1 / 10

Mulailah Dengan Pinggul Anda

Buat sendi Anda bergerak dan hangat sebelumnyakamu bangun dari tempat tidur. Kendurkan pinggul Anda dengan latihan rentang gerak cepat ini. Berbaring telentang dan putar kaki Anda hingga lutut saling berhadapan. Lalu gulung kakimu. Ulangi lima kali.

Gesek untuk maju 2 / 10

Kendurkan Bahu Anda

Bangun tubuh bagian atas Anda. Berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat satu tangan hingga jari-jari Anda menunjuk ke langit-langit. Turunkan lengan ke samping Anda dan angkat lengan lainnya. Ulangi lima kali.

Gesek untuk maju 3 / 10

Ketuk Ke Kekuatan Musik

Pasang lagu favorit Anda. Orang-orang dengan radang sendi dan jenis-jenis rasa sakit jangka panjang lainnya yang mendengarkan musik selama satu jam sehari mengatakan mereka lebih sedikit sakit dan memiliki sedikit kecacatan. Dokter berpikir itu dapat menyebabkan otak melepaskan obat penghilang rasa sakit alami. Jenis musik tidak masalah. Jadi buat negara, atau goyang sesuka hati Anda.

Gesek untuk maju 4 / 10

Menjadi lebih kuat

Latihan kekuatan membantu otot Anda menopang persendian. Ini bisa termasuk mengangkat beban atau menggunakan berat badan Anda sendiri untuk resistensi. Latihan pagi hari membantu Anda membakar lebih banyak lemak sepanjang hari. Jika Anda belum pernah mengangkat beban sebelumnya, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu. Sebaiknya Anda juga berbicara dengan pelatih atau ahli terapi fisik tentang cara melakukan setiap gerakan.

Gesek untuk maju 5 / 10

Regangkan di Kamar Mandi

Mandilah dengan shower yang panjang dan hangat setiap pagi. Untuk mengurangi kekakuan, lakukan beberapa peregangan sederhana saat air menghangatkan otot dan persendian Anda. Angkat bahu Anda, putar leher Anda, dan lingkari pergelangan tangan Anda. Jika sulit untuk menyeimbangkan, gunakan kursi pancuran dan regangkan sambil duduk.

Gesek untuk maju 6 / 10

Panaskan Pakaian Anda

Jangan biarkan sendi Anda menjadi dingin ketika Anda keluar dari kamar mandi. Jalankan pakaian Anda di pengering saat Anda mandi, jadi pakaian itu akan bagus dan hangat ketika Anda berpakaian. Kehangatan akan mengurangi kekakuan dan membantu tubuh Anda siap untuk aktivitas hari itu.

Gesek untuk maju 7 / 10

Tingkatkan Keseimbangan Dengan Tai Chi

Seni bela diri tradisional Tiongkok ini baik untuk pikiran dan tubuh Anda. Ini adalah bentuk latihan lembut yang mengurangi nyeri radang sendi dan meningkatkan keseimbangan, penelitian menunjukkan. Ketika Anda melakukannya di pagi hari, itu juga dapat membantu fokus Anda. Hubungi kantor Yayasan Arthritis setempat Anda untuk program tai chi yang dirancang untuk penderita artritis. Mendaftar untuk kelas, atau dapatkan DVD untuk digunakan di rumah. Anda tidak akan memerlukan peralatan khusus.

Gesek untuk maju 8 / 10

Berjalan dengan Tujuan

Jalan pagi adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk RA Anda. Berjalan memberi makan sendi dan memperkuat otot-otot di sekitarnya. Ini juga memberi Anda energi dan membantu Anda tetap pada berat badan yang sehat. Berikan tujuan berjalan kaki Anda agar Anda tetap termotivasi. Bertemu dengan seorang teman berjalan, membawa anjing Anda, atau berjalan ke kedai kopi lokal.

Gesek untuk maju 9 / 10

Gunakan Tugas untuk Latihan

Cobalah ide ini ketika Anda memiliki terlalu banyak yang harus dilakukan agar tidak masuk dalam rutinitas berjalan atau berolahraga. Misalnya, di mal, berjalan di setiap sayap toko. (Anda tidak pernah tahu apa yang akan Anda temukan!) Lambatkan diri Anda. Jika Anda cenderung lelah di sore hari, jadwalkan tugas Anda di awal hari.

Gesek untuk maju 10 / 10

Hindari Rasa Sakit

Beberapa perubahan dapat membuat berkendara dengan RA lebih nyaman. Pakailah sarung tangan yang mengangkat beban jika Anda kesulitan memegang kemudi. Pasang papan berlari untuk membantu Anda masuk dan keluar dari kursi pengemudi. Dan tukar kunci Anda dengan remote yang membuka kunci mobil Anda dan menyalakan mesin. Pembaruan kecil ini dapat menambah lebih sedikit rasa sakit dan stres pada awal hari Anda.

Gesek untuk maju

Berikutnya

Judul Slideshow Selanjutnya

Melewatkan iklan 1/10 Abaikan Iklan

Sumber | Medically Diulas pada 6/6/2017 1 Diulas oleh William Blahd, MD pada 06 Juni 2017

GAMBAR YANG DISEDIAKAN OLEH:

1. Chris Bernard / E +

2. Michaela Begsteiger / Imagebroker

3. scully / Imagebroker

4. Rick Gomez / Blend

5. Diana Lee Angstadt / Flickr

6. mona plougmann / E +

7. Tim Platt / Iconica

8. Daniel H. Bailey / Photolibrary

9. Inti St Clair / Blend Images

10. Eric Audras / ONOKY

SUMBER:

Arthritis Self-Management: "Mengelola Kekakuan Pagi di RA."

Yayasan Arthritis: "Tai Chi untuk Artritis," "Tiga Gerakan Angkat Besi Sederhana," "Kiat untuk Berkomitmen pada Latihan Pagi," "Menenangkan Nyeri dengan Musik," "Menggunakan Panas dan Dingin untuk Menghilangkan Rasa Sakit," "Tips Berpakaian dan Perawatan," "Berpakaian Lebih Mudah dengan Arthritis," "Tips Perawatan Diri untuk Orang dengan Arthritis," "Lima Strategi Berjalan untuk Kesuksesan Kebugaran," "Kurangi Rasa Sakitmu Saat Bepergian dengan Mobil," "Tips Berolahraga Liburan," "Mengatasi Kelelahan."

Diulas oleh William Blahd, MD pada 06 Juni 2017

Alat ini tidak memberikan saran medis. Lihat informasi tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Ini dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja dan tidak membahas keadaan individu. Ini bukan pengganti saran medis profesional, diagnosis atau perawatan dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan tentang kesehatan Anda. Jangan pernah mengabaikan saran medis profesional dalam mencari perawatan karena sesuatu yang telah Anda baca di Situs. Jika Anda merasa memiliki keadaan darurat medis, segera hubungi dokter Anda atau tekan 911.