Kurangnya zzzz dapat memengaruhi kemampuan Anda menurunkan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan tampaknya menjadi resolusi nomor satu setiap tahun baru. Namun, hampir 90% dari resolusi ini bertemu dengan sedikit keberhasilan atau tidak sama sekali. Beberapa orang malah malah menambah berat badan. Kebanyakan orang tidak pernah tahu mungkin ada alasan yang sangat sederhana mengapa: Mereka tidak tidur nyenyak.

Studi yang dipublikasikan di ItuJurnal Asosiasi Medis Amerika dan Lancet menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan mempengaruhi metabolisme tubuh, yang mungkin membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan.

Kurang tidur tampaknya melakukan dua hal:

1. Membuat Anda merasa lapar bahkan jika Anda kenyang. Kurang tidur telah terbukti memengaruhi sekresi kortisol, hormon yang mengatur nafsu makan. Akibatnya, individu yang kurang tidur dapat terus merasa lapar meskipun asupan makanan yang memadai.
   
2. Meningkatkan penyimpanan lemak. Kurang tidur dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memetabolisme karbohidrat, yang mengarah pada kadar gula darah yang tinggi. Kelebihan gula darah meningkatkan produksi insulin yang berlebihan, yang dapat menyebabkan penyimpanan lemak tubuh dan resistensi insulin, suatu langkah penting ke dalam perkembangan diabetes.

Lanjutan

Mengapa orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki masalah tidur? Tampaknya ada beberapa alasan mengapa hal ini dapat terjadi:

• Banyak orang yang kelebihan berat badan menderita sleep apnea, suatu gangguan di mana pernapasan mulai dan berhenti selama tidur, akibatnya menyebabkan banyak terbangun. Ini mungkin terjadi ratusan kali dalam semalam, tanpa Anda sadari. Jadi bisa dibayangkan betapa mengantuknya Anda bisa merasakan keesokan harinya.
• Beberapa yang kelebihan berat badan mengalami sakit punggung, membuat berbaring nyaman di tempat tidur dan sulit tidur nyenyak.
• Orang yang mengalami depresi atau khawatir tentang berat badannya mungkin mengalami insomnia, atau ketidakmampuan untuk tertidur.

Kehilangan berat badan bisa meningkatkan kualitas tidur. Sebuah penelitian di Australia terhadap lebih dari 300 orang gemuk menunjukkan bahwa mereka memiliki masalah tidur yang signifikan yang berkurang setelah operasi penurunan berat badan:

• 14% melaporkan kebiasaan mendengkur, turun dari 82%
• 2% menderita sleep apnea, turun dari 33% 3)
• 4% mengalami kantuk di siang hari yang abnormal, turun dari 39%
• 2% melaporkan kualitas tidur buruk, turun dari 39%

Penting juga untuk menyadari bahwa kualitas tidur (yaitu, mendapatkan jumlah "tidur nyenyak" yang tepat) sama pentingnya dengan kuantitas tidur. Sebagai contoh, penurunan jumlah restorative deep atau slow-wave sleep telah dikaitkan dengan penurunan kadar hormon pertumbuhan, suatu protein yang membantu mengatur proporsi lemak dan otot tubuh selama masa dewasa.

Lanjutan

Tips Tidur untuk Membantu Anda Mengisi Bentuk

Spesialis merekomendasikan bahwa orang yang bersumpah untuk menurunkan berat badan harus menyesuaikan kebiasaan tidur mereka serta kebiasaan makan mereka. Berikut ini adalah tips yang berguna untuk membantu membentuk tubuh.

• Jangan tidur dengan perasaan lapar, tapi jangan makan besar sebelum tidur.
• Berolahraga secara teratur, tetapi tidak lebih cepat dari tiga jam sebelum tidur.
• Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di sore dan malam hari.
• Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, jangan tidur siang hari.
• Buat ritual santai sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau membaca beberapa menit.
• Ciptakan lingkungan tidur yang menyenangkan. Buatlah senyaman dan setenang mungkin.
• Jika Anda tidak bisa tidur, jangan tetap gelisah di tempat tidur. Setelah 30 menit, pergi ke ruangan lain dan melibatkan diri Anda dalam aktivitas santai sampai Anda merasa mengantuk.

Jika Anda sulit tidur selama lebih dari beberapa minggu, atau jika masalah tidur mengganggu fungsi sehari-hari, bicarakan dengan dokter Anda.