1 / 17

Ini Semua Tentang Perencanaan

Ketika Anda memiliki banyak berat badan untuk turun, itu berarti memainkan permainan panjang. Dan selama waktu itu, Anda akan menghadapi tantangan. Para ahli penurunan berat badan dan orang-orang yang telah melakukannya menawarkan Anda ide-ide mereka untuk mengurangi kalori, melawan "mabuk," membuat olahraga lebih mudah, tetap di jalur, dan banyak lagi. Beberapa dicoba-dan-benar, dan yang lain mungkin mengejutkan Anda.

Gesek untuk maju 2 / 17

Go Big untuk Sarapan

Orang yang makan lebih banyak di pagi hari dan kurang di malam hari cenderung menurunkan lebih banyak berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memulai hari Anda dengan makanan berprotein tinggi - terutama makanan hangat dan padat - membantu Anda merasa lebih kenyang dan kurang lapar nantinya. Tembak 350-400 kalori dengan setidaknya 25 gram protein, kata Domenica Rubino, MD, direktur Washington Center for Weight Management & Research.

Gesek untuk maju 3 / 17

Menyimpan Photo Diary

"Kami memiliki kenangan mengerikan dalam hal apa yang kami makan," kata Susan Albers, PsyD, penulis MakanQ. Simpan foto makanan Anda dalam file harian. Sebelum camilan atau makanan Anda berikutnya, ulaslah. Mereka akan mengingatkan Anda apa yang sudah Anda makan. Dan itu dapat membantu Anda memutuskan untuk berhemat atau memilih sesuatu yang lain.

Gesek untuk maju 4 / 17

Gunakan Aplikasi

"Saya hanya tidak melihat makanan dan porsi seperti biasanya orang kurus melihat mereka," kata blogger Lisa Durant. Dia menggunakan My Fitness Pal untuk fokus pada hubungannya dengan makanan. Dia melacak apa yang dia makan dan berapa banyak. Itu membantunya jujur ​​pada dirinya sendiri. Dia juga menetapkan tujuan penurunan berat badan dan kebugaran untuk melacak kemajuannya. Tanpa aplikasi, "Saya benar-benar akan menambah berat badan kembali."

Gesek untuk maju 5 / 17

Coba Rencana Penggantian Makanan

Di bawah perawatan profesional berlisensi, Anda akan makan satu kali sehari dan menukar yang lain dengan shake khusus, sup, atau bar. "Jika Anda dapat mempertahankannya, Anda akan melihat hasil besar dalam 6 bulan hingga satu tahun," kata Ken Fujioka, MD, seorang spesialis obesitas di Klinik Scripps di San Diego.

Gesek untuk maju 6 / 17

Atur Penyimpanan Makanan Anda

Jauh dari pandangan, keluar dari pikiran - dan mulut. Setelah Anda membersihkan rumah dari kudapan yang tidak bisa Anda tolak, Albers merekomendasikan untuk mengambil langkah lebih jauh: Tetapkan rak di dapur dan kulkas agar makanan sehat Anda mudah dilihat dan dijangkau. Letakkan sayuran dan buah segar setinggi mata daripada di dalam laci, dan Anda cenderung meraihnya saat membuka pintu.

Gesek untuk maju 7 / 17

Berbelanja Cerdas

Jangan biarkan makanan Anda kebetulan. Siapkan bahan-bahan agar Anda tidak tergoda untuk melakukan take-out. Pikirkan tentang menu yang cocok untuk rumah tangga: Mungkin tumis sayuran Anda juga bisa menjadi lauk mereka. Buat daftar belanjaan bersama, bahkan jika Anda memasak secara terpisah.

Jauhi toko gudang massal, kata Albers. Item yang terlalu besar dapat mengundang makan berlebih.

Gesek untuk maju 8 / 17

Temukan Fan Club

Dukungan dari kelompok dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak daripada melakukannya sendiri. Anda akan mendapatkan perspektif, dorongan, kiat - bahkan sedikit kompetisi, jika itu yang membuat Anda termotivasi. Durant, yang kehilangan £ 115, mulai dengan Weight Watchers. "Pemimpin saya fantastis," katanya. Selain pertemuan langsung, lihat forum online dan media sosial. Dukungan dari keluarga dan teman juga membantu menjaga berat badan.

Gesek untuk maju 9 / 17

Mengakali Kritik Batin Anda

Ketika (mari kita jujur, tidak ada "jika" tentang hal itu) Anda keluar jalur, akan sulit untuk memaafkan diri Anda sendiri. Jadi berpura-pura itu adalah teman yang tergelincir dan kesal, kata Rubino. Tulis catatan untuk mereka. Kemudian bacalah dengan lantang - untuk diri Anda sendiri. Ini mungkin akan lebih baik dan lebih membesarkan hati daripada apa pun suara kecil di kepala Anda akan katakan.

Gesek untuk maju 10 / 17

Cobalah Terapi Fisik

Anda akan belajar menghubungkan kembali dengan tubuh Anda, kata Rubino. Seorang ahli terapi fisik dilatih untuk bekerja dengan orang-orang yang memiliki masalah medis dan kesulitan bergerak dalam kehidupan sehari-hari mereka. Pikirkan mereka sebagai seseorang yang akan membuat Anda siap untuk pelatih pribadi. Terapis Anda akan merancang program, yang dirancang khusus untuk Anda, untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan rentang gerak Anda. PT sering dapat membantu meringankan nyeri sendi yang mungkin Anda miliki.

Gesek untuk maju 11 / 17

Kerja Otot Anda

Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi Anda membangunnya hanya dengan menggerakkan beban ekstra Anda. Dan saat Anda kehilangan lemak tubuh, Anda ingin mempertahankan otot-otot itu. Mereka membakar lemak dan kalori! Tetapi jika Anda tidak menggunakannya, Anda akan kehilangan mereka. Mira Rasmussen, seorang ahli fisiologi olahraga, menyukai squat dinding, dengan bantuan bola olahraga untuk penyelarasan tubuh. Ini bekerja sebagian besar otot utama di bawah pinggang Anda sekaligus.

Gesek untuk maju 12 / 17

Dapatkan di Pool

Berenang adalah latihan seluruh tubuh, tidak berdampak dengan pembakaran kalori yang fantastis, kata Rasmussen. Air membantu mengangkat Anda, jadi tidak ada tekanan pada sendi Anda. Plus, menghemat waktu dengan menggabungkan kardio dan pembentukan otot dalam satu aktivitas.

Jika olahraga sulit bagi Anda, cobalah melakukannya di air sedalam dada, yang dapat mengurangi pembengkakan, meningkatkan sirkulasi, dan membantu menghilangkan rasa sakit dari peradangan.

Gesek untuk maju 13 / 17

Lihatlah Melewati Batas

Terlepas dari apa yang dikatakan skala, tubuh Anda mungkin masih berubah dengan cara yang baik. Rubino berkata, "Ingatkan dirimu apa yang kamu dapatkan dengan menurunkan berat badan." Apakah pakaian Anda semakin longgar? Apakah Anda kehilangan inci? Apakah tekanan darah Anda lebih baik? Jika Anda menderita diabetes, apakah kadar gula Anda membaik? Bisakah Anda menangani lebih banyak olahraga? Rayakan kemenangan non-skala itu juga!

Gesek untuk maju 14 / 17

Dapatkan Diperiksa untuk Sleep Apnea

Anda mungkin tidak beristirahat sebaik yang Anda kira. Kondisi ini, yang mengganggu pernapasan saat Anda tidur, sering memengaruhi orang yang kelebihan berat badan. Ini dapat mengganggu tidur Anda dan Anda tidak akan mengetahuinya. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur mengubah hormon yang mengendalikan rasa lapar. Rubino menyarankan untuk diuji dan dirawat.

Gesek untuk maju 15 / 17

Tanyakan Tentang Obat Penurun Berat Badan

Setelah Anda kehilangan 5% hingga 10% dari berat badan Anda, tubuh Anda membuat penyesuaian untuk melawan kehilangan lagi, kata Fujioka. Hormon yang menandakan Anda sudah cukup makan tidak dikirim ke otak Anda, dan Anda masih lapar. "Kami menggunakan obat-obatan untuk memberikan perasaan kenyang," katanya. Ketika hal itu datang, bicarakan dengan dokter Anda apakah obat resep atau produk bebas dapat membantu Anda terus melakukannya.

Gesek untuk maju 16 / 17

Mainkan Down Plateaus

Itu terjadi: skala tidak akan bergerak, apa pun yang Anda lakukan. Cobalah untuk tidak memikirkan "kegagalan." Sebaliknya, beri kredit pada diri sendiri karena tidak menambahkan pound. Itu saja merupakan kemenangan, kata Rubino.

Jika Anda belum melihat perubahan selama 3 bulan, maka inilah saatnya untuk meninjau kembali diet dan rencana olahraga Anda.

Gesek untuk maju 17 / 17

Pertimbangkan Operasi Penurunan Berat Badan

"Melakukan operasi penurunan berat badan mengembalikan kesehatan saya dan merupakan uluran tangan yang saya butuhkan untuk mengubah hidup permanen," kata Michelle Vicari dari Obesity Action Coalition. Setelah dia menghabiskan sebagian besar masa remajanya dan kehidupan dewasanya "mencoba diet terbaru dan terhebat yang dibicarakan," dia menjalani operasi bypass lambung. Dia kehilangan £ 158 - dan menyingkirkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi dan refluks.

Gesek untuk maju

Berikutnya

Judul Slideshow Selanjutnya

Melewatkan iklan 1/17 Abaikan Iklan

Sumber | Medically Diulas pada 11/8/2017 Diulas oleh Nayana Ambardekar, MD pada 08 November 2017

GAMBAR YANG DISEDIAKAN OLEH:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

SUMBER:

Domenica Rubino, MD, direktur, Pusat Washington untuk Manajemen Berat Badan dan Penelitian, Arlington, VA.

Susan Albers, PsyD, penulis, MakanQ.

Lisa Durant, blogger, Dapatkah seseorang mendengar ku?

Ken Fujioka, MD, direktur, Pusat Penelitian Nutrisi dan Metabolik, Klinik Scripps; "Pendekatan Klinis untuk mengatasi epidemi Obesitas," Komite Kesehatan Senat Negara Bagian California.

American Psychological Association: "Bagaimana dukungan sosial dapat membantu Anda menurunkan berat badan."

Kubota, A. Jurnal Kesehatan Masyarakat Jepang, Mei 2008.

Mira Rasmussen, ACSM EP-C, anggota, Komite Pendidikan, Koalisi Aksi Obesitas.

UpToDate: "Obesitas pada orang dewasa: Terapi obat."

Michelle Vicari, sekretaris, dewan direksi, Koalisi Aksi Obesitas; kursi, Konvensi Nasional Bobot Anda Penting.

Diulas oleh Nayana Ambardekar, MD pada 08 November 2017

Alat ini tidak memberikan saran medis. Lihat informasi tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Ini dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja dan tidak membahas keadaan individu. Ini bukan pengganti saran medis profesional, diagnosis atau perawatan dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan tentang kesehatan Anda. Jangan pernah mengabaikan saran medis profesional dalam mencari perawatan karena sesuatu yang telah Anda baca di Situs. Jika Anda merasa memiliki keadaan darurat medis, segera hubungi dokter Anda atau tekan 911.