1 / 14

Apa itu Puasa?

Sederhananya, itu berarti Anda berhenti makan sepenuhnya, atau hampir sepenuhnya, untuk jangka waktu tertentu. Puasa biasanya berlangsung dari 12 hingga 24 jam, tetapi beberapa jenis berlanjut selama berhari-hari. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin diizinkan minum air, teh, dan kopi atau bahkan sedikit makanan selama "periode puasa".

Gesek untuk maju 2 / 14

Sudah Di Sekitar

Berpuasa adalah hal biasa bagi hampir semua tradisi agama besar, seperti Budha, Kristen, Hindu, Islam, dan Yahudi. Di Yunani kuno, Hippocrates percaya itu membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri. Selama Ramadhan, banyak Muslim berpuasa dari matahari terbit hingga terbenam, setiap hari selama sebulan. Ini telah memberi para ilmuwan sedikit informasi tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berpuasa, dan beritanya sebagian besar baik.

Gesek untuk maju 3 / 14

Mengapa Orang Melakukannya

Selain praktik keagamaan, ada sejumlah alasan kesehatan. Pertama, seperti yang Anda duga, adalah penurunan berat badan. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa jenis puasa tertentu dapat membantu meningkatkan kolesterol, tekanan darah, kadar glukosa, sensitivitas insulin, dan masalah kesehatan lainnya.

Gesek untuk maju 4 / 14

Ya, Anda Akan Lapar!

Anda mungkin akan merasakannya jika berpuasa, setidaknya di awal. Tetapi setelah beberapa hari, rasa lapar biasanya membaik. Berpuasa berbeda dari berdiet karena ini bukan tentang memangkas kalori atau jenis makanan tertentu - itu tidak makan sama sekali, atau sangat mengurangi, untuk jangka waktu tertentu.

Gesek untuk maju 5 / 14

Apakah Ini Aman?

Puasa singkat tidak akan menyakiti Anda jika Anda orang dewasa yang sehat, apakah berat badan Anda normal atau Anda lebih berat. Meski begitu, tubuh Anda membutuhkan nutrisi dan bahan bakar yang baik untuk berkembang. Jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan atau minum obat apa pun. Jika Anda hamil, menyusui, atau memiliki riwayat gangguan makan, Anda harus menghindari puasa apa pun. Anak-anak dan remaja juga tidak boleh berpuasa.

Gesek untuk maju 6 / 14

Apa Yang Bisa Kamu Makan?

Saat Anda tidak berpuasa, Anda bisa makan makanan yang biasa Anda makan. Tentu saja, Anda tidak boleh mengisi banyak kentang goreng dan donat. Tetapi penelitian tampaknya menunjukkan bahwa kesehatan Anda berubah menjadi lebih baik ketika Anda berpuasa, bahkan jika diet Anda tidak. Anda juga harus menambahkan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian, jika Anda belum cukup makan.

Gesek untuk maju 7 / 14

Tidak Akan Anda Makan Lebih Banyak Nanti?

Anda mungkin. Tetap saja, Anda harus mencoba makan dalam jumlah yang sehat dan tidak makan setelah puasa. Kualitas masih diperhitungkan. Tetapi bahkan di antara orang-orang yang makan jumlah kalori yang sama, mereka yang berpuasa cenderung memiliki tekanan darah rendah, sensitivitas insulin lebih tinggi, kontrol nafsu makan lebih banyak, dan penurunan berat badan lebih mudah.

Gesek untuk maju 8 / 14

Puasa intermiten

Ini adalah jenis puasa yang mematikan. Ada tiga jenis utama yang telah dipelajari oleh para dokter dan orang-orang telah menggunakannya untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan:

• Pemberian makan terbatas waktu
• Puasa alternatif
• Puasa yang dimodifikasi

Gesek untuk maju 9 / 14

Pemberian Makan Terbatas Waktu

Ini berarti Anda makan sepanjang hari, seringkali sekitar 8-12 jam. Salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan melewatkan satu kali makan. Jika Anda selesai makan malam pada pukul 8 malam, Anda sudah mencapai 12 jam puasa pada pukul 8 pagi. Jadikan siang hari untuk makan siang, dan Anda berpuasa selama 16 jam. Anda juga bisa berhenti makan setelah makan siang hingga sarapan pagi berikutnya.

Gesek untuk maju 10 / 14

Puasa Alternatif Hari

Kadang-kadang disebut puasa hari “selesaikan” alternatif karena waktu ketika Anda tidak makan berlangsung selama 24 jam penuh. Anda mengikutinya dengan satu atau lebih "hari raya" ketika Anda bisa makan sebanyak yang Anda inginkan. Meskipun studi sangat terbatas, hasilnya menunjukkan bahwa puasa alternatif dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Tapi itu mungkin cukup sulit untuk bertahan dalam jangka panjang.

Gesek untuk maju 11 / 14

Puasa yang Dimodifikasi

Jenis ini memungkinkan Anda untuk makan sekitar 20% hingga 25% dari kebutuhan energi normal harian Anda pada hari-hari puasa yang dijadwalkan - cukup untuk mengingatkan Anda apa yang Anda lewatkan! Satu versi populer, diet 5: 2, membutuhkan 2 hari seminggu (tidak berturut-turut) dari "puasa" 24 jam kecuali untuk makanan yang sangat ringan. Pada 5 hari lainnya dalam seminggu, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan.

Gesek untuk maju 12 / 14

Terlalu tangguh

Lengkap, puasa alternatif bisa sangat sulit untuk bertahan dalam jangka panjang. Tetapi versi puasa lainnya tampaknya semakin mudah seiring berjalannya waktu. Anda dan dokter Anda mungkin ingin melihat ke dalam rencana khusus untuk melihat apa yang terbaik untuk Anda.

Gesek untuk maju 13 / 14

Diabetes

Studi menunjukkan bahwa puasa dapat membantu penderita diabetes atau prediabetes mengendalikan gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan perubahan pada pengobatan, penggunaan insulin, atau kebiasaan makan Anda.

Gesek untuk maju 14 / 14

Atlet

Latihan beban dapat membantu Anda mengurangi lemak tubuh, tetapi bukan otot, jika Anda membatasi makan hingga 8 jam sehari. Latihan aerobik, seperti berlari, berenang, atau bersepeda, sementara pada rencana makan terbatas waktu dapat membantu kadar kolesterol Anda, dan mengurangi lemak perut, Namun, Anda membutuhkan bahan bakar yang baik. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

Gesek untuk maju

Berikutnya

Judul Slideshow Selanjutnya

Melewatkan iklan 1/14 Abaikan Iklan

Sumber | Medically Diulas pada 8/14/2018 Diulas oleh Melinda Ratini, DO, MS pada 14 Agustus 2018

GAMBAR YANG DISEDIAKAN OLEH:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock

Ulasan Gizi Tahunan : “Efek Metabolik dari Puasa Berselang.”

British Journal of Nutrition : "Efek latihan aerobik yang dilakukan dalam keadaan berpuasa v. Memberi makan pada metabolisme lemak dan karbohidrat pada orang dewasa: tinjauan sistematis dan meta-analisis."

Metabolisme sel : “Pemberian Makanan Dibatasi Waktu Awal Meningkatkan Sensitivitas Insulin, Tekanan Darah, dan Stres Oksidatif Bahkan tanpa Menurunkan Berat Badan pada Pria dengan Prediabetes.”

Penerbitan Kesehatan Harvard: "Puasa intermiten: Pembaruan mengejutkan."

Jurnal Kedokteran Terjemahan : "Efek pemberian makan terbatas selama delapan minggu (16/8) pada metabolisme basal, kekuatan maksimal, komposisi tubuh, peradangan, dan faktor risiko kardiovaskular pada pria yang dilatih dengan resistansi."

Manual Merck: "Gizi Buruk."

Kegemukan : "Latihan puasa dan daya tahan alternatif hari digabungkan untuk mengurangi berat badan dan mengubah lipid plasma pada manusia yang gemuk."

The American Journal of Clinical Nutrition : "Bergantian puasa sehari-hari pada subyek non-obesitas: efek pada berat badan, komposisi tubuh, dan metabolisme energi."

UCSF Osher Center untuk Pengobatan Integratif: "Kanker dan Pembatasan Puasa / Kalori."

World Journal of Diabetes : "Efek puasa intermiten pada penanda kesehatan pada mereka yang menderita diabetes tipe 2: Sebuah studi percontohan."

Diulas oleh Melinda Ratini, DO, MS pada 14 Agustus 2018

Alat ini tidak memberikan saran medis. Lihat informasi tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Ini dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja dan tidak membahas keadaan individu. Ini bukan pengganti saran medis profesional, diagnosis atau perawatan dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan tentang kesehatan Anda. Jangan pernah mengabaikan saran medis profesional dalam mencari perawatan karena sesuatu yang telah Anda baca di Situs. Jika Anda merasa memiliki keadaan darurat medis, segera hubungi dokter Anda atau tekan 911.