Oleh R. Morgan Griffin

Apakah Anda pikir anak-anak Anda mendapatkan aktivitas fisik yang cukup? Banyak orang tua akan mengatakan "tidak." Tetapi mereka mungkin tidak tahu bagaimana membuat anak-anak mereka mulai bergerak lebih banyak.

Tetapi Amanda Rauf, yang bekerja dengan anak-anak yang kelebihan berat badan dan orang tua mereka, memiliki kabar baik. "Anda tidak perlu menetapkan tujuan besar atau mengubah segala sesuatu tentang kehidupan Anda." Anda hanya perlu fokus untuk membuat anak-anak Anda bergerak sedikit lebih banyak daripada yang mereka lakukan sekarang.

Olahraga - atau tidak cukup - mempengaruhi hampir semua hal di hari anak-anak: bagaimana mereka tidur, tingkat energi, suasana hati, dan, tentu saja, berat badan dan kesehatan fisik mereka. Manfaat bergerak terlalu penting bagi mereka untuk dilewatkan.

"Dalam hal aktivitas fisik, ada sesuatu yang jauh lebih baik daripada tidak sama sekali," kata Rauf, seorang psikolog di Rumah Sakit Anak Boston. Dan begitu Anda memiliki anak Anda lakukan sesuatu, Anda dapat membangunnya untuk manfaat kesehatan yang lebih besar. Tetapkan tujuan - bahkan yang kecil - untuk membuat keluarga Anda lebih banyak bergerak setiap hari.

Sasaran 1: Buat Rencana

Sementara para ahli mengatakan yang ideal bagi anak-anak untuk mendapatkan 60 menit aktivitas sehari, Anda harus fokus pada peningkatan kecil pada awalnya.

• Berkomitmen untuk lebih banyak bergerak sebagai keluarga. Duduk dan bicarakan mengapa penting bagi semua orang di keluarga Anda untuk menjadi lebih aktif. Dan itu artinya semua orang. Anda tidak dapat mengharapkan anak-anak Anda pergi ke luar saat Anda berbaring di sofa, menonton TV atau mengirim pesan teks.
• Temukan aktivitas yang mereka sukai. Anak-anak Anda mungkin melihat aktivitas fisik membosankan atau sulit. Bantu mereka memahami bahwa tidak harus seperti itu. "Cara paling penting untuk memprediksi apakah anak-anak akan tetap dengan aktivitas fisik adalah apakah mereka pikir itu menyenangkan," kata Natalie Muth, MD, juru bicara American Academy of Pediatrics. Bicaralah dengan anak-anak Anda tentang apa yang menarik bagi mereka. Bersiaplah untuk mencoba berbagai aktivitas hingga Anda menemukan yang terasa benar.
• Tetaplah pada rutinitas. "Aktivitas fisik harus dijadwalkan secara teratur," kata Mollie Grow, MD, seorang dokter anak di Seattle Children. Jika Anda hanya mencoba menyesuaikannya ketika Anda bisa, itu akan disingkirkan. Jadi pikirkan waktu yang masuk akal bagi keluarga Anda - mungkin setelah mengerjakan PR atau sebelum makan malam - dan berkomitmen untuk itu.

Lanjutan

Sasaran 2: Bekerja Lebih Banyak Gerakan ke dalam Kehidupan Anda

Membayar untuk menjaga diri Anda aktif sepanjang hari. Tunjukkan pada anak-anak bahwa aktivitas dapat menjadi bagian dari kehidupan biasa, bukan sesuatu yang mereka lakukan sekali lalu lupakan.

• Berjalan lebih banyak. Mudah saja, anak-anak Anda sudah tahu cara melakukannya, dan itu memiliki manfaat nyata. Perlu diingat bahwa anak-anak mungkin menganggap gagasan berjalan kaki demi dirinya sendiri membosankan, kata Grow. Jadi beri mereka tugas atau tujuan. Mintalah mereka untuk mengajak anjing berjalan 5 atau 10 menit ekstra. Atau ketika Anda berbelanja, beri tahu mereka untuk mengambil sesuatu dari sisi lain toko atau mal.
• Pikirkan tentang pelacak kebugaran untuk seluruh keluarga. Penghitung langkah dan pelacak lainnya mulai populer di antara kerumunan sekolah dasar, dan Grow mengatakan mereka bisa menjadi cara yang bagus untuk menginspirasi aktivitas fisik. “Membandingkan langkah dengan anggota keluarga atau teman dapat benar-benar memotivasi anak-anak,” katanya.
  Beberapa penelitian telah menemukan bahwa pelacak kebugaran tampaknya tidak memiliki manfaat penurunan berat badan jangka panjang, tetapi Grow berpikir bahwa itu bukan intinya. "Perangkat ini dapat menginspirasi Anda untuk bergerak, dan yang memiliki manfaat kesehatan yang tidak tercermin oleh penurunan berat badan," katanya.
• Jadikan akhir pekan lebih aktif. Sisihkan waktu sebagai keluarga setiap akhir pekan untuk sesuatu yang membuat semua orang bergerak. Memiliki pesta dansa. Pelajari olahraga atau permainan baru. Jelajahi tempat baru di lingkungan Anda. Tambahkan aktivitas fisik ke acara yang biasanya tidak terlalu aktif. Berkumpul bersama kakek-nenek? Alih-alih pergi ke rumah mereka untuk makan malam, bertemu di taman dan membawa Frisbee, kata Grow.

Sasaran 3: Ramp It Up

Ketika Anda dan anak-anak Anda merasa lebih nyaman dengan aktivitas fisik, Anda dapat mulai melakukan lebih banyak.

• Daftarkan mereka untuk kegiatan hari kerja. Jika mereka berkomitmen untuk mengikuti kelas atau bergabung dengan sebuah tim, Anda akan tahu ada tempat yang dijamin untuk beberapa kegiatan aktif yang dibangun dalam minggu mereka, kata Rauf.
• Pertimbangkan bergabung dengan pusat kebugaran atau YMCA. Anda semua bisa masuk ke ruang latihan bersama. Atau mereka bisa bermain bola basket dengan teman-teman saat Anda mengikuti kelas spin. "Bergabung dengan gym atau Y adalah investasi finansial," kata Grow. "Tapi sungguh tidak ada tempat yang lebih baik untuk menginvestasikan uangmu selain kesehatanmu."

Lanjutan

Ambil Langkah Pertama Itu

"Bagian tersulit adalah memulai," kata Muth. "Karena begitu Anda mulai berolahraga, lebih mudah untuk membuatnya terus berjalan - Anda mulai merasa jauh lebih baik, Anda ingin melakukannya."

Jadi yang perlu Anda lakukan adalah sesuatu. Biarkan saja anak-anak Anda mengenakan sepatu kets dan berjalan kaki 10 menit hari ini. Itu sukses, dan Anda semua bisa mengulanginya besok.