Oleh Kara Mayer Robinson

Ruth Cohen, DC, seorang chiropractor berusia 57 tahun di Greenvale, NY, telah hidup dengan osteoarthritis lutut (OA) untuk waktu yang lama. Tetapi mantan pesenam kampus belum siap untuk operasi untuk menggantikan sendi-nya. "Saya selalu mencari untuk berurusan dengan perawatan alternatif sebelum beralih ke obat-obatan atau operasi," kata Cohen.

Untuk meringankan gejalanya, dia beralih ke perawatan alternatif. Beberapa telah bekerja lebih baik daripada yang lain. Latihan kekuatan dan keseimbangan, misalnya, telah membantu. Akupunktur, tidak banyak.

Berapa banyak yang mereka lakukan untuk Anda mungkin masalah coba-coba. Bagi sebagian orang mereka dapat membuat perbedaan besar, tetapi tidak bagi orang lain.

Akupunktur

Cohen mencoba metode ini tetapi menyerah setelah beberapa minggu. "Sejujurnya, aku tidak merasa lega," katanya. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak akan melakukannya.

Ketika Anda mendapatkan akupunktur, seorang profesional berlisensi menempatkan jarum tipis ke tubuh Anda di berbagai titik. Ini adalah bentuk pengobatan tradisional Tiongkok.

Ada hasil beragam dari penelitian. Beberapa penelitian menunjukkan orang merasa lebih baik setelah akupunktur, tetapi yang lain menunjukkan itu tidak membuat banyak perbedaan.

Jika Anda ingin mencobanya, cari praktisi berlisensi. Beri diri Anda cukup waktu untuk melihat apakah Anda mendapatkan peningkatan. Mungkin perlu tiga sesi atau lebih. Hasilnya mungkin bertahan sekitar sebulan atau lebih.

Glucosamine dan Chondroitin

Cohen mengambil berbagai macam suplemen untuk mengobati OA-nya, termasuk glukosamin dan kondroitin.

Neeraj Gupta, MD, seorang ahli bedah ortopedi di Southern California Orthopedic Center, mengatakan kombinasi dari kedua suplemen itu adalah ide yang bagus. Dia merekomendasikan hal ini kepada semua pasien OA-nya. Dosis tipikal adalah 500-1.500 miligram per hari.

"Saya pribadi telah mengambilnya untuk lutut saya selama lebih dari 5 tahun," kata Gupta. "Setelah berhenti selama beberapa minggu, tentu saja saya merasakan peningkatan rasa sakit pada persendian lutut saya."

Tapi itu belum terbukti secara ilmiah. Jika Anda sudah mengonsumsi glukosamin dan kondroitin, tidak masalah untuk meneruskannya. Tetapi American College of Rheumatology tidak merekomendasikan Anda untuk mulai menggunakannya untuk mengobati OA Anda.

Tai Chi

Bentuk latihan tradisional Cina ini dapat memperkuat otot Anda, membantu koordinasi Anda, dan membuat persendian Anda lebih stabil. Jika Anda terus melakukannya, Anda tidak akan banyak terluka dalam jangka panjang. Dalam sebuah penelitian, orang yang mengikuti kelas tai chi dua kali seminggu selama 12 minggu merasa lebih baik hingga setahun kemudian.

Jika Anda mencobanya, gerakkan pose dengan perlahan dan lembut. Ambil kelas satu jam, 1-2 kali seminggu.

Lanjutan

Pijat

Ingin cara santai untuk mengurangi rasa sakit dan kekakuan Anda? Pijat mungkin untuk Anda.

Memijat kaki Anda mengendurkan otot-otot yang mengendalikan lutut Anda. Ini dapat meningkatkan "rentang gerak" Anda - seberapa jauh Anda bisa menekuk sendi. Itu adalah bagian penting dari mengurangi rasa sakit.

Anda mungkin ingin mempertimbangkan "pijat Swedia." Ini menggunakan stroke panjang yang meluncur di kulit Anda dan menguleni otot-otot Anda. Dalam sebuah studi baru-baru ini, orang-orang yang memiliki 1 jam terapi jenis ini, seminggu sekali, memiliki hasil terbaik.

Tanyakan kepada dokter Anda bagaimana cara aman melakukan pijatan pada diri sendiri. Atau temukan terapis yang berkualitas yang memiliki pengalaman dengan OA lutut.

Penyesuaian Chiropractic

Ini dapat meningkatkan rentang gerak Anda dan mengurangi rasa sakit dan bengkak, kata Ryan Curda, DC, seorang chiropractor di San Diego.

Anda mungkin perlu sering penyesuaian pada awalnya dan kemudian turun menjadi satu hingga dua kali sebulan, kata Curda. Jika lutut Anda merah atau bengkak, chiropractor Anda tidak akan menggunakan tekanan langsung.

Panas dan Dingin

Keduanya bisa membantu. Anda mungkin ingin mencoba mandi air hangat. Atau letakkan kain lap yang dibasahi air dingin di lutut Anda.

"Panas membantu melonggarkan kekakuan lutut," kata Gupta. Pilek baik jika Anda ingin mengurangi pembengkakan, yang kadang terjadi setelah terapi fisik.

Yoga

Itu punya banyak manfaat. Itu tidak hanya membangun otot dan meningkatkan keseimbangan Anda, tetapi juga melawan rasa sakit, membuat Anda lebih fleksibel, dan meredakan stres Anda. Dan to top it off, Anda mungkin tidur lebih baik juga.

Sebuah peringatan. Jangan berlebihan. Ketika Cohen pertama kali mencoba yoga, dia merasa baik. Tetapi ketika dia menjadi lebih baik, dia menjadi agak terlalu berani dan mendorong dirinya terlalu jauh ke posisi tubuh. Alih-alih meningkatkan OA, itu membuat lututnya lebih sakit.

Jika Anda ingin mencoba yoga, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mengetahui apakah Anda memiliki batasan. Dan ketika Anda memulai, selalu lakukan pemanasan terlebih dahulu dan mulailah setiap pose dengan perlahan.

Meditasi

Jika Anda merasa tidak memiliki kendali atas rasa sakit, itu bisa memperburuknya, kata Gupta. Tetapi meditasi dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda merasa lebih bertanggung jawab. Anda akan lebih sedikit sakit dan bergerak lebih baik.

Anda punya banyak pilihan. Cobalah meditasi yang penuh perhatian, perumpamaan terbimbing, nyanyian, atau pernapasan dalam. Anda dapat bermeditasi sendirian atau bergabung dengan kelas yang dibimbing para ahli.

Apa pun jenis pengobatan alternatif yang Anda gunakan, selalu ikuti terapi yang disarankan dokter Anda.Dan tanyakan padanya sebelum Anda mencoba sesuatu yang baru. Dia akan memberi tahu Anda jika lutut dan kesehatan Anda secara keseluruhan cocok untuk rencana Anda.