Apakah Anda terlalu banyak berolahraga? Makan terlalu sedikit? Apakah haid Anda menjadi tidak teratur atau berhenti? Jika demikian, Anda mungkin menempatkan diri Anda pada risiko tinggi untuk beberapa masalah serius yang dapat memengaruhi kesehatan Anda, kemampuan Anda untuk tetap aktif, dan risiko Anda untuk cedera. Anda juga mungkin menempatkan diri Anda pada risiko terkena osteoporosis, penyakit di mana kepadatan tulang menurun, membuat tulang Anda rentan terhadap patah tulang (patah).

Mengapa Kehilangan Haid Saya Merupakan Masalah Besar?

Beberapa atlet melihat amenore (tidak adanya periode menstruasi) sebagai tanda pelatihan yang sukses. Orang lain melihatnya sebagai jawaban yang bagus untuk ketidaknyamanan bulanan. Dan beberapa wanita muda menerimanya secara membabi buta, tidak berhenti memikirkan konsekuensinya. Tetapi melewatkan periode menstruasi Anda seringkali merupakan tanda penurunan kadar estrogen. Dan kadar estrogen yang lebih rendah dapat menyebabkan osteoporosis, penyakit di mana tulang Anda menjadi rapuh dan lebih mudah patah.

Biasanya, tulang menjadi rapuh dan pecah ketika wanita jauh lebih tua, tetapi beberapa wanita muda, terutama mereka yang berolahraga begitu banyak sehingga menstruasi mereka berhenti, mengembangkan tulang rapuh, dan mungkin mulai mengalami patah tulang pada usia yang sangat dini. Beberapa atlet wanita berusia 20 tahun dikatakan memiliki tulang wanita berusia 80 tahun. Bahkan jika tulang tidak patah ketika Anda masih muda, kadar estrogen yang rendah selama tahun-tahun puncak pembentukan tulang, tahun praremaja dan remaja, dapat memengaruhi kepadatan tulang selama sisa hidup Anda. Dan penelitian menunjukkan bahwa pertumbuhan tulang yang hilang selama tahun-tahun ini mungkin tidak akan pernah didapat kembali.

Patah tulang tidak hanya sakit - mereka dapat menyebabkan malformasi yang abadi. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa beberapa wanita dan pria yang lebih tua memiliki postur bungkuk? Ini bukan tanda penuaan yang normal. Patah tulang akibat osteoporosis telah mengubah duri mereka secara permanen.

Overtraining dapat menyebabkan masalah lain selain menstruasi yang terlewat. Jika Anda tidak mengonsumsi kalsium dan vitamin D yang cukup (di antara nutrisi lain) dapat terjadi keropos tulang. Hal ini dapat menyebabkan penurunan kinerja atletik, penurunan kemampuan untuk berolahraga atau melatih pada tingkat intensitas atau durasi yang diinginkan, dan peningkatan risiko cedera.

Lanjutan

Siapa yang Beresiko untuk Masalah-Masalah Ini?

Gadis dan wanita yang mungkin mencoba menurunkan berat badan dengan membatasi makan mereka dan / atau terlibat dalam rezim olahraga yang ketat beresiko untuk masalah kesehatan ini. Ini mungkin termasuk atlet yang serius, "tikus olahraga" (yang menghabiskan banyak waktu dan energi untuk berolahraga), dan / atau anak perempuan dan wanita yang percaya "Anda tidak akan pernah terlalu kurus."

"Saya berlatih sangat keras - sepanjang waktu. Akhirnya, orang tua saya memaksa saya keluar dari tim lintas negara … Saya hampir tidak makan apa pun, berlatih dengan fraktur stres … Saya berlatih bahkan ketika tubuh saya sakit. Saya pikir rasa sakit, sakit kepala, dan periode menstruasi yang terlewat adalah normal. Saya pikir itulah yang seharusnya dirasakan dan dilatih oleh seorang 'juara'. Saya bangga pada diri sendiri karena begitu kurus dan disiplin, dan kehilangan semua 'lemak bayi' saya telah dibawa ke sekolah menengah pertama. Teman-teman saya semua berkata, "Astaga, berat badan Anda turun sangat banyak!" Tetapi saya tidak memegang kendali. Setelah orang tua saya memaksa saya keluar dari tim dan membawa saya untuk mendapatkan bantuan, saya menyadari bahwa rezim latihan tidak normal atau sehat. Saya menyadari bahwa saya menyakiti diri saya sendiri, dan bahwa saya tidak harus menjadi obsesif tentang berat badan saya, kebiasaan makan, dan olahraga agar menjadi menarik. Saya masih berolahraga sekarang, dan saya menonton apa yang saya lakukan. makan, tetapi saya jauh lebih santai, lebih sehat (kata dokter saya!), dan lebih bahagia. Saya memiliki lebih banyak energi - dan lebih menyenangkan. Anda tidak perlu membuat catatan apa pun lagi, dan bagaimanapun saya adalah seorang juara! " - Seorang atlet yang pulih dari masalah yang terkait dengan latihan berlebihan dan melewatkan periode.

Lanjutan

Bagaimana Saya Bisa Memberitahu jika Seseorang yang Saya Ketahui, Berlatih, atau Membimbing Mungkin Beresiko untuk Keropos Tulang, Fraktur, dan Masalah Kesehatan Lainnya?

Berikut beberapa tanda yang harus dicari:

• terlewat atau menstruasi tidak teratur
• ketipisan ekstrim dan / atau "tidak sehat"
• penurunan berat badan yang ekstrem atau cepat
• perilaku yang sering mencerminkan diet, seperti: makan sangat sedikit, tidak makan di depan orang lain, pergi ke kamar mandi setelah makan, sibuk dengan ketipisan atau berat badan, fokus pada makanan rendah kalori dan makanan, kemungkinan peningkatan konsumsi air dan makanan dan minuman tanpa kalori dan rendah kalori lainnya, kemungkinan peningkatan permen karet, membatasi diet hanya untuk satu kelompok makanan atau menghilangkan kelompok makanan
• sering melakukan latihan intens (mis., mengikuti kelas aerobik, lalu berlari lima mil, lalu berenang selama satu jam, diikuti dengan latihan angkat berat, dll.)
• sebuah sikap "Saya tidak bisa melewatkan hari latihan / latihan"
• keasyikan terlalu cemas dengan cedera
• berolahraga meskipun sakit, cuaca buruk, cedera dan kondisi lain yang dapat menyebabkan orang lain mengambil cuti
• sejumlah kritik diri dan / atau ketidakpuasan diri yang tidak biasa
• indikasi stres psikologis atau fisik yang signifikan, termasuk: depresi, kegelisahan atau kegugupan, ketidakmampuan berkonsentrasi, rendahnya harga diri, merasa kedinginan sepanjang waktu, masalah tidur, kelelahan, cedera, berbicara tentang berat badan terus-menerus.

Bagaimana Saya Dapat Melakukan Perubahan yang Diperlukan untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang Saya?

Jika Anda mengenali beberapa dari tanda-tanda ini dalam diri Anda, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membuat diet Anda lebih sehat, dan itu termasuk mengonsumsi kalori yang cukup untuk mendukung tingkat aktivitas Anda. Yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan menstruasi Anda yang terlewat bukanlah pertanda adanya masalah lain dan untuk mendapatkan pertolongannya saat Anda bekerja menuju keseimbangan makanan dan olahraga yang lebih sehat. Juga, dokter dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah untuk melindungi tulang Anda dari kerusakan lebih lanjut.

Apa yang dapat saya lakukan jika saya mencurigai seorang teman mungkin memiliki beberapa dari tanda-tanda ini?

Pertama, jadilah suportif. Dekati teman atau rekan setim Anda dengan hati-hati dan peka. Dia mungkin tidak akan menghargai kuliah tentang bagaimana dia harus merawat dirinya sendiri dengan lebih baik. Tetapi mungkin Anda bisa membagikan salinan publikasi ini dengannya atau menyarankan agar ia berbicara dengan pelatih, pelatih, atau dokter tentang gejala yang ia alami.

Lanjutan

Teman saya Minum Banyak Soda Diet. Dia Mengatakan Ini Membantu Menjaga Langsingnya.

Seringkali, anak perempuan dan perempuan yang melakukan diet akan meminum soda diet daripada susu. Namun, susu dan produk susu lainnya adalah sumber kalsium yang baik, bahan penting untuk tulang yang sehat. Minum soda bukan susu bisa menjadi masalah, terutama selama masa remaja ketika pertumbuhan tulang yang cepat terjadi. Jika Anda (atau teman Anda) kecanduan soda, cobalah minum soda sebanyak setengahnya setiap hari, dan secara bertahap tambahkan lebih banyak susu dan produk susu ke dalam makanan Anda. Goyang yogurt beku bisa menjadi suguhan lezat rendah lemak dan sesekali. Atau coba smoothie buah yang dibuat dengan yogurt beku, buah, dan / atau jus jeruk yang diperkaya kalsium!

