Atau bagaimana memiliki liburan yang luar biasa tanpa belanja

Oleh Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Apakah kecemasan merambat ke dalam semangat liburan Anda? Apakah penglihatan tentang gula-gula menyebabkan Anda mengalami mimpi buruk? Banyak orang yang tertantang berat merasa takut sepanjang tahun ini karena semua godaan makanan dan alkohol yang tampaknya ada di mana-mana. Selain itu, tuntutan luar biasa yang terkait dengan musim liburan membuatnya menjadi waktu yang sangat menegangkan sepanjang tahun.

Ketika Orang Akan Sulit, Orang Sulit Mulai Makan?

Bebaskan diri dari kebiasaan beralih ke makanan untuk kenyamanan dan kontrol stres dengan lebih memahami hal-hal yang memicu stres dalam hidup Anda. Jika Anda menghadapi godaan Anda sebelum mereka datang, Anda akan lebih siap untuk menghadapi situasi ini. Misalnya, pesta kantor - Anda perlu strategi untuk dapat menikmati pesta dan persahabatan tanpa sabotase diet. Kecuali jika Anda dilengkapi dengan rencana untuk mengendalikan asupan Anda, Anda akan meninggalkan pihak tersebut merasa bersalah dan stres. Ketika Anda punya rencana, Anda merasa kurang rentan.

Dampak Stres pada Tubuh

Stres sangat merugikan tubuh Anda, mulai dari menipisnya vitamin hingga menekan sistem kekebalan Anda. Dalam kondisi stres tinggi, beberapa nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan vitamin B, mudah terkuras dalam sistem Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit dan kelelahan.

Makanan yang menenangkan seperti pai apel ibu, es krim, permen, kue, dan keripik adalah jenis makanan yang terjangkau untuk situasi yang penuh tekanan. Makanan berkalori tinggi ini tidak hanya akan bertambah, tetapi stres juga dapat mengganggu fungsi tubuh normal, terutama saluran pencernaan dan nafsu makan.

Stres tidak hanya memengaruhi pilihan makanan Anda, tetapi juga seberapa cepat Anda makan dan frekuensi makanan dan camilan. Itu karena stres dapat mengisi ulang nafsu makan tubuh dengan melepaskan hormon kortisol. Tidak ada keraguan bahwa stres dapat menyebabkan lingkaran setan makan yang dapat mendatangkan malapetaka pada upaya penurunan berat badan Anda.

Melawan

Sebagai permulaan, pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam dan batasi jumlah kafein dan alkohol yang Anda konsumsi. The American Dietetic Association juga merekomendasikan agar Anda makan secara teratur; sangat penting untuk meluangkan waktu untuk sarapan sehat untuk mempersiapkan hari itu. Selain itu, melewatkan makan hanya meningkatkan stres; temukan waktu untuk makan camilan sehat jika Anda kekurangan waktu.

Tubuh yang bergizi baik adalah pertahanan terbaik Anda melawan stres. Anda adalah apa yang Anda makan, dan ini terutama benar selama masa stres. Berfokus pada makan makanan dalam rencana makan Anda dapat membantu Anda menangani masalah sehari-hari sambil tetap menjaga stres.

Lanjutan

Bersikaplah Proaktif

Bagian dari menguasai kontrol atas makanan yang Anda makan adalah belajar cara mengatasi situasi yang membuat stres. Stres seperti kemarahan, kesedihan, dan depresi sering membuat orang mencari kenyamanan dari makanan. Misi kami di Klinik Penurunan Berat Badan adalah untuk mengajarkan Anda cara menangani stres sehingga Anda belajar cara menghilangkan stres tanpa meraih makanan. Mengadopsi keterampilan perilaku yang memberdayakan Anda dan memberi Anda kekuatan untuk melawan godaan adalah langkah besar menuju mendapatkan kendali atas makanan. Akan ada saat-saat ketika Anda menyerah pada godaan, tetapi mudah-mudahan, itu akan terjadi lebih jarang dan sebagai akibat dari suatu pilihan, bukan momen yang tidak terkendali.

Perilaku makanan yang berhubungan dengan stres dapat diubah; berikut adalah 10 tips dan teknik untuk membantu Anda menemukan cara yang lebih baik untuk mengatasi stres di musim liburan ini.

• Bugar kebugaran setiap hari. Mendapatkan aktivitas fisik yang teratur sangat membantu dalam mengatasi stres. Berikan stres Anda ke trotoar atau treadmill dan lepaskan dari tubuh Anda. Tetap aktif di musim dingin meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi stres.

• Nikmati sinar matahari alami, terutama di musim dingin. Mungkin menyedihkan jika terjebak di dalam ruangan selama hari-hari pendek di musim dingin, tetapi jalan cepat di bawah sinar matahari bisa menjadi penambah suasana hati yang nyata.

• Simpan jurnal Anda setiap hari. Memantau diri sendiri makanan, kebugaran, dan perasaan emosional adalah cara terbaik untuk menjadi lebih sadar akan pemicu dan pola perilaku Anda.

• Jangan merampas diri Anda menikmati makanan yang Anda sukai, karena ini hanya mengarah ke pesta makan. Sebagai gantinya, rencanakan untuk makan sebagian kecil dari makanan yang diinginkan, makan perlahan, dan nikmati setiap suapan.

• Tetapkan beberapa aturan dasar tentang makan (mis. hanya makan sambil duduk, tidak ada makanan setelah jam 9 malam, tidak ada porsi kedua, dll.).

• Kunjungi papan komunitas kami secara teratur dan biarkan teman dan staf profesional Anda membantu Anda. Penelitian menunjukkan bahwa tetap terhubung adalah salah satu aspek terpenting dalam mengatasi stres dan tetap berpegang pada rencana makan Anda.

• Identifikasi situasi liburan yang menyebabkan makan berlebihan dan kembangkan daftar bagaimana Anda akan menangani tantangan-tantangan ini. Jadilah realistik. Bicarakan dengan teman-teman Anda yang menghadapi stresor yang sama untuk menemukan solusi realistis yang akan membantu Anda mengelola stres.

• Bersantai. Beri diri Anda 15 menit setiap hari dalam kedamaian dan ketenangan, waktu untuk merenung, bermeditasi, atau sekadar bersantai. Berendam dalam bak mandi air panas bisa membantu melepaskan masalah Anda ke udara yang tipis. Melepaskan diri dari keluarga, menghirup udara segar, atau melarikan diri ke ruangan yang tenang akan memberi energi dan memberdayakan Anda.

• Jadilah baik untuk dirimu sendiri. Miliki daftar ucapan motivasi yang menginspirasi dan memperkuat tekad Anda. Gunakan afirmasi setiap hari untuk membantu Anda merasa baik tentang diri sendiri dan misi Anda untuk menurunkan berat badan.

• Makan sehat. Nutrisi yang tepat meningkatkan kesehatan, kesejahteraan, dan peremajaan, yang pada gilirannya meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres.

Semakin Anda sadar akan stres Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan dapat mengubah cara Anda meresponsnya. Meningkatkan kesadaran adalah langkah penting pertama dalam mengembangkan perubahan perilaku. Suatu hari pada suatu waktu, satu langkah kecil ke arah yang benar akan menuntun Anda ke jalan kendali diri. Lakukan yang terbaik dan jangan menyalahkan diri sendiri ketika mencoba mengubah kebiasaan seumur hidup.Ingat, ada cara yang lebih baik untuk mengurangi perasaan stres selain dengan makanan; misi Anda adalah menemukan alternatif yang paling cocok untuk Anda.