Artritis reumatoid dapat memengaruhi setiap bagian kehidupan Anda, termasuk pekerjaan Anda. Apakah ruang kerja Anda mempermudah Anda? Jika tidak, ada banyak yang bisa Anda lakukan untuk mengubahnya.

Baik Anda berjalan sepanjang hari atau duduk di depan komputer, gunakan sembilan tips ini untuk merasa lebih baik.

1. Perhatikan Postur

Apakah Anda duduk atau berdiri di tempat kerja, postur yang baik sangat penting dengan RA. Jika milik Anda tidak aktif, itu akan membuat sendi Anda stres dan dapat meningkatkan kelelahan, bahkan ketika Anda sedang duduk.

Untuk kembali sejajar, bayangkan seutas tali dari langit-langit ke atas kepala Anda. Kemudian angkat kepala, leher, dan bahu Anda ke atas sepanjang tali itu. Jaga agar bahu Anda tetap rileks dan panggul Anda tegak - jangan biarkan miring ke depan atau ke belakang. Dan jangan mengunci lutut Anda.

2. Campur Posisi dan Tugas

Jika Anda bekerja di sebuah meja, pastikan Anda bangun dan bergerak sepanjang hari. Regangkan di meja Anda, jalan-jalan cepat saat makan siang, dan ambil jalan jauh ke mesin faks atau kamar kecil. Jika Anda bisa, beralihlah antara berdiri dan duduk.

Cobalah untuk melakukan hal-hal yang berbeda pada siang hari untuk membuat sendi Anda beristirahat. Jika pekerjaan Anda melibatkan gerakan berulang, seperti memutar baut pada mesin atau mengetik, putus dengan tugas-tugas lain jika memungkinkan. Beralih bolak-balik antara tugas ringan dan berat.

3. Tweak Posisi Anda

Apakah Anda berdiri untuk sebagian besar hari kerja Anda? Ini membantu untuk meletakkan satu kaki di tangga, bangku rendah, atau buku sehingga sedikit lebih tinggi dari yang lain. Ini membantu menjaga pelvis Anda sejajar. Beralih kaki setiap sekarang dan kemudian.

Wanita yang mengenakan sepatu hak tinggi mungkin ingin mempertimbangkan kembali alas kaki mereka. Gunakan sepatu dengan bantalan dan penyangga yang baik - dan jaga agar tumit setinggi satu inci atau kurang. Sisipan khusus pada sepatu Anda (ortotik) juga dapat membantu.

Atur area kerja Anda untuk mempermudah persendian Anda, sehingga Anda tidak perlu mengangkat, menjangkau, atau membawa terlalu banyak. Jika Anda bekerja di area yang berbeda sepanjang hari, pertimbangkan apakah apron atau sabuk alat akan menjadi cara yang tepat untuk membawa barang yang Anda butuhkan.

Lanjutan

4. Pikirkan Kembali Kursi Anda

Pastikan kursi Anda memiliki penyangga punggung bagian bawah. Mintalah kursi ergonomis yang menopang tulang belakang bagian bawah, berbaring, dan berputar atau berputar sehingga Anda dapat dengan mudah berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya.

Jika kursi Anda tidak memiliki penyangga punggung, letakkan bantal atau handuk gulung di antara punggung dan kursi. Duduk lurus dengan punggung dan bahu di sandaran kursi.

Anda juga mungkin perlu menyesuaikan ketinggian meja dan kursi Anda. Anda harus bisa duduk dengan kaki rata di lantai, dengan lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul. Letakkan kaki Anda di atas bangku atau buku, jika perlu.

5. Pikirkan Kembali Komputer Anda

Cobalah untuk menjaga siku Anda pada sudut yang tepat dan pergelangan tangan Anda rileks saat Anda mengetik. Sandaran tangan keyboard menambah dukungan. Miringkan keyboard ke bawah dan agak jauh dari Anda untuk melepaskan ketegangan dari pergelangan tangan Anda. Monitor komputer harus tepat di depan Anda (tidak jauh ke samping) setinggi mata.

6. Pecahkan Masalah Telepon Anda

Jangan pasang gagang telepon di antara bahu dan telinga Anda. Ini menyebabkan sakit bahu dan punggung, dan kelelahan. Jika Anda sering menggunakan ponsel, gunakan penerima headset.

7. Angkat Jalan yang Benar

Gunakan sendi terbesar dan terkuat Anda untuk mengangkat barang. Misalnya, selalu gunakan otot-otot kaki Anda, menekuk di lutut, bukan di pinggang. Tenangkan diri Anda dengan kursi yang berat atau perabot lainnya jika perlu.

Andalkan lengan Anda untuk mengangkat alih-alih tangan Anda. Gunakan telapak tangan atau lengan Anda - jangan menggenggamnya dengan jari Anda. Pegang tangan Anda dan benda itu dekat dengan tubuh Anda sehingga Anda tidak perlu tegang.

8. Tanyakan Pro

Majikan Anda mungkin dapat mengatur evaluasi profesional atas ruang kerja Anda, jadi tanyakan kepada departemen SDM Anda. Seorang terapis okupasi atau fisik juga dapat membantu Anda mempelajari cara melakukan tugas-tugas di tempat kerja dengan sedikit tekanan pada persendian Anda.

9. Pertimbangkan Perangkat Bantu

Gadget ini, yang meliputi pena pegangan besar dan pegangan laci panjang, dibuat untuk penderita artritis dan masalah persendian lainnya. Stapler listrik atau rautan pensil mungkin lebih mudah digunakan daripada yang manual.