Atau bagaimana menjadikan penurunan berat badan itu sukses sebagai kebiasaan seumur hidup

Apakah Anda makan sambil menyiapkan makanan? Selesaikan sisa makanan di piring anak? Makan saat Anda stres atau tidak bahagia? Jika Anda ingin sukses dalam penurunan berat badan, Anda perlu mengubah perilaku yang menyebabkan kenaikan berat badan di tempat pertama. Tentu, itu penting apa yang Anda makan, tetapi bagaimana, kapan, dan di mana Anda makan sama pentingnya. Teknik modifikasi perilaku yang membantu Anda berhubungan dengan kebiasaan makan Anda adalah peluru perak sejati bagi penurunan berat badan permanen.

Seumur Hidup Kebiasaan Buruk

Anda perlu menjadi lebih sadar akan kebiasaan makan Anda dan menyadari bahwa makan jauh lebih banyak daripada memenuhi kebutuhan gizi Anda. Mengubah kebiasaan Anda membutuhkan waktu, usaha, dan banyak disiplin, tetapi hasilnya bisa bertahan seumur hidup. Untuk melakukan perubahan yang diperlukan, Anda harus berpikir secara berbeda, mengabaikan pikiran dan perilaku yang mengalahkan diri sendiri, dan menggantinya dengan perilaku positif yang membantu Anda mendapatkan kendali diri. Anda perlu memandang makan dengan baik dan berolahraga sebagai pengejaran seumur hidup; pasang surut adalah bagian dari perjalanan menuju manajemen berat badan yang sukses.

Lanjutan

Pelan dan pasti

Jangan mencoba mengubah semuanya sekaligus. Rencana operasi lambat dan stabil. Jika awalnya Anda hanya dapat menangani beberapa menit latihan setiap hari, itu tidak masalah. Setiap hari, cobalah untuk melakukan beberapa menit lagi dan tidak lama Anda akan mencapai tujuan Anda. Jika Anda mencoba mengubah kebiasaan buruk seumur hidup sekaligus, Anda akan frustrasi dan tergoda untuk kembali ke kebiasaan lama itu. Perubahan yang cepat dan penurunan berat badan yang cepat dapat merampas energi Anda dan membuat Anda merasa kekurangan. Beri diri Anda waktu untuk melepaskan kebiasaan lama itu dan gantikan dengan kebiasaan yang lebih sehat

Lanjutan

Tips Perilaku Terbaik

Saya telah mengumpulkan tips dari para ahli yang akan membantu Anda mengendalikan dorongan Anda, mengatasi situasi yang membuat stres, dan menggunakan prinsip-prinsip perilaku yang akan memungkinkan Anda untuk membuat perubahan kecil dalam kebiasaan Anda. Tidak ada peluru ajaib dan tidak ada pengganti untuk kontrol kalori, tetapi ada teknik perilaku yang dapat membantu Anda meningkatkan kesadaran Anda tentang kebiasaan makan Anda dan membantu Anda memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Jadilah realistis dan hanya buat perubahan yang bisa Anda pertahankan dan gabungkan ke dalam gaya hidup Anda.

• Buat jurnal asupan makanan Anda setiap hari bersama dengan pikiran, perasaan, emosi, dan analisis Anda tentang kemajuan Anda.
• Tuliskan tujuan, keinginan, dan keinginan sederhana Anda - letakkan di atas kertas dan rujuk padanya sesering mungkin untuk membantu Anda tetap fokus pada apa yang Anda inginkan dalam hidup (yaitu untuk menurunkan berat badan, menjadi lebih sehat, memiliki lebih banyak energi, naik tangga mudah).
• Ketika keinginan untuk makan menyerang Anda, hubungi seorang teman yang mendukung, periksa ke salah satu papan dukungan komunitas kami, ajak anjing berjalan-jalan - lakukan sesuatu yang mengalihkan perhatian Anda dari makanan ke kegiatan yang lebih menyehatkan.
• Rencanakan ke depan agar lemari dan kulkas Anda penuh dengan makanan sehat.
• Belajar memasak secara berbeda. Berlangganan majalah memasak yang sehat.
• Makan di restoran bisa sangat menantang. Siapkan rencana dan jauhi prasmanan.
• Ketika pikiran yang mengalahkan diri sendiri merayap ke dalam kepala Anda, lihat daftar tujuan Anda dan ingatkan diri Anda bahwa ini adalah kerja keras, tetapi Anda layak mendapatkannya.
• Kunyah makanan Anda perlahan, nikmati setiap gigitan. Pastikan Anda menelan semua yang ada di mulut sebelum makan lagi.
• Makan hanya di meja dapur - tidak berdiri, tidak di dalam mobil, tidak di telepon. Membatasi makan Anda di satu tempat akan membantu mengendalikan asupan Anda.
• Gunakan piring seukuran makan siang untuk makanan Anda sehingga makanan akan terlihat lebih berlimpah.
• Jangan terpaku pada makanan. Sebaliknya, bicarakan hal-hal dalam hidup Anda.
• Timbang seminggu sekali saja. Ditambatkan ke skala adalah mengalahkan secara emosional.
• Rekam aktivitas fisik Anda setiap hari atau beli pedometer dan catat jumlah langkahnya, berjuanglah untuk 10.000 setiap hari.
• Atasi mengidam dengan hanya mengambil beberapa gigitan. Kemudian tanyakan pada diri Anda apakah layak untuk melanjutkan atau jika Anda sudah memuaskan keinginan Anda.

Lanjutan

Tips Anggota, Juga

Anggota Weight Loss Clinic menimbang dengan trik dan teknik mereka yang telah membantu mereka tetap pada rencana makan mereka:

• Buat tangan Anda sibuk saat menonton televisi - cobalah melipat cucian atau melakukan sesuatu yang perlu dilakukan.
• Jalan cepat sepuluh menit akan meningkatkan tingkat energi Anda selama dua jam sesudahnya.
• Rencanakan makanan yang dapat dinikmati semua orang dalam keluarga. Membuat makanan terpisah membutuhkan terlalu banyak waktu dan energi.
• Miliki rencana cadangan sehingga tidak ada alasan untuk tidak berolahraga. Bergabunglah dengan gym dengan penitipan anak kalau-kalau pengasuh Anda sakit.
• Minta treadmill untuk ulang tahun Anda jadi jika hujan atau dingin, Anda masih bisa berolahraga.
• Kunyah permen karet saat memasak - ini akan membantu Anda menjauhkan tangan dari panci.
• Tidak apa-apa jika Anda tidak ingin menimbang minggu ini. Kembali saja ke kereta dan timbanglah minggu depan.

Lanjutan

Berani saya ulangi? Jurnal!

Anda harus selalu berpikir tentang apa yang Anda makan dan seberapa aktif Anda. Tindakan sederhana untuk menuliskannya dan pemantauan diri sangat membantu Anda dalam menjalankan tugas. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mendokumentasikan apa yang Anda makan membuat perbedaan besar karena memaksa Anda untuk mengakui tindakan Anda. Orang-orang yang berhasil mengelola berat badan mereka menggunakan kepala mereka untuk menyeimbangkan kalori dan olahraga mereka, seperti buku cek Anda. Saya menyebutnya kewaspadaan terus-menerus, sebagai orang dewasa, Anda harus selalu memperhatikan asupan makanan dan pengeluaran energi Anda setiap hari.

Kunci Sejati: Hadiahi Diri Anda

Kita semua membutuhkan tepukan di punggung sesekali. Anda perlu menghargai keberhasilan dan kemajuan Anda dalam mengubah cara lama Anda. Buat daftar hadiah terkait non-makanan yang akan Anda nikmati. Manjakan diri Anda dengan hadiah ini saat Anda kehilangan lima pound atau sampai ke gym setiap hari selama seminggu. Anda menetapkan tujuan dan menetapkan hadiah, apakah itu malam di bioskop atau pakaian baru - apa pun yang akan membuat Anda merasa baik tentang diri sendiri.

Sebagian besar dari kita hebat dalam merawat orang lain, tetapi kali ini, Anda perlu menyadari pentingnya menjaga diri sendiri. Tempatkan diri Anda terlebih dahulu - Anda layak mendapatkannya dan orang yang Anda cintai akan mendapat manfaat dari peningkatan vitalitas dan kesehatan Anda.

Lanjutan

Dapatkan Dukungan!

Ingatlah, kamu tidak sendirian! Mendaftarlah untuk buletin harian kami, yang berisi pengingat motivasi yang cepat dan mudah dibaca untuk membantu Anda tetap di jalur. Tetap berhubungan dengan teman-teman Anda melalui papan komunitas kami dan membaca artikel yang ditampilkan di beranda WLC juga akan membantu Anda mengubah perilaku lama itu untuk selamanya.