Untuk Instruktur dan Pelatih Kebugaran: Penting bagi Anda untuk menyadari masalah yang terkait dengan kehilangan tulang pada wanita muda aktif saat ini. Sebagai instruktur atau pelatih, Anda adalah orang yang melihat, memimpin, dan mungkin bahkan mengevaluasi sesi pelatihan dan penampilan klien Anda. Anda mungkin tahu yang terbaik ketika ada sesuatu yang salah. Anda juga mungkin menjadi orang terbaik untuk membantu seorang wanita yang bersemangat berolahraga menyadari bahwa ia menempatkan dirinya pada risiko kehilangan tulang dan masalah kesehatan lainnya, dan bahwa ia harus menetapkan tujuan-tujuan baru. Pelatih dan instruktur juga harus mengetahui pesan implisit atau eksplisit yang mereka kirim ke klien mereka. Penekanan pada kesehatan, kekuatan, dan kebugaran harus ditekankan, daripada penekanan pada ketipisan. Berhati-hatilah saat menyarankan klien wanita untuk menurunkan berat badan. Dan, jika rekomendasi semacam itu dianggap perlu, pendidikan dan bantuan mengenai manajemen berat badan yang tepat dan aman harus ditawarkan oleh personel yang berpengetahuan. Sebagai instruktur atau pelatih, yang terbaik adalah menjaga hubungan profesional dengan klien Anda, sehingga mereka dapat merasa nyaman mendekati Anda dengan keprihatinan tentang program pelatihan olahraga mereka, tujuan latihan yang tepat dan batas waktu, citra tubuh dan masalah gizi, serta lebih pribadi masalah tentang praktik makan dan menstruasi.

Pelatih saya dan saya pikir saya harus kehilangan sedikit berat badan lagi. Saya Ingin Mampu Unggul di Olahraga Saya!

Bertahun-tahun yang lalu, bukanlah hal yang aneh bagi pelatih untuk mendorong atlet menjadi setipis mungkin untuk banyak olahraga (menari, senam, bermain skating, berenang, menyelam, berlari, dll.). Namun, banyak pelatih menyadari bahwa terlalu kurus tidak sehat dan dapat berdampak negatif pada kinerja. Penting untuk berolahraga dan memperhatikan apa yang Anda makan. Namun, penting juga untuk mengembangkan dan menjaga kesehatan tulang dan tubuh. Tanpa ini, tidak masalah seberapa cepat Anda berlari, seberapa kurus Anda, atau berapa lama Anda berolahraga setiap hari. Keseimbangan adalah kuncinya !!!

Lanjutan

Saya Masih Tidak Meyakinkan. Jika Tulang Saya Menjadi Rapuh, Lalu Apa? Apa Hal Terburuk yang Bisa Terjadi pada Saya?

Tulang rapuh mungkin tidak terdengar menakutkan seperti beberapa penyakit fatal atau langka lainnya. Faktanya adalah bahwa osteoporosis dapat menyebabkan patah tulang. Itu bisa menyebabkan cacat. Bayangkan memiliki begitu banyak patah tulang sehingga Anda kehilangan ketinggian beberapa inci dan berjalan membungkuk. Bayangkan menatap tanah di mana pun Anda pergi karena Anda tidak bisa meluruskan punggung. Bayangkan tidak bisa menemukan pakaian yang cocok untuk Anda. Bayangkan mengalami kesulitan bernapas dan makan karena paru-paru dan perut Anda dikompresi ke ruang yang lebih kecil. Bayangkan mengalami kesulitan berjalan, apalagi berolahraga, karena sakit dan tulang yang cacat. Bayangkan terus-menerus harus menyadari apa yang Anda lakukan dan harus melakukan hal-hal begitu lambat dan hati-hati karena ketakutan yang sangat nyata dan ketakutan akan patah tulang - patah tulang yang dapat menyebabkan perubahan drastis dalam hidup Anda, termasuk rasa sakit, kehilangan kemerdekaan, kehilangan mobilitas, kehilangan kebebasan, dan banyak lagi.

