Cara bersikap suportif tanpa menjadi sakit di leher.

Oleh Colette Bouchez

Apakah seseorang yang Anda cintai berjuang melawan tonjolan, dan Anda merasa tidak berdaya untuk membantu mereka? Atau mungkin Anda pelaku diet, dengan pasangan, sahabat, saudara, atau orang tua yang sepertinya tidak mengerti apa yang Anda butuhkan untuk berhasil?

Either way, ini klub besar, kata para ahli.

"Itu selalu merupakan situasi yang sulit ketika satu orang dalam keluarga atau hubungan berusaha mengubah status quo dengan … mengubah cara mereka selalu melakukan sesuatu di masa lalu," kata Barrie Wolfe-Radbill, RD, seorang ahli gizi dengan New York Program Penurunan Berat Badan Bedah Universitas.

Setiap kali seseorang mengubah perilaku mereka, katanya, dinamika suatu hubungan dapat berubah. Itu, katanya, "dapat mempersulit untuk mengetahui apa yang diinginkan atau dibutuhkan orang lain dengan cara mendukung."

Tetapi mendapatkan - dan bertahan - pada sisi yang baik dari pelaku diet tidak harus sulit. Sebenarnya, para ahli mengatakan, cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda melakukan hal yang benar adalah sederhana: Tanyakan saja.

"Kedengarannya seperti konsep yang sederhana, tetapi setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda ketika mereka melakukan diet - beberapa orang ingin Anda tetap pada kasus mereka, yang lain membutuhkan yang sebaliknya - dan Anda tidak akan tahu itu kecuali Anda bertanya," kata Jennifer Waugh, RD, LDN, manajer nutrisi klinis di Mercy Medical Center di Baltimore.

Penting juga untuk menyadari bahwa kebutuhan pelaku diet dapat berubah seiring dengan rencana penurunan berat badannya.

"Ketika seseorang mulai menegaskan kontrol lebih besar atas kebiasaan makan mereka, banyak orang membutuhkan dan menginginkan lebih sedikit masukan dari orang lain, jadi peka terhadap tanda-tanda bahwa mereka ingin mengambil kendali lebih besar," kata Wolfe-Radbill.

10 Cara Top untuk Membantu Seorang Dieter Berhasil

Ada juga beberapa aturan umum dukungan yang dapat membantu setiap pelaku diet menempuh jarak.

Ahli gizi Waugh dan Wolfe-Radbill, dan psikolog motivasi Universitas Fordham Paul P. Baard, PhD, membantu membuat daftar 10 cara teratas yang dapat Anda bantu. (Jika Anda yang mencoba menurunkan berat badan, Anda dapat membantu orang yang membantu Anda dengan mengirimkan email kepada mereka daftar ini bersama dengan catatan yang mengatakan "Terima kasih telah peduli!")

Lanjutan

1. Jadilah pemandu sorak, bukan pelatih. "Anda tidak ingin menemukan kesalahan dengan apa yang dilakukan pelaku diet," kata Wolfe-Radbill. "Sebaliknya, kamu ingin mendorong dan mendukung hal-hal yang mereka lakukan dengan benar." Itu berarti bertepuk tangan untuk mencapai tujuan, atau bahkan untuk mencoba. Dan jangan berkutat pada tujuan yang belum mereka penuhi, terutama jika mereka tidak mengungkitnya.

2. Menjadi bagian aktif dari program mereka. "Sukarelawan untuk menyantap beberapa makanan diet mereka dengan mereka, atau setidaknya mencicipi hidangan yang mereka siapkan," kata Waugh. "Jika mereka bergabung dengan pusat kebugaran dan kamu bisa mendapatkan keanggotaan, bergabunglah juga. Menjadi peserta aktif dalam perilaku sehat mereka."

3. Bantu mengembangkan insentif yang sehat. Jika pelaku diet telah mencapai tujuan selama seminggu atau sebulan, saran Waugh, rencanakan kegiatan perayaan yang tidak fokus pada makanan. "Lakukan sesuatu yang memperkuat menghabiskan waktu bersama, dan menciptakan kegiatan sehat yang dapat lebih mendorong tujuan mereka," katanya.

4. Tunjukkan pada mereka bahwa Anda peduli pada orang tersebut, bukan dietnya. "Idenya di sini adalah untuk mendekati mereka, tetapi bukan tentang masalah diet," kata Baard. "Biarkan mereka melihatmu peduli pada mereka secara keseluruhan, dan bukan hanya masalah berat badan mereka." Kuncinya, katanya, adalah membuat mereka tahu bahwa mereka dapat mengandalkan kepedulian Anda dan partisipasi Anda dalam hidup mereka - tidak peduli apa ukuran mereka.

5. Ketika mereka mengalami hari yang buruk, dengarkan tetapi jangan menilai. "Tanyakan kepada mereka tentang kemajuan mereka, dan hadirlah untuk mendengarkan jika mereka goyah," kata Waugh. "Jika Anda tahu bahwa pelaku diet biasanya beralih ke makanan ketika ada masalah, minta mereka untuk menoleh kepada Anda sehingga mereka dapat membicarakannya, dan tidak memakannya, dari sistem mereka."

6. Jadilah "mendukung secara agresif." "Dan dengan ini, maksudku jangan menunggu pelaku diet datang mencari dukungan," kata Baard. "Biarkan mereka tahu bahwa kamu ada di sana, dan ingin membantu." Jika pelaku diet adalah teman atau kerabat yang tidak Anda lihat setiap hari, teleponlah atau surel sesering mungkin untuk memberi tahu mereka bahwa Anda memikirkan mereka - bukan berat badan mereka. "Tanyakan bagaimana keadaan mereka, bagaimana pekerjaannya, bagaimana kehidupan mereka," kata Baard. "Kamu tidak harus menyebutkan tentang diet atau makanan, hanya bersikap asertif di sana untuk mereka."

Lanjutan

7. Temukan cara non-makanan untuk merayakan tujuan kecil di sepanjang jalan. Jadilah kreatif dalam menemukan cara untuk merayakan keberhasilan diet. Membawa mereka bunga, membayar manikur, manjakan mereka ke pertandingan golf, film, atau acara olahraga - hanya saja jangan memfokuskan perayaan makan, kata Waugh.

8. Dorong gaya hidup sehat, bukan hanya penurunan berat badan. "Dengan dorongan, maksud saya partisipasi," kata Waugh. "Jangan hanya memberi tahu seseorang bahwa mereka perlu berjalan lebih banyak, menawarkan untuk berjalan bersama mereka …. Intinya di sini adalah untuk mendorong gaya hidup sehat secara keseluruhan dengan menjadikannya bagian dari waktu yang Anda habiskan bersama."

9. Pelajari tentang program penurunan berat badan mereka. Berusahalah untuk belajar sebanyak mungkin tentang rencana diet mereka - jenis makanan yang mereka makan, bagaimana rencana itu bekerja, dan apa yang terlibat, seperti menghadiri pertemuan atau berpartisipasi dalam kelompok dukungan online. Kemudian, hargai waktu yang mereka ingin curahkan untuk kegiatan ini - dan jangan mengomel jika itu berarti menghabiskan sedikit waktu bersama Anda, kata Wolfe-Radbill. "Jika Anda mengetahui tentang rencana diet mereka, Anda tidak perlu mengajukan banyak pertanyaan kepada mereka, dan lebih banyak perilaku dan pilihan mereka mungkin lebih masuk akal," katanya.

10. Bersikap positif! Ini adalah tip paling penting dari semuanya. Ketika Anda bertempur, kata Wolfe-Radbill, tidak ada yang mengalahkan perasaan mengetahui ada seseorang yang percaya pada kemampuan Anda untuk menang. "Jika pelaku diet tersandung, dan merasa tidak enak tentang diri mereka sendiri, ingatkan mereka akan pencapaian mereka yang lain dan dorong mereka untuk bergerak maju - dan apa pun yang Anda lakukan, jangan menyerah dengan mereka, tidak peduli seberapa buruk mereka terdengar," dia berkata.

Apa yang tidak dilakukan

Meskipun penting bagi keluarga dan teman-teman untuk berkonsentrasi pada hal-hal positif yang dapat membantu pelaku diet, penting juga untuk memeriksa beberapa kebiasaan negatif di depan pintu. Pakar kami menawarkan daftar periksa ini untuk apa tidak melakukan ketika seseorang yang Anda cintai sedang diet:

1. Jangan menggoda mereka. Hormati pilihan makanan pelaku diet, dan jangan menggoda mereka dengan "gigitan" atau "gigitan." "Tidak hanya ini dapat membuat pelaku diet keluar jalur, pada akhir minggu, gigitan dan camilan bertambah dan dapat menyabotase rencana penurunan berat badan," kata Wolfe-Radbill.

Lanjutan

2. Jangan menjadi "polisi makanan". "Anda dapat meminta seseorang jika mereka ingin Anda memainkan peran itu, tetapi saya hampir dapat menjamin mereka tidak akan melakukannya," kata Waugh. Karena itu, jangan mengambil peran melafalkan segala sesuatu yang dimakan seseorang, atau mengunci makanan yang Anda pikir tidak seharusnya mereka miliki, atau menegur mereka karena memakan makanan yang "salah".

3. Jangan katakan apapun kepada pelaku diet yang tidak ingin Anda katakan kepada Anda. Sementara Anda mungkin tidak berjuang dengan masalah berat badan sendiri, Wolfe-Radbill mengatakan, pikirkan tantangan yang Anda coba atasi, kemudian pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda jika seseorang "di wajah Anda" tentang hal itu.

4. Jangan menggunakan bahasa penghakiman. "Hindari frasa seperti 'Apakah Anda tetap pada rencana hari ini?' Atau 'Anda seharusnya lebih berhati-hati,' atau 'Mengapa Anda memakannya?' Anda bukan wasit dalam hidup mereka, jadi ingatlah itu bukan peran Anda untuk mengkritik atau menilai, "kata Baard.

5. Jangan berlebihan - apa pun! "Jangan membombardir pelaku diet dengan buku dan artikel penurunan berat badan, berlangganan majalah kebugaran, atau buku masak rendah kalori kecuali mereka mengatakan itu yang mereka inginkan," kata Wolfe-Radbill. Dia mengingatkan kita bahwa bahkan ketika perilaku semacam itu diundang, mudah untuk melakukannya secara berlebihan dan bersikap kasar: "Tutup saja bantuannya, dan ketika ragu, pikirkanlah apa yang harus dilakukan, jangan berlebihan!