Kawan, inilah cara Anda bisa melindungi kesehatan tulang Anda sekarang.

Oleh Matt McMillen

Pikirkan osteoporosis sebagai penyakit wanita? Atau tidakkah itu benar-benar ada di radar Anda? Ketahui fakta-faktanya sehingga Anda bisa menghindari patah tulang atau bertambah buruk seiring bertambahnya usia.

"Jika seorang pria jatuh dan patah pinggulnya, dia lebih mungkin memiliki komplikasi besar daripada seorang wanita, termasuk kematian atau terbatas pada kursi roda," kata Gisele Wolf-Klein, MD, direktur pendidikan geriatri di North Shore- Sistem Kesehatan LIJ.

Osteoporosis mempengaruhi hingga 2 juta pria yang menua, sementara sebanyak 13 juta pria memiliki kondisi yang datang sebelumnya, osteopenia, atau kepadatan mineral tulang yang rendah. Wolf-Klein baru-baru ini ikut menulis sebuah penelitian yang menunjukkan pria jarang mendapatkan skrining untuk osteoporosis, yang menunjukkan bahwa banyak dokter juga mungkin tidak menyadari dampaknya pada pria.

Untungnya, Anda dapat melakukan banyak hal untuk menghindari kondisi atau hidup lebih baik jika Anda memilikinya. Begini caranya:

Bagikan riwayat Anda. Beri tahu dokter Anda apakah osteoporosis menimpa keluarga Anda atau jika ayah, paman, atau kakek Anda mengalami patah tulang yang tidak dapat dijelaskan.

"Itu sangat relevan, seperti halnya informasi tentang patah tulang di masa lalu yang pernah Anda alami," kata Wolf-Klein.

Juga, pastikan dokter Anda tahu jika Anda mengambil steroid untuk asma atau penyakit lain sebagai anak atau dewasa muda. Obat-obatan semacam itu dapat melemahkan tulang yang sedang tumbuh.

Perkuat tulang Anda. Lakukan latihan menahan beban untuk membantu mencegah osteoporosis.

"Berjalan itu luar biasa dan begitu juga berlari, asalkan Anda berlari dengan sepatu yang tepat sehingga Anda tidak menyumbat tulang, persendian, tendon Anda," kata Wolf-Klein, yang juga merekomendasikan angkat beban - jumlah yang wajar dan tidak berlebihan.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan yang tepat untuk Anda.

Makan dengan benar. "Nutrisi," kata Wolf-Klein, "adalah batu kunci pencegahan."

Untuk perlindungan tulang, itu berarti kalsium dan vitamin D, seringkali dalam bentuk suplemen. Pria jauh lebih kecil kemungkinannya daripada wanita untuk mengonsumsi penguat kesehatan tulang seperti itu. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, tanyakan kepada dokter Anda.

"Dosis perlu individual," katanya. "Tidak ada standar pemotong kue."

Kenakan sepatu yang tepat. Jika Anda memiliki tulang yang rapuh, jatuh bisa menjadi bencana.

"Sebelum Anda terlibat dalam aktivitas apa pun, seperti berjalan di atas batu bulat, mendaki gunung, berlari, apa pun itu," kata Wolf-Klein, "Anda harus memiliki alas kaki yang tepat untuk mencegah jatuh yang bisa mengakibatkan patah."

Periksa sepatu Anda untuk memastikan sol masih dalam kondisi baik. Ganti atau perbaiki jika perlu. "Kamu harus memiliki sepasang sepatu yang bisa kamu percayai," dia Wolf-Klein.

Temukan lebih banyak artikel, telusuri kembali masalah, dan baca edisi terbaru "Majalah."