Oleh Amanda MacMillan

Obesitas berarti memiliki terlalu banyak lemak tubuh. Ini lebih dari ukuran pakaian Anda atau bagaimana penampilan Anda. Ini serius dapat mempengaruhi kesehatan Anda.

Seluruh tubuh Anda merasakannya, mulai dari persendian hingga jantung, tekanan darah, gula darah, dan sistem lainnya. Sel-sel lemak ekstra menghasilkan peradangan dan berbagai hormon, yang meningkatkan peluang Anda dari kondisi medis kronis.

Jika sepertinya peluang itu ditumpuk melawan Anda, ingatlah bahwa mungkin untuk mengalahkannya. Langkah pertama adalah mengetahui di mana Anda berdiri.

Apakah Anda Gendut?

Anda menginjak timbangan dan dokter atau perawat Anda mencatat berat badan Anda. Mereka mungkin juga mengukur pinggang Anda, karena sangat berisiko memiliki terlalu banyak lemak perut.

Jika dokter Anda mengatakan Anda kelebihan berat badan, itu berarti "Anda sedikit melebihi apa yang dianggap sehat," kata Y. Claire Wang, MD. Dia adalah co-direktur Prakarsa Pencegahan Obesitas di Universitas Columbia.

Obesitas bukan hanya kelebihan berat badan. Ini sangat umum - lebih dari 1 dari 3 orang dewasa di AS mengalami obesitas. Jika Anda salah satunya, Anda bisa mengurangi berat badan. Meskipun tidak mudah, menurunkan beberapa pound ekstra - mungkin lebih sedikit dari yang Anda pikirkan - mulai membalikkan keadaan untuk Anda.

Apa Kata BMI Anda

Untuk orang dewasa, para ahli biasanya mendefinisikan obesitas berdasarkan indeks massa tubuh, atau BMI. Formula ini menghubungkan berat badan Anda dengan tinggi badan Anda.

Misalnya, jika dua orang menimbang jumlah yang sama tetapi satu lebih tinggi dari yang lain, orang yang lebih tinggi akan memiliki BMI lebih rendah. Untuk menemukan indeks massa tubuh Anda, masukkan tinggi dan berat Anda ke dalam kalkulator BMI.

Jika BMI Anda adalah:

• Di bawah 18,5: kurang berat
• 18.5-24.9: normal
• 25-29.9: kelebihan berat badan
• 30 atau lebih tinggi: obesitas

Jika Anda mengalami obesitas, dokter Anda mungkin berbicara tentang kategori obesitas:

• Tingkat obesitas l: BMI 30-34,9
• Tingkat obesitas ll: BMI 35-39.9
• Tingkat obesitas lll: BMI 40 atau lebih tinggi, yang beberapa juga menyebutnya obesitas "morbid"

Lanjutan

Masalah dengan BMI

Indeks massa tubuh tidak menceritakan keseluruhan cerita tentang tubuh Anda.

Misalnya, BMI Anda tidak menunjukkan apakah berat badan Anda adalah lemak atau otot. Jika Anda seorang atlet super fit, otot Anda mungkin membuat Anda berada dalam kisaran "kelebihan berat badan" atau "obesitas". Atau, jika Anda sudah lanjut usia dan kehilangan massa otot selama bertahun-tahun, BMI Anda bisa normal, tetapi Anda tidak dalam kondisi sebaik yang Anda pikirkan.

Formula ini juga tidak menunjukkan di mana lemak Anda berada di tubuh Anda. Dan itu tidak mempertimbangkan perbedaan di antara kelompok etnis.

CDC merekomendasikan bahwa dokter menggunakan BMI langkah pertama untuk menyaring orang dewasa untuk masalah berat badan. Dokter Anda juga harus mempertimbangkan hal-hal lain, seperti seberapa cocok Anda.

Periksa Ukuran Pinggang Anda

Dapatkan pita pengukur dan lilitkan di perut Anda.

Jika pinggang Anda lebih dari 35 inci dan Anda seorang wanita, atau jika lebih dari 40 inci dan Anda seorang pria, Anda mungkin memiliki terlalu banyak lemak perut.

Penelitian menunjukkan bahwa membawa lemak ekstra di perut Anda tidak sehat, apa pun BMI Anda.

Skala Edmonton

Ahli obesitas juga menggunakan sistem pementasan obesitas Edmonton. Dibutuhkan BMI selangkah lebih maju dengan menghubungkannya dengan kesehatan Anda. Ada lima tahap:

Tahap 0: Anda tidak memiliki masalah kesehatan terkait dengan berat badan Anda.

Tahap 1: Masalah kesehatan yang berhubungan dengan berat badan adalah ringan (seperti tekanan darah tinggi borderline atau sakit dan nyeri sesekali).

Tahap 2: Anda memiliki penyakit kronis terkait obesitas, seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, sleep apnea, atau osteoarthritis, dan Anda memiliki masalah sedang dalam melakukan aktivitas sehari-hari atau merasa sehat.

Tahap 3: Anda memiliki masalah serius terkait berat badan, seperti serangan jantung, gagal jantung, stroke, atau kondisi lainnya.

Tahap 4: Ini adalah tingkat kondisi kesehatan kronis terkait berat yang paling parah, yang ekstrem dan mengancam jiwa.

Jika dokter Anda tidak menggunakan sistem ini, minta dia memberi tahu Anda bagaimana berat badan Anda memengaruhi kesehatan Anda.

Apa Yang Dilakukan Obesitas terhadap Tubuh Anda

"Ketika orang menjadi gemuk, kita mulai melihat tingkat penyakit naik," kata Wang.

Lanjutan

Adam Tsai, MD, dari Kaiser Permanente Colorado dan juru bicara untuk Obesity Society, setuju. "Risiko naik dan naik seiring BMI meningkat," katanya.

Obesitas memberi tekanan ekstra pada tulang, persendian, