7 strategi untuk membantu diet Anda bertahan dari godaan dari teman yang tidak terlalu mendukung dan orang yang dicintai

Oleh Leanna Skarnulis

Anda telah memutuskan untuk membuka lembaran baru dan Anda memberi tahu semua orang tentang itu. Anda mengumumkan dengan bangga bahwa Anda berkomitmen pada diet baru dan rutinitas olahraga Anda. Teman baik Anda menangkap antusiasme Anda, dan menyarankan Anda mengikuti kelas aerobik bersama.

Tetapi tidak semua orang sangat mendukung. Selama makan malam keluarga, ibumu terus mendesakmu untuk memiliki beberapa makanan penutup buatannya, yang selalu menjadi kelemahanmu. Ketika Anda memintanya untuk berhenti, dia mengatakan Anda tidak harus menghilangkan diri Anda.

Anda hampir dapat mendengar tombol ditekan. Sesuatu tentang mengumumkan niat Anda untuk mulai membuat pilihan yang sehat tentang diet dan olahraga tampaknya memberikan yang terbaik dan terburuk pada anggota keluarga dan teman.

Sebagai spesialis nutrisi untuk Kaiser Permanente Departemen Layanan Pendidikan Kesehatan, Bob Wilson telah mendengar semuanya. Dia juga menjalaninya: Dia kehilangan 250 pound dan menyimpannya selama 30 tahun.

"Dukungan untuk perubahan positif meningkatkan kemungkinan itu terjadi," katanya. "Tetapi orang-orang memiliki citra kita, dan beberapa akan menolak perubahan kita."

Beberapa teman dan anggota keluarga, katanya, mungkin takut jika Anda mengubah kebiasaan Anda, ANDA akan berubah. Atau cara sehat Anda yang baru mungkin membuat mereka merasa bersalah tentang kelemahan kebugaran mereka sendiri. Lebih jauh, makanan kadang-kadang membantu mendefinisikan hubungan dengan teman yang Anda temui untuk lattes di pagi hari akhir pekan, pasangan yang berbagi keripik dengan Anda di sofa, ibu yang barangnya selalu Anda sukai.

Jadi apa yang harus kita lakukan untuk mendapatkan dukungan yang kita butuhkan? Berikut beberapa tips dari Wilson dan pakar lainnya.

1. Jangan menjadikan makanan sebagai fokus

Pertama, Wilson menyarankan negosiasi ulang hubungan yang berputar di sekitar makanan.

"Nenek saya biasa menggoreng satu pon daging asap dan selusin telur untuk saya, memberi saya setengah galon es krim, dan kami akan pergi ke restoran makan sepuasnya," katanya. "Ketika saya memberi tahu dia bahwa saya berkomitmen untuk menurunkan berat badan, saya menyarankan untuk mengeksplorasi cara-cara baru yang bisa kita hubungkan.

Kami menemukan bahwa kami berdua suka berkebun dan berjalan-jalan, jadi itulah yang kami lakukan. Dia menjadi bersedia untuk menunjukkan bahwa dia mencintaiku tanpa menggunakan makanan. "

Lanjutan

2. Cari dukungan di tempat yang tepat

Lebih lanjut, para ahli mengatakan, Anda tidak harus mengatur diri sendiri dengan mencari dukungan di tempat yang salah. Ingatlah bahwa orang melakukan sesuatu karena alasan mereka sendiri, bukan karena alasan Anda.

Mungkin Anda memiliki citra mental pasangan Anda yang akan berjalan-jalan dengan Anda di malam hari, seperti pasangan lain yang pernah Anda lihat. Dia memiliki hak untuk mengatakan "Tidak," dan Anda memiliki hak untuk melakukan apa yang membuat Anda cocok. Berjalanlah dengan tetangga, ikuti kelas aerobik, atau sewa pelatih pribadi.

