Jangan menunggu untuk hidup bugar -Apakah Anda menunggu sampai Anda mencapai target berat badan Anda untuk "berpikir kurus?" Jangan, kata pakar penurunan berat badan. Waktu untuk mulai berpikir - dan hidup - sebagai orang yang lebih kurus, lebih sehat sekarang. Terlalu sering, orang berpegang pada orang yang beriman

Apakah Anda menunggu sampai Anda mencapai target berat badan untuk "berpikir kurus?" Jangan, kata pakar penurunan berat badan. Waktu untuk mulai berpikir - dan hidup - sebagai orang yang lebih kurus, lebih sehat sekarang.

Terlalu sering, orang berpegang pada keyakinan bahwa mereka tidak dapat berpikir atau bertindak seperti orang kurus sampai mereka mencapai berat badan tujuan mereka, kata Linda Spangle, RN, MA, pemilik Weight Loss for Life di Denver dan penulis dari Hidup itu Sulit, Makanan itu Mudah: Rencana 5 Langkah untuk Mengatasi Makan Emosional dan Menurunkan Berat Badan di Segala Diet. Tetapi tetap terjebak dalam pola pikir lama dan tidak sehat Anda dapat menyabot perilaku yang Anda coba ubah dengan susah payah.

"Saya mendorong orang-orang yang berusaha menurunkan berat badan untuk membangun citra tentang bagaimana mereka tidak hanya akan terlihat, tetapi juga bagaimana mereka akan bertindak dan merasakan ketika mereka kurus," kata Spangle.

Jika Anda adalah orang visual, misalnya, gantung pakaian favorit di mana Anda bisa melihatnya setiap hari, maka bayangkan seberapa bagus pakaian itu cocok untuk Anda. Jika Anda orang yang berorientasi pada gerakan, bayangkan bagaimana rasanya "meluncur" dengan mudah melewati kursi kosong di barisan teater, atau bayangkan kemudahan memasang sabuk pengaman di pesawat.

Berpura-puralah Kamu Langsing

Spangle mengajarkan kliennya untuk "berpura-pura" mereka kurus dan hidup seolah itu benar. Ketika kita berpura-pura sesuatu itu benar, pola perilaku baru pada akhirnya akan berkembang, kata Spangle.

"Bertindak seolah-olah Anda memiliki keterampilan atau perasaan pada akhirnya berkontribusi untuk itu menjadi kenyataan," katanya. "Pembicara publik diajarkan untuk berbicara kepada audiens mereka seolah-olah mereka merasa benar-benar percaya diri dan tidak memiliki demam panggung sama sekali. Kebanyakan pembicara menemukan bahwa setelah melakukan ini bahkan beberapa kali, itu menjadi benar."

Dengan cara yang sama, kata Spangle, Anda tidak harus menunggu sampai "suatu hari nanti" untuk memiliki harga diri. Anda dapat membangun kepercayaan diri dan citra diri Anda dengan bertindak seolah-olah Anda sudah merasa baik tentang diri sendiri (bahkan jika tidak). Ketika Anda berpakaian setiap hari, lihatlah ke cermin dan katakan, "Aku terlihat hebat!" Lalu berjalan dan bicara seolah-olah Anda melakukannya.

Lanjutan

"Tidak masalah jika Anda mengenakan gaun longgar dan sepatu yang dikenakan," kata Spangle. "Berpura-pura! Bayangkan bagaimana kamu akan berbicara dengan orang lain, melakukan proyek pekerjaanmu, dan membesarkan anak-anakmu jika kamu benar-benar merasa hebat tentang dirimu sendiri. Kemudian hiduplah dari gambaran internal itu, bertingkah seolah-olah semua itu benar."

Itu tidak berarti Anda harus berpura-pura keluar dari kebutuhan Anda untuk mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat, tambahnya.

"Mengambil pendekatan ini tidak berarti Anda dapat menempatkan kepala Anda di pasir atau mengabaikan realitas kehidupan," kata Spangle. "Itu hanya membantu Anda mengembangkan sikap baru tentang apa yang sudah ada. Pada saat yang sama, itu juga memberi Anda harapan bahwa segalanya bisa menjadi lebih baik. Setelah sebulan atau lebih hidup seolah-olah Anda percaya diri dan kuat tentang diri sendiri, Anda akan menjadi kagum pada seberapa baik Anda mencocokkan gambar ini. "

Ubah Pemikiran Anda

Kunci lain untuk berpikir dan hidup seperti orang kurus adalah mengubah pola pikir negatif Anda.

