Bagaimana makan mengikat dengan fit?

Dalam 25 tahun hidupnya sebagai ahli diet yang bekerja dengan keluarga, Linda Bartholomay melihat setiap hari bagaimana empat bagian dari Platform FIT - FOOD, MOVE, RECHARGE, dan MOOD - semuanya bekerja bersama untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan. "Jika salah satu dari empat area yang dibahas dalam FIT Platform tidak terkendali atau tidak sehat, sangat sulit untuk membuat perubahan di area lain," kata Bartholmay, yang merupakan manajer terapi nutrisi rawat jalan dengan Sanford Health, pendidikan FIT. pasangan.

MAKANAN adalah bagian besar dari gaya hidup FIT. Apa yang kita makan menyediakan blok bangunan penting untuk tubuh kita. Plus, pilihan FOOD yang kami buat setiap hari memengaruhi area lain dari Platform FIT.

MAKANAN Memberi Anda Energi untuk PINDAH

Ini pengetahuan dasar bahwa kalori dari makanan menjadi bahan bakar tubuh kita sehingga kita bisa menjalani hidup kita. "Makanan adalah bahan bakar, tetapi ada semua jenis nutrisi dalam makanan yang melakukan berbagai hal bagi tubuh," kata Bartholomay. Jadi kunci untuk menggunakan FOOD untuk mencapai kehidupan yang pas adalah memilih makanan yang memberi Anda energi yang Anda butuhkan, saat Anda membutuhkannya.

Lanjutan

Misalnya, Anda dapat memilih sepotong permen untuk pick-up sore hari. Dan permen akan memberi Anda dorongan energi cepat, tetapi itu biasa bertahan lama, dan itu bisa membuat Anda mengalami kehancuran energi. Pick-me-up yang lebih efektif adalah camilan berserat tinggi dengan protein, seperti beberapa biskuit gandum dan keju rendah lemak. Serat dan lemak dicerna lebih lambat, memberi Anda sumber energi yang lebih mantap.

Pilihan MAKANAN lain yang merupakan penghancur-MOVE adalah memanjakan diri dalam makanan yang besar dan berat. Itu lebih cenderung membuat Anda merasa lamban dan lelah daripada bersemangat. Makan yang lebih ringan mungkin membantu Anda memiliki lebih banyak energi untuk berjalan santai.

MAKANAN Dapat Mempengaruhi MOOD Anda dan Kesehatan Emosional

Sayangnya, koneksi FOOD-MOOD mungkin bukan yang kami harapkan. Makanan yang menenangkan disebut karena suatu alasan: Kita sering menginginkan makanan besar atau manisan ketika kita membutuhkan dorongan emosional. Masalahnya adalah kenyamanan makan tidak berhasil - setelah menuruti keinginan kita, kita sering tidak terhibur. Anda mungkin akrab dengan lingkaran setan ini. "Kamu merasa tidak enak, dan berpikir, 'Aku hanya ingin permen.' Jadi, Anda memakan manisan. Kemudian Anda merasa tidak enak karena memakan manisan. Faktanya, memakan manisan hanya memperburuk suasana hati yucky, "kata Bartholomay.

Anda akan belajar taktik untuk menghindari ini di artikel FOOD. Misalnya, untuk memperkuat pertahanan Anda dari kenyamanan makan, tekankan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Makanan berserat tinggi ini membantu menjaga Anda dari merasa lapar sepanjang waktu sehingga Anda tidak akan menjadi ngambek.

Lanjutan

Pilihan FOOD yang Anda Buat Dapat Mempengaruhi Seberapa Baik Anda MEREKRET

Bisakah apa yang Anda masukkan ke dalam mulut memengaruhi kualitas tidur Anda? Benar. Kebanyakan orang tahu untuk menghindari kafein sebelum tidur, serta makanan pedas yang bisa membuat pencernaan menjadi tantangan. Tetapi sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa lemak adalah pencuri tidur yang lebih besar daripada kafein. Dalam penelitian ini, wanita yang paling banyak makan lemak tidur lebih sedikit di malam hari. Ditambah lagi, mereka juga lebih banyak tidur siang, yang menunjukkan kantuk di siang hari.

Untuk membantu menghindari kelebihan lemak, makanlah berbagai makanan sehat dan pertahankan porsi sedang. Upaya Anda mungkin tidak hanya membantu pencernaan, berat badan, dan konsep diri Anda, tetapi juga membantu Anda mendapatkan lebih banyak perhatian.

MAKANAN yang Anda Makan Sangat Menyumbang Berat Badan Anda

Dari empat bagian Platform FIT, FOOD mungkin memiliki pengaruh paling langsung terhadap berat badan Anda. Apakah makanan membantu Anda tetap pada berat badan yang sehat atau berkontribusi terhadap kenaikan berat badan tergantung pada makanan apa yang Anda makan, berapa banyak, seberapa sering, dan bagaimana Anda menyiapkannya.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Platform FIT dan berat, baca Koneksi FIT: Manajemen Berat.

Lanjutan

Bagaimana Membuat Makanan Sehat Menjadi Prioritas

Terlalu banyak makanan yang dimakan saat bepergian dari restoran cepat saji, terlalu banyak waktu di depan TV daripada di luar yang aktif, dan lebih sedikit waktu untuk tidur semalaman - dari sana ada lereng yang licin menuju penambahan berat badan dan kesehatan yang buruk. Jika Anda dan keluarga mendapati diri Anda sudah jatuh dalam kebugaran, ambil tindakan hari ini untuk mengubah arah.

"Setiap perilaku yang kita inginkan terjadi pada salah satu dari anak-anak kita adalah perilaku yang harus dimodelkan seluruh keluarga," kata Bartholomay. Sebagai ahli gizi, dia tahu menyiapkan makanan bersama sebagai keluarga adalah hal yang sehat untuk dilakukan. Tetapi sebagai orang tua yang bekerja penuh waktu, dia juga tahu bahwa ada hari-hari ketika itu tidak mudah. "Saya tidak selalu berminat untuk mengambil waktu ekstra dan menghadapi kekacauan." Itulah sebabnya di bagian MAKANAN Meningkatkan Anak-anak FIT, Anda akan menemukan tips tentang cara menjaga pilihan makanan sehat sederhana dan praktis untuk nyata keluarga.

Lanjutan

Imbalan dari makan bersama dapat memiliki efek mendalam pada kesehatan keluarga Anda secara keseluruhan. "Dalam studi, keluarga yang makan lebih banyak makan bersama keluarga cenderung kurang kelebihan berat badan," kata Bartholomay. "Untuk satu hal, ketika Anda makan bersama dan Anda menyiapkan makanan di rumah, Anda lebih cenderung berpikir tentang membuat makanan yang lebih lengkap. Ditambah lagi, jika Anda membiarkan diri Anda makan sebagai keluarga dan Anda menikmati percakapan , Anda mungkin akan mengambil porsi yang lebih kecil daripada mungkin jika Anda makan di luar. "

Di dunia yang terlalu dijadwalkan ini, tempatkan makanan dan kebugaran sehat di depan dan tengah dengan memperhatikan keempat area Platform FIT. Anda dapat membantu anak-anak Anda memahami betapa pentingnya kesehatan mereka, dan mengatur mereka untuk membuat pilihan yang sehat sepanjang hidup mereka.