Oleh Kim O'Brien Root, Kelli Miller

Apakah Anda sering bangun dari tempat tidur untuk makan tengah malam atau untuk menyantap makanan ringan? Apakah Anda rutin makan banyak makanan di malam hari? Anda mungkin mengalami sindrom makan malam.Atau, tergantung pada gejala Anda yang lain, Anda mungkin mengalami gangguan makan berlebihan.

Bagaimana Anda membedakannya?

Pesta makan dan makan malam adalah dua jenis gangguan makan yang sama sekali berbeda, tetapi gejala dan efek kesehatannya bisa serupa. (Anda bahkan dapat memiliki keduanya pada saat yang bersamaan.)

Berikut adalah beberapa cara untuk membedakan mereka.

Gejala

Dalam kedua gangguan ini, Anda makan saat tidak lapar. "Orang-orang beralih ke makanan untuk kenyamanan," kata Kelly Allison, PhD. Dia adalah direktur layanan klinis di Center for Weight and Eating Disorders di University of Pennsylvania.

• Orang-orang dengan gangguan makan berlebihan sering mencoba untuk menghilangkan emosi, seperti perasaan sedih atau marah, dengan makanan.
• Orang-orang dengan sindrom makan malam bangun dan mengambil makanan atau kudapan untuk menenangkan insomnia dan membantu mereka tertidur kembali.

"Kedua perilaku memiliki kualitas yang didorong," kata Cynthia Bulik, PhD. Dia adalah direktur pendiri Pusat Keunggulan Universitas Carolina Utara untuk Gangguan Makan. "Sekali dorongan muncul, itu sangat sulit dan, bagi banyak orang, mustahil untuk menahannya sampai mereka menyerah."

Perbedaan lain antara kedua kondisi:

• Orang yang makan pesta memiliki banyak makanan dalam waktu singkat (disebut "pesta minuman keras" atau "pesta makan malam").
• Pemakan malam memakan makanan sepanjang malam. Mereka mungkin tidak makan banyak dalam satu waktu. Mereka sering bangun beberapa kali semalam untuk semangkuk sereal, dan kemudian kembali tidur.

Anda mungkin mengalami sindrom makan malam jika Anda:

• Makan sebagian besar di malam hari, dapatkan lebih dari 25% kalori sehari setelah makan malam biasanya.
• Bangun tiga kali atau lebih dalam seminggu untuk makan.
• Percayalah bahwa makan akan membantu Anda tidur lebih baik.
• Jangan makan terlalu banyak atau merasa lapar di pagi hari.
• Ingatlah bahwa Anda bangun dan makan. (Kondisi ini tidak sama dengan makan yang terjadi selama berjalan di dalam tidur - disebut "gangguan makan terkait tidur di malam hari" - atau setelah minum obat tidur.)

Anda mungkin mengalami gangguan makan berlebihan jika Anda:

• Makanlah makanan dalam jumlah sangat besar dalam waktu singkat.
• Merasa bahwa makan Anda di luar kendali (seolah-olah Anda tidak bisa berhenti makan).
• Terus makan setelah kenyang (bahkan saat perut Anda sakit).
• Pesta rahasia karena Anda malu.
• Makan berulang-ulang, dan merasa kesal atau bersalah sesudahnya.

Lanjutan

Faktor genetik

Gangguan makan bisa diturunkan melalui keluarga.

• Pesta makan mungkin disebabkan oleh masalah dengan gen yang mengendalikan nafsu makan dan suasana hati. Itu berarti jika ibu atau nenek Anda berselingkuh, Anda juga cenderung melakukannya.
• Sindrom makan malam mungkin terkait dengan masalah dengan gen yang membantu menyinkronkan jadwal kelaparan tubuh Anda dengan ritme tidur harian Anda. Beberapa penelitian menunjukkan kadar hormon stres yang tidak normal dalam tubuh juga berperan.

Efek kesehatan

Kegemukan

Kedua kondisi tersebut bisa membuat Anda bertambah berat. Mereka bahkan mungkin menyebabkan obesitas. Memiliki terlalu banyak lemak tubuh membuat Anda lebih cenderung memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, gula darah tinggi (diabetes), dan bahkan hal-hal seperti penyakit kandung empedu.

Depresi

Suasana hati yang rendah (depresi) sering terjadi pada kedua kondisi tersebut.

Jika Anda mengalami gangguan makan berlebihan, depresi mungkin membuat Anda makan berlebihan. Makan berlebihan, pada gilirannya, bisa membuat Anda depresi. Banyak orang dengan kondisi ini juga mengalami depresi klinis.

Pemakan malam, menurut sebuah penelitian, cenderung lebih tertekan di malam hari.

Tidur

Stres dan kegelisahan yang terkait dengan segala jenis gangguan makan dapat membuat Anda membuang dan berbalik di malam hari. Tetapi orang-orang dengan sindrom makan malam sering memiliki banyak masalah tidur, termasuk:

• Bangun beberapa kali dalam semalam
• Tidur kurang dari jam yang dibutuhkan tubuh
• Merasa mengantuk di siang hari

Masalah tidur ini bisa membuat Anda kelelahan, dan itu mungkin memengaruhi kemampuan Anda untuk bekerja dengan baik, kata Bulik.

Pengobatan

Baik gangguan pesta makan dan sindrom makan malam dapat diobati.

Dengan pesta sebanyak-banyaknya, langkah pertama adalah mempelajari apa yang memicu makan berlebihan Anda. Suatu jenis terapi bicara yang disebut terapi perilaku-kognitif bekerja dengan baik untuk orang-orang yang makan berlebihan. Penelitian awal menunjukkan itu juga membantu mereka yang menderita sindrom makan malam.

Anda juga harus mengatur dan tetap makan dan tidur teratur, kata Bulik.