"Jika Anda berjuang dengan berat badan Anda, penting untuk memeriksa pemikiran Anda," kata Marsha Hudnall, MS, RD, direktur program Green Mountain di Fox Run, retret wanita untuk hidup sehat di Ludlow, Vt.

Ingat hubungan antara pikiran, emosi, dan perilaku, kata Hudnall. "Yang pertama memberi makan yang kedua; yang kedua, yang ketiga," katanya. "Jika pemikiran kita serba salah, maka pergilah emosi kita, dan perilaku kita mencerminkan perasaan kita."

Waspada terhadap kesalahan berpikir umum ini, kata Hudnall:

• Pemikiran semua atau tidak sama sekali - kecenderungan untuk bertindak ekstrem dan menilai diri Anda dan tubuh Anda sebagai sangat baik atau sangat buruk. Ubah pemikiran ini dengan mengakui bahwa beberapa hal benar-benar hitam dan putih.
• Pernyataan "Harus" - mencoba memotivasi diri Anda dengan "keharusan", termasuk membandingkan diri Anda dengan gambar "sempurna" di televisi, film, atau majalah. Ingatlah bahwa Anda memiliki pilihan, dan mencarinya.
• Pembesaran / minimisasi - terlalu fokus pada hal-hal yang tidak Anda sukai tentang diri sendiri sambil meminimalkan atribut positif Anda. Berterimakasihlah kepada seseorang yang memuji Anda dan lewati "tapi …"
• Mengkambinghitamkan - dengan asumsi bahwa karakteristik fisik yang Anda sukai tentang diri Anda bertanggung jawab atas kesulitan-kesulitan tertentu yang Anda temui. Membuat asumsi dan mengambil sesuatu secara pribadi bisa menjadi kesalahan besar; prasangka gemuk memang ada, tapi itu mungkin tidak bertanggung jawab atas semua masalah Anda.
• Penalaran emosional - memikirkan sesuatu pasti benar, jika Anda merasakan atau memercayainya. Identifikasi apa yang Anda rasakan, dan ingatkan diri Anda bahwa itu hanya sebuah pikiran - yang tidak selalu membuatnya menjadi kenyataan.

Lanjutan

Hidup seperti orang kurus juga berarti memikirkan makanan dan makan dengan cara yang berbeda, kata Hudnall. "Apakah kamu lapar atau puas? Apakah kamu suka makanan tertentu atau tidak?" dia bertanya. "Pertanyaan-pertanyaan itu sering tidak bermain dengan orang-orang yang berjuang dengan masalah makanan.

"Jadilah saat ini," saran Hudnall. "Pikirkan apakah kamu benar-benar lapar. Pikirkan tentang rasa dari apa yang kamu makan. Jangan terjebak dalam ide-ide yang sudah terbentuk sebelumnya tentang apa yang seharusnya atau tidak seharusnya kamu lakukan."

Itu berarti Anda tidak harus melupakan es krim. Namun sangat memperhatikan apa yang Anda makan. Jika Anda melakukannya, satu sendok harus memuaskan Anda sebanyak satu liter penuh. "Ini benar-benar tentang menjadi penuh perhatian," kata Hudnall.

Ellen Astrachan-Fletcher, PhD, profesor psikologi klinis dan pendiri / direktur Eating Disorders Clinic di University of Illinois Medical Center, ingin agar orang tidak terlalu fokus untuk menjadi tipis, tetapi pada makhluk sehat dan cocok.

"Tujuan utama saya adalah membantu orang berpikir tentang makanan dalam hal nutrisi dan energi … alasan kita membutuhkan makanan dalam hidup kita," katanya.