Tetapi osteoporosis bukan hanya penyakit "orang tua". Wanita muda juga mengalami patah tulang. Bayangkan dikesampingkan karena patah tulang dan tidak bisa mendapatkan perasaan baik yang Anda dapatkan dari aktivitas rutin.

Makan untuk Tulang Sehat

Berapa banyak kalsium yang saya butuhkan? Sangat penting bagi kesehatan tulang Anda untuk menerima kalsium, vitamin D, fosfor, dan magnesium dalam jumlah harian yang memadai. Ini adalah vitamin dan mineral yang paling berpengaruh dalam membangun tulang dan gigi. Bagan ini akan membantu Anda memutuskan berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan.

Asupan Kalsium yang Disarankan (mg / hari)

Usia	Jumlah
9-13	1,300
14-18	1,300
19-30	1,000

Sumber: National Academy of Sciences, 1997.

Di mana saya bisa mendapatkan kalsium dan vitamin D? Produk susu adalah sumber makanan utama kalsium. Pilih susu rendah lemak, yogurt, keju, es krim, atau produk yang dibuat atau disajikan dengan pilihan ini untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Tiga porsi produk susu per hari harus memberi Anda setidaknya 900 mg (miligram) kalsium. Sayuran hijau adalah sumber lain. Secangkir brokoli, misalnya, mengandung sekitar 136 mg kalsium. Sinar matahari adalah sumber penting vitamin D, tetapi ketika matahari tidak bersinar, beralihlah ke sumber vitamin D.

Lanjutan

Susu dan produk susu. Ada banyak makanan ringan dan makanan enak yang mengandung kalsium. Dengan sedikit perencanaan dan "tahu caranya," Anda dapat membuat makanan dan makanan ringan kaya kalsium!

• susu: Bukankah segelas tinggi dan dingin dari penghilang dahaga yang menyegarkan ini menjadi hebat saat ini? Jika Anda khawatir tentang lemak dan kalori, pilih 1% atau susu skim. Anda bisa meminumnya polos atau dengan sirup atau penyedap rendah lemak, seperti sirup cokelat, ekstrak vanila, bumbu hazelnut, kayu manis, dll.
• Keju: Sekali lagi, Anda dapat memilih varietas rendah / tanpa lemak. Gunakan semua jenis keju yang berbeda untuk sandwich, bagel, omelet, hidangan sayuran, kreasi pasta, atau sebagai camilan sendiri!
• Puding (disiapkan dengan susu): Sekarang Anda dapat membeli (atau membuat dari campuran) berbagai rasa dengan sedikit atau tanpa lemak, seperti cokelat fudge, lemon, butterscotch, vanilla, dan pistachio. Coba semuanya!
• yogurt: Tambahkan buah. Makanlah dengan polos. Tambahkan saus atau sirup rendah / tanpa lemak. Tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk makan makanan kaya kalsium ini, tetap merupakan pilihan yang cepat, mudah, dan nyaman. Ini juga tersedia dalam berbagai rasa. Cobalah mocha-fudge-peppermint-swirl untuk yang lebih berjiwa petualang dan vanila untuk camilan yogurt yang lebih tradisional!
• Yoghurt beku (atau es krim bebas lemak): Semua orang suka es krim. Dan sekarang, tanpa gram lemak yang tidak perlu, Anda dapat menikmatinya lebih sering! Campurkan yogurt, susu, dan buah untuk membuat sarapan pagi. Memiliki kerucut saat makan siang atau sebagai camilan. Satu atau dua sendok setelah makan malam bisa menjadi dingin dan menyegarkan.

Apa sumber kalsium lainnya? Banyak makanan yang sudah Anda beli dan makan mungkin "diperkaya kalsium." Cobalah jus jeruk yang diperkaya kalsium atau sereal yang diperkaya kalsium. Periksa label makanan untuk melihat apakah beberapa makanan favorit Anda yang lain mungkin merupakan sumber kalsium yang baik. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen kalsium jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup dari makanan.

Artikel selanjutnya

Gejala Fraktur Osteoporosis

Panduan Osteoporosis

1. Ikhtisar
2. Gejala & Jenis
3. Risiko & Pencegahan
4. Diagnosis & Tes
5. Perawatan & Perawatan
6. Komplikasi & Penyakit Terkait
7. Hidup & Mengelola