Apa itu osteoporosis?

Osteoporosis (oss-tee-oh-puh-ro-sis) adalah suatu kondisi yang berarti tulang Anda lemah, dan Anda cenderung patah tulang. Karena tidak ada gejala, Anda mungkin tidak tahu tulang Anda semakin lemah sampai Anda patah tulang!

Tulang yang patah benar-benar dapat memengaruhi kehidupan wanita. Ini dapat menyebabkan kecacatan, rasa sakit, atau kehilangan kebebasan. Ini bisa mempersulit melakukan aktivitas sehari-hari tanpa bantuan, seperti berjalan. Ini bisa menyulitkan untuk berpartisipasi dalam kegiatan sosial. Ini juga dapat menyebabkan sakit punggung yang parah dan kelainan bentuk.

Tulang apa yang mempengaruhi osteoporosis?

Osteoporosis dapat terjadi pada salah satu tulang Anda, tetapi paling umum di pinggul, pergelangan tangan, dan di tulang belakang Anda, juga disebut tulang belakang Anda (ver-tuh-bray). Vertebra penting karena tulang-tulang ini menopang tubuh Anda untuk berdiri dan duduk tegak. Lihat gambar di bawah ini.

Osteoporosis pada vertebra dapat menyebabkan masalah serius bagi wanita. Patah tulang di daerah ini terjadi karena kegiatan sehari-hari seperti menaiki tangga, mengangkat benda, atau membungkuk ke depan

• Bahu miring
• Kurva di belakang
• Kehilangan tinggi badan
• Sakit punggung
• Postur membungkuk
• Perut yang menonjol

Hal-hal apa yang menyebabkan saya memiliki peluang lebih tinggi terkena osteoporosis?

Hal-hal yang dapat meningkatkan peluang Anda terkena osteoporosis meliputi:

• menjadi perempuan
• tubuh kecil, kurus (di bawah 127 pon)
• riwayat keluarga osteoporosis
• menjadi pascamenopause atau usia lanjut
• Ras Kaukasia atau Asia, tetapi wanita Afrika Amerika dan Hispanik juga berisiko tinggi terkena penyakit ini
• tidak adanya periode menstruasi yang abnormal atau memiliki gangguan makan, seperti anoreksia nervosa atau bulimia yang dapat menyebabkan periode menstruasi berhenti sebelum menopause, dan kehilangan jaringan tulang akibat terlalu banyak berolahraga
• kadar testosteron rendah pada pria
• diet rendah produk susu atau sumber kalsium dan vitamin D lainnya
• gaya hidup tidak aktif
• penggunaan jangka panjang glukokortikoid (obat-obatan yang diresepkan untuk banyak penyakit, termasuk radang sendi, asma, dan lupus) obat anti-kejang; hormon pelepas gonadotropin untuk pengobatan endometriosis; antasida yang mengandung aluminium; perawatan kanker tertentu; dan hormon tiroid yang berlebihan
• merokok dan terlalu banyak minum alkohol

Bagaimana saya bisa tahu jika saya memiliki tulang yang lemah?

Ada tes yang bisa Anda lakukan untuk mengetahui kekuatan tulang Anda, juga disebut kepadatan tulang. Satu tes adalah dual-energy x-ray absorptiometry (DEXA). DEXA mengambil rontgen tulang Anda. Ada juga tipe lain dari tes kekuatan tulang juga. Bicarakan dengan dokter atau perawat Anda tentang jenis tes apa yang terbaik untuk Anda.

Jika Anda berusia 65 tahun ke atas, Anda harus mendapatkan tes kepadatan tulang. Jika Anda berusia antara 60 dan 64 tahun, beratnya kurang dari 154 pound, dan jangan mengonsumsi estrogen, dapatkan tes kepadatan tulang. Jangan menunggu hingga usia 65 tahun. Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk istirahat.

Lanjutan

Bagaimana saya bisa mencegah tulang lemah?

Cara terbaik untuk mencegah tulang lemah adalah mudah ― mulailah dengan membangun yang kuat.

Tidak peduli berapa usia Anda, tidak pernah ada kata terlambat untuk memulai! Membangun tulang yang kuat selama masa kanak-kanak dan remaja adalah pertahanan terbaik melawan osteoporosis nanti. Membangun tulang yang kuat di usia muda akan mengurangi efek dari keropos tulang alami yang dimulai sekitar usia 30. Seiring bertambahnya usia, tulang Anda tidak membuat tulang baru dengan cukup cepat untuk mengimbangi keropos tulang. Dan setelah menopause, keropos tulang meningkat lebih cepat. Tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghentikan tulang Anda menjadi lemah dan rapuh.

1. Dapatkan kalsium yang cukup setiap hari.

Tulang terbuat dari kalsium. Cara terbaik untuk mencegah osteoporosis adalah dengan mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda. Anda membutuhkan kalsium yang cukup setiap hari untuk tulang yang kuat sepanjang hidup. Anda bisa mendapatkannya melalui makanan dan / atau pil kalsium, yang bisa Anda dapatkan di toko obat. Bicarakan dengan dokter atau perawat Anda sebelum minum pil kalsium untuk mengetahui jenis yang terbaik untuk Anda.

Inilah jumlah kalsium yang Anda butuhkan setiap hari.

Usia	Miligram per hari
9-18	1300
19-50	1000
51 dan lebih tua	1200

Wanita hamil atau menyusui membutuhkan jumlah kalsium yang sama dengan wanita lain pada usia yang sama.

Berikut adalah beberapa makanan untuk membantu Anda mendapatkan kalsium yang Anda butuhkan. Periksa label makanan untuk informasi lebih lanjut.

Makanan	Bagian	Miligram	Persen
Yogurt biasa, yogurt bebas lemak (atau rendah lemak)	1 gelas	450	45
keju Amerika	2 ons	348	35
Susu (bebas lemak atau rendah lemak)	1 gelas	300	30
Jus jeruk dengan tambahan kalsium	1 gelas	300	30
Brokoli, dimasak atau segar	1 gelas	90	10

*% Nilai Harian memberi tahu Anda berapa banyak jumlah nutrisi harian yang disarankan dalam porsi makanan itu.

2. Dapatkan cukup vitamin D setiap hari.

Penting juga untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, yang membantu tubuh Anda mengonsumsi kalsium. Anda bisa mendapatkan vitamin D melalui sinar matahari dan makanan seperti susu. Anda membutuhkan 10-15 menit sinar matahari untuk tangan, lengan, dan wajah, dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan cukup vitamin D. Jumlah waktu tergantung pada seberapa sensitif kulit Anda terhadap cahaya, penggunaan tabir surya, warna kulit, dan polusi. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dengan mengonsumsi makanan atau pil vitamin. Itu diukur dalam satuan internasional (IU).

Lanjutan

Inilah jumlah vitamin D yang Anda butuhkan setiap hari.

Usia	IU per hari
19-50	200
51-70	400
71 dan lebih tua	600

Berikut adalah beberapa makanan untuk membantu Anda mendapatkan vitamin D yang Anda butuhkan. Periksa label makanan untuk informasi lebih lanjut.

Makanan	Bagian	IU	Persen
Salmon, dimasak	3 1/2 oz	360	90
Susu, tanpa lemak, lemak berkurang, & utuh, vitamin D diperkaya	1 gelas	98	25
Telur (vitamin D ada dalam kuning telur)	1 utuh	25	6
Puding (terbuat dari campuran & susu yang diperkaya vitamin D)	1/2 gelas	50	10

Susu putih adalah sumber vitamin D yang baik, sebagian besar yogurt tidak.

3. Makan makanan yang sehat.

Nutrisi lain, seperti vitamin A, vitamin C, magnesium, dan seng, serta protein, juga membantu membangun tulang yang kuat. Susu menyediakan banyak nutrisi ini. Tetapi Anda juga bisa mendapatkan nutrisi ini dengan makan makanan yang sehat, termasuk dengan makanan yang memiliki nutrisi ini. Beberapa contohnya adalah daging tanpa lemak, ikan, sayuran berdaun hijau, dan jeruk.

4. Dapatkan bergerak.

Menjadi aktif sangat membantu tulang Anda dengan:

• memperlambat keropos tulang
• meningkatkan kekuatan otot
• membantu keseimbangan Anda

Lakukan aktivitas fisik yang menahan beban, yang merupakan aktivitas apa pun di mana tubuh Anda bekerja melawan gravitasi. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan: berjalan, menari, berlari, menaiki tangga, taman, melakukan yoga atau tai chi, joging, mendaki, bermain tenis, atau mengangkat beban ― semuanya membantu!

5. Jangan merokok.

Merokok meningkatkan risiko wanita terkena osteoporosis. Ini merusak tulang Anda dan menurunkan jumlah estrogen dalam tubuh Anda. Estrogen adalah hormon yang dibuat oleh tubuh Anda yang dapat membantu memperlambat keropos tulang.

6. Minumlah alkohol secukupnya.

Jika Anda minum, jangan minum lebih dari satu minuman beralkohol per hari. Alkohol dapat mempersulit tubuh Anda untuk menggunakan calcuim yang Anda konsumsi.

7. Jadikan rumah Anda aman.

Kurangi peluang Anda jatuh dengan membuat rumah Anda lebih aman. Misalnya, gunakan keset karet di kamar mandi atau bak mandi. Jaga lantai Anda bebas dari kekacauan. Hapus karpet yang menyebabkan Anda tersandung. Pastikan Anda memiliki bar untuk mandi atau berendam.

8. Pikirkan tentang minum obat untuk mencegah atau mengobati keropos tulang.

Bicarakan dengan dokter atau perawat Anda tentang risiko dan manfaat obat-obatan untuk keropos tulang.

Lanjutan

Bagaimana saya dapat membantu anak saya memiliki tulang yang kuat?

Ajari putri Anda lebih awal! Membuat pilihan yang baik untuk tulang yang sehat harus dimulai sejak masa kanak-kanak dan menjadi kebiasaan yang bertahan lama. Bantu putri Anda membangun tulang yang sehat. Tulang yang kuat. Gadis Kuat. ™ adalah upaya pendidikan nasional untuk membantu anak perempuan meningkatkan kalsium dalam makanan mereka. Kampanye ini memiliki situs web yang ramah pengguna di www.cdc.gov/powerfulbones. Ada juga situs web untuk orangtua di www.cdc.gov/powerfulbones/parents. Situs ini memberi orang tua informasi yang mereka butuhkan untuk membantu anak perempuan mereka membangun tulang yang kuat selama masa kritis pertumbuhan tulang - usia 9-12.

Makanan susu membuatku mual. Bagaimana saya bisa mendapatkan kalsium yang cukup?

Jika Anda tidak toleran laktosa, mungkin sulit untuk mendapatkan kalsium yang cukup. Intoleransi laktosa berarti tubuh tidak dapat dengan mudah mencerna makanan yang mengandung laktosa, atau gula yang ditemukan dalam produk susu seperti susu. Gas, kembung, kram perut, diare, dan mual adalah gejala yang mungkin Anda miliki. Itu bisa dimulai pada usia berapa pun tetapi sering dimulai seiring bertambahnya usia.

Produk yang dikurangi laktosa dan bebas laktosa dijual di toko makanan. Ada beragam, termasuk susu, keju, dan es krim. Ditemukan di toko kelontong atau toko obat, Anda juga dapat minum pil atau cairan khusus sebelum makan untuk membantu Anda mencerna makanan susu.

Anda juga bisa makan makanan yang mengandung kalsium (diperkaya), seperti beberapa sereal dan jus jeruk. Juga pikirkan tentang minum pil kalsium. Tetapi bicarakan dengan dokter atau perawat Anda terlebih dahulu untuk melihat mana yang terbaik untuk Anda. Harap dicatat: Jika Anda memiliki gejala intoleransi laktosa, temui dokter atau perawat Anda. Gejala-gejala ini juga bisa berasal dari penyakit yang berbeda, atau lebih serius.

Apakah pria terkena osteoporosis?

Sebelum 1990-an, kami dulu berpikir hanya wanita yang menderita osteoporosis. Sekarang kita tahu bahwa pria juga harus khawatir tentang tulang yang lemah. Faktanya, satu dari empat pria di atas usia 50 akan menderita patah tulang yang disebabkan oleh osteoporosis. Tetapi wanita masih empat kali lebih mungkin terkena osteoporosis daripada pria karena hilangnya estrogen saat menopause. Estrogen menghambat atau memperlambat keropos tulang.

Lanjutan

Apa itu osteoporosis terkait kehamilan?

Osteoporosis terkait kehamilan diyakini merupakan kondisi langka yang biasanya ditemukan pada trimester ketiga kehamilan wanita atau setelah melahirkan. Ini biasanya terjadi selama kehamilan pertama wanita, bersifat sementara, dan tidak terjadi lagi. Wanita yang terkena biasanya mengeluh sakit punggung, kehilangan ketinggian, dan memiliki patah tulang belakang.

Pada 1996, sudah ada 80 kasus dari kondisi ini dilaporkan. Peneliti tidak tahu apakah kondisi ini terjadi akibat kehamilan atau karena masalah kesehatan lain yang dialami wanita itu.

Hal-hal yang dapat menyebabkan kondisi ini, seperti faktor genetik atau penggunaan steroid, sedang dipelajari. Meskipun ada tekanan pada persediaan kalsium wanita hamil, dan kalsium meninggalkan tubuhnya lebih sering karena sering buang air kecil, perubahan lain selama kehamilan, seperti peningkatan estrogen dan kenaikan berat badan, sebenarnya dapat membantu kepadatan tulang. Masih banyak yang harus dipelajari tentang bagaimana kepadatan tulang seorang wanita dipengaruhi oleh kehamilan.

Apakah saya akan mengalami keropos tulang selama menyusui?

Meskipun kepadatan tulang bisa hilang selama menyusui, kehilangan ini cenderung bersifat sementara. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ketika wanita mengalami keropos tulang selama laktasi, mereka pulih kepadatan tulang penuh dalam waktu enam bulan setelah disapih.

Bagaimana pengobatan osteoporosis?

Perubahan gaya hidup dan perawatan medis adalah bagian dari program total untuk mencegah patah tulang di masa depan. Diet yang kaya kalsium, olahraga setiap hari, dan terapi obat adalah pilihan pengobatan. Postur yang baik dan pencegahan jatuh dapat menurunkan peluang Anda untuk cedera.

Obat-obatan ini disetujui untuk perawatan atau pencegahan osteoporosis:

• Alendronate (Fosamax®). Obat ini termasuk kelas obat yang disebut biofosfonat dan disetujui untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis. Ini digunakan untuk mengobati keropos tulang dari penggunaan jangka panjang obat-obatan yang menyebabkan osteoporosis dan digunakan untuk osteoporosis pada pria. Pada wanita pascamenopause, telah terbukti efektif mengurangi kehilangan tulang, meningkatkan kepadatan tulang di tulang belakang dan pinggul, dan mengurangi risiko patah tulang belakang dan pinggul.
• Risedronate (Actonel®). Seperti Alendronate, obat ini juga merupakan biofosfonat dan disetujui untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis, untuk keropos tulang akibat penggunaan jangka panjang dari obat-obatan yang menyebabkan osteoporosis, dan untuk osteoporosis pada pria. Telah terbukti memperlambat kehilangan tulang, meningkatkan kepadatan tulang, dan mengurangi risiko patah tulang belakang dan non-tulang belakang.
• Kalsitonin (Miacalcin®). Kalsitonin adalah hormon alami yang terlibat dalam regulasi kalsium dan metabolisme tulang. Kalsitonin dapat disuntikkan atau digunakan sebagai semprotan hidung. Pada wanita yang setidaknya lima tahun setelah menopause, memperlambat kehilangan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang belakang. Wanita melaporkan bahwa itu juga memudahkan rasa sakit yang terkait dengan patah tulang.
• Raloxifene (Evista®). Obat ini adalah modulator reseptor estrogen selektif (SERM) yang memiliki banyak sifat seperti estrogen. Ini disetujui untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis dan dapat mencegah keropos tulang di tulang belakang, pinggul, dan area tubuh lainnya. Studi telah menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi tingkat patah tulang belakang sebesar 30-50%.
• Terapi estrogen (ET), atau Terapi Hormon (HT). Obat-obatan ini, yang telah digunakan untuk mengobati gejala menopause, juga digunakan untuk mencegah keropos tulang. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa ini mungkin bukan pilihan yang baik untuk banyak wanita.Food and Drug Administration (FDA) telah membuat rekomendasi berikut untuk mengambil ET dan HT:
• Ambil dosis ET atau HT serendah mungkin untuk periode waktu terpendek untuk mengelola gejala menopause.
• Bicara tentang menggunakan obat osteoporosis lainnya sebagai gantinya.
• Parathyroid Hormone atau Teriparatide (Fortéo®). Bentuk hormon paratiroid ini disetujui untuk pengobatan osteoporosis pada wanita dan pria pascamenopause yang berisiko tinggi mengalami patah tulang. Ini membantu tulang baru untuk membentuk dan meningkatkan kepadatan tulang. Telah terbukti mengurangi fraktur pada wanita pascamenopause di tulang belakang, pinggul, kaki, tulang rusuk, dan pergelangan tangan. Pada pria, itu bisa mengurangi patah tulang di tulang belakang. Seorang pasien memberikannya untuk dirinya sendiri sebagai suntikan harian hingga 24 bulan.

Untuk informasi lebih lanjut…

Lanjutan

Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang osteoporosis dengan menghubungi Pusat Informasi Kesehatan Wanita Nasional di 1-800-994-9662 atau organisasi berikut:

Pusat Sumber Daya Osteoporosis dan Penyakit Tulang Terkait
Telepon: (800) 624-2663
Alamat Internet: http://www.osteo.org/

Administrasi Makanan dan Obat-obatan
Telepon: (888) 463-6332
Alamat Internet: http://www.fda.gov

Institut Nasional Arthritis dan Penyakit Muskuloskeletal dan Kulit
Telepon: (301) 496-8188
Alamat Internet: http://www.nih.gov/niams/

Institut Nasional Penuaan
Telepon: (800) 222-2225
Alamat Internet: http://www.nih.gov/nia/

Yayasan Osteoporosis Nasional
Telepon: (877) 868-4520
Alamat Internet: http://www.nof.org/