Fokus pada Kesehatan dan Kebugaran

Orang-orang dengan masalah berat badan terlalu sering melihat makanan lebih bermakna daripada yang sebenarnya, Astrachan-Fletcher menambahkan: "Makanan bukanlah kenyamanan, itu bukan metode koping. Mengubah cara Anda berpikir tentang makanan dan perannya dalam hidup Anda akan membantu Anda berpikir , dan hidup, seperti orang yang sehat. "

Orang yang sehat, misalnya, tidak menggunakan makanan sebagai pengganti hubungan pribadi. Jika Anda merasa kesepian, kata Astrachan-Fletcher, jelajahi opsi sosial dan buat teman baru.

Seseorang yang sehat juga memasukkan olahraga ke dalam hidupnya, tambah Astrachan-Fletcher. "Olahraga bukan hanya bagian dari program penurunan berat badan atau manajemen berat badan yang berhasil, tetapi juga membantu Anda mengurangi, atau bahkan menghindari, depresi, stres, dan kecemasan."

Kembangkan Keterampilan Anda

Untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda (atau tujuan apa pun, dalam hal ini), Anda harus mengembangkan serangkaian keterampilan yang akan membantu Anda menjadi sukses, kata Howard Rankin, PhD, psikolog untuk kelompok dukungan internasional TOPS (Take Off Pounds Sensibly), dan penulis Cara TOPS untuk Menurunkan Berat Badan: Melampaui Kalori dan Olahraga.

Lanjutan

Beberapa keterampilan yang akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih kurus, tubuh yang lebih sehat, kata Rankin, adalah:

• Kesabaran. Ambil satu langkah demi satu langkah. Berikan salah satu makanan "kejatuhan" Anda sekaligus, misalnya, tidak semuanya sekaligus.
• Visualisasi. Pikirkan tentang situasi tertentu yang akan Anda temui dan bagaimana Anda akan menghadapinya. "Lihat" dirimu pergi makan malam dan makan makanan sehat.
• Akuntabilitas. Andalkan grup pendukung, teman, atau bahkan terapis yang harus Anda laporkan.
• Kontrol diri. Sadarilah bahwa setiap kali Anda melawan dengan sukses, Anda mengembangkan kendali diri. Ucapkan selamat pada diri sendiri setiap kali Anda melakukan ini.
• Penetapan tujuan. Pikirkan dalam hal tujuan kecil. Anda tidak perlu kehilangan 60 pon; yang Anda butuhkan untuk kehilangan adalah satu pon minggu depan.Setiap tujuan kecil yang Anda capai akan memperkuat motivasi Anda dan membuat Anda siap untuk sukses.
• Penjurnalan. Simpan catatan tertulis tentang tindakan, pikiran, dan perasaan Anda, serta apa yang Anda makan. Ini tidak hanya meningkatkan kesadaran diri Anda, tetapi juga membantu Anda mengeluarkan perasaan yang dapat Anda coba untuk "mengisi kembali" dengan makanan.
• Ketegasan. Belajarlah untuk mengatakan tidak. Tanyakan kepada diri sendiri, "Apakah ini akan membuat saya lebih dekat ke tujuan saya atau lebih jauh?"

Ingat sisa dari Anda

Akhirnya, ingatlah bahwa Anda lebih dari seseorang yang mencoba menurunkan berat badan. Ini terutama benar jika Anda seorang wanita.

"Wanita mengikat terlalu banyak harga diri mereka pada citra tubuh mereka, yang kemungkinan besar akan terdistorsi secara negatif, dan tidak cukup pada faktor-faktor lain dari kehidupan mereka," kata Salvatore Cullari, PhD, profesor emeritus psikologi di Lebanon Valley Perguruan tinggi di Annville, Pa.

Semakin banyak "diri yang mungkin" dimiliki seorang wanita, kata Cullari, semakin kecil kemungkinan dia akan kewalahan oleh masalah citra tubuh, yang dapat menyebabkan kesadaran diri, depresi, kerentanan, dan diet ketat.

"Hindari berpikir tentang aspek diri Anda yang membuat Anda merasa rendah diri, seperti tubuh Anda, dan fokus pada aspek lain dari kehidupan Anda di mana Anda sangat sukses," kata Cullari. "Misalnya, Anda bisa menjadi pengusaha, ibu, istri, dokter, tukang kebun, pemain ski, dll. Biarkan diri Anda berkonsentrasi pada aspek-aspek lain dari kehidupan Anda di mana Anda merasa lebih puas."