungkin kembali lagi. Namun, seiring bertambahnya usia, jatuh menjadi lebih berbahaya, terutama jika Anda memiliki tulang yang lemah.

Patah tulang atau patah bisa membutuhkan waktu lama untuk sembuh. Pada orang dewasa yang lebih tua, seringkali bisa menjadi awal dari penurunan yang sulit untuk kembali. Berjalan lebih mudah di rumah dengan fitur-fitur keselamatan seperti grab bar dan keset anti selip. Bersihkan kekacauan dari jalur Anda, di dalam dan di luar, untuk menghindari kesalahan langkah.

Gesek untuk maju

Berikutnya

Judul Slideshow Selanjutnya

Melewatkan iklan 1/11 Lewati Iklan

Sumber | Medically Diulas pada 02/14/2018 Diulas oleh Jennifer Robinson, MD pada 14 Februari 2018

GAMBAR YANG DISEDIAKAN OLEH: Thinkstock

SUMBER:

Universitas Alberta: "Terlalu banyak natrium dapat merampok tubuh kalsium."

CDC: "Sodium: fakta," "Menilai Berat Badan Anda," "Fakta Penting tentang Falls."

Health.gov: "Pedoman Diet 2015-2020."

Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika: "Olahraga dan Kesehatan Tulang," "Dasar Kesehatan Tulang."

Womenshealth.gov: "Perempuan Minoritas Sehat: Osteoporosis."

Yayasan Osteoporosis Nasional: "Makanan dan Tulang Anda."

Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme: "Perempuan dan Minum."

Institut Kesehatan Nasional, Kantor Suplemen Diet: "Kalsium"

Stevenson, L. Jurnal Internasional Ilmu Pangan dan Nutrisi, diterbitkan online 20 Juni 2012.

Smokefree.gov: "18 Cara Merokok Memengaruhi Kesehatan Anda."

Institut Nasional Osteoporosis Kesehatan dan Penyakit Tulang Terkait

Pusat Sumber Daya Nasional: "Merokok dan Kesehatan Tulang," "Handout on Health: Osteoporosis," "Laporan Jenderal Ahli Bedah tentang Kesehatan Tulang dan Osteoporosis dan Apa Artinya Bagi Anda," "Tinjauan Osteoporosis."

American College of Rheumatology: "Osteoporosis."

Diulas oleh Jennifer Robinson, MD pada 14 Februari 2018

Alat ini tidak memberikan saran medis. Lihat informasi tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Ini dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja dan tidak membahas keadaan individu. Ini bukan pengganti saran medis profesional, diagnosis atau perawatan dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan tentang kesehatan Anda. Jangan pernah mengabaikan saran medis profesional dalam mencari perawatan karena sesuatu yang telah Anda baca di Situs. Jika Anda merasa memiliki keadaan darurat medis, segera hubungi dokter Anda atau tekan 911.