Strategi yang sama berlaku untuk diet. Bukankah lebih baik jika rekan kerja menyuruh pergi Krispy Kremes dan berjalan setengah jam saat makan siang, anak-anak memohon kepadamu untuk membeli brokoli di toko, dan ibumu tidak menawarkan apa-apa selain dorongan baik hati?

Hentikan fantasi itu. Sebaliknya, terhubung dengan teman yang siap berubah seperti Anda dan menjadi teman diet. Temukan panutan yang berhasil menurunkan berat badan dan dapat membantu Anda melewati titik-titik kasar. Daftar di kelas "Memasak Sehat". Anda telah membuat langkah besar dengan bergabung dengan Weight Loss Clinic. Pastikan untuk memeriksa komunitas kami untuk dukungan dan inspirasi. Anda dapat mempertimbangkan bantuan profesional, juga, katakanlah klinik atau konselor manajemen berat badan. Intinya adalah membangun sistem pendukung yang memungkinkan Anda menjadi pendukung terbaik Anda sendiri.

3. Menggagalkan Musuh Kebugaran Anda

Kunci lain untuk menghadapi kurangnya dukungan adalah mengetahui godaan Anda, seperti pergi makan bersama teman, dan mengembangkan strategi untuk menghadapinya.

"Teman-teman mungkin menekan Anda untuk membuat pilihan yang salah," kata Joseph Quatrochi, Ph.D., seorang profesor di Departemen Studi Kinerja Manusia, Olahraga dan Hiburan di Metropolitan State College of Denver. "Buat beberapa keputusan sebelumnya."

Salah satu keputusan ini adalah memilih makanan berdasarkan persiapannya: misalnya, dipanggang atau dipanggang alih-alih digoreng. Yang lainnya adalah tidak membersihkan piring Anda. "Seringkali, Anda bisa membawa pulang sepertiga hingga setengah dari makanan," kata Quatrochi.

Lanjutan

Saran ini tampaknya sangat relevan ketika Anda mempertimbangkan temuan penelitian baru-baru ini oleh para peneliti di University of North Carolina di Chapel Hill. Penelitian itu menemukan ukuran porsi telah membengkak di mana saja dari 23% hingga 60% selama 20 tahun terakhir - tidak hanya di tempat makanan cepat saji, tetapi di restoran, makanan ringan kemasan, dan bahkan rumah kita.

4. Diam

Madelyn Fernstrom, PhD, direktur Pusat Manajemen Berat Badan Sistem Kesehatan Universitas Pittsburgh, juga menyarankan agar Anda tidak menarik perhatian orang lain pada makanan Anda.

"Ketika Anda mengumumkan bahwa Anda sedang diet, orang-orang secara otomatis mendesak Anda untuk makan," katanya. "Dalam situasi di mana orang menawarkan Anda makanan, terima saja, tetapi ingat Anda tidak wajib memakan semuanya atau bahkan sebagian besar."

5. Belajar menangani sabotase

Mungkin yang paling tersentuh dari semuanya adalah menangani orang-orang yang tampaknya bertekad menyabot upaya Anda

Jadi coba balikkan. Sebagai contoh, ketika ibu Anda mendorong barang-barangnya yang dipanggang pada Anda, minta dukungannya sebagai gantinya, kata Wilson.

"Katakan, 'Bu, aku tahu kamu peduli padaku, dan aku benar-benar membutuhkan bantuanmu. Makanan pencuci mulutmu adalah penghalang. Maukah kamu mempertimbangkan untuk mendukungku dengan cara ini?'"

"Jika dia menerima, terima kasih padanya," katanya. "Jika dia terus menyabotase, suara di kepalamu seharusnya memberitahumu bahwa kamu tumbuh setiap kali kamu melalui proses ini. Tanamkan kepercayaan positif pada dirimu sendiri, dan percayalah bahwa kamu semakin kuat."

Sabotage, kata Quatrochi, hanyalah salah satu faktor yang memengaruhi "kepatuhan," istilah yang digunakan para profesional untuk "tetap berpegang teguh".

"Jika satu faktor menghambat Anda, pastikan faktor-faktor lain mendorong kepatuhan," katanya. "Misalnya, pilih aktivitas olahraga yang menyenangkan, nyaman dan tidak mahal."

Fernstrom menyarankan untuk mengabaikan para penyabot calon.

"Ini berfungsi begitu Anda mengadopsi keyakinan inti bahwa Anda bertanggung jawab pada diri sendiri," katanya. "Memahami bahwa satu-satunya perilaku yang dapat kamu ubah adalah perilakumu sendiri."

6. Draf naskah bertahan hidup

Karena dijamin Anda akan menghadapi hambatan, para ahli mengatakan itu ide yang bagus untuk membuat "naskah" bertahan hidup untuk berurusan dengan orang yang dicintai yang kurang mendukung. Bayangkan berbagai skenario, dan ulangi respons Anda seperti calon pemenang Academy Award:

• "Tidak terima kasih."
• "Terima kasih, tapi aku baru saja makan."
• "Aku menghargai kamu membuat ini khusus untukku. Aku akan membawanya pulang." (Dan langsung ke tempat pembuangan sampah.)
• "Aku tidak ingin merusak tradisi Jumat malam kita, tetapi malam ini bisakah kita pergi ke Pizza Works daripada Geno sehingga aku bisa memesan salad?"
• "Aku gagal menjaga berat badan di masa lalu, tapi aku belajar strategi baru."
• "Sekitar 300.000 kematian setiap tahun dikaitkan dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Saya tidak ingin menjadi statistik."
• "Aku butuh dukunganmu, bukan kritikmu."
• "Berat badan saya belum turun, tetapi saya merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi ketika saya makan dengan benar dan berolahraga."

Tidak peduli seberapa terampil Anda dalam menghadapi musuh kebugaran Anda, ada kalanya Anda benar-benar membutuhkan seseorang di sudut Anda. Tetapi Anda seharusnya tidak mengharapkan satu orang menjadi pendukung semua tujuan Anda. Faktanya, Wilson menganjurkan mencari dukungan dalam enam kategori:

• Menentukan tujuan. Terhubung dengan seseorang yang dapat membantu Anda menjelajahi alasan Anda untuk mengadopsi rencana kebugaran dan menetapkan tujuan yang bermakna dan spesifik.
• Hidup dengan contoh. Tidak semua orang yang cocok yang Anda kenal selalu seperti itu. Identifikasi seseorang yang telah menjadi cocok untuk digunakan sebagai panutan.
• Menghancurkan penghalang. Waktu, uang, dan faktor-faktor lain dapat menjadi penghalang bagi rencana kebugaran Anda. Pasangan yang tidak mau berolahraga mungkin setuju bahwa biaya Anda bergabung dengan klub kesehatan bermanfaat, dan setuju untuk menonton anak-anak tiga malam seminggu saat Anda menghadiri kelas aerobik. Majikan Anda mungkin memberi Anda jadwal yang lebih fleksibel sehingga Anda bisa mengikuti kelas yoga.
• Membangun lingkungan yang mendukung. Teman bermain dan taman bermain Anda yang lama dapat menghambat Anda. Temukan teman diet atau olahraga, dan sepakati bahwa jika salah satu dari Anda terputus-putus, yang lain akan bertindak sebagai penegak hukum. Pergi ke kelas nutrisi. Bergabunglah dengan grup.
• Berurusan dengan kemunduran. Terima kambuh sebagai bagian normal dari perubahan gaya hidup. Identifikasi seseorang yang akan membantu Anda melewatinya. Pahamilah bahwa dibutuhkan satu hingga tiga tahun untuk menjadikan perilaku baru sebagai bagian permanen dari hidup Anda.
• Merayakan kesuksesan. Semua orang membutuhkan pasukan yang mendukung. Saat Anda mencapai tujuan sementara, rayakan bersama orang-orang yang akan bangga dengan kemajuan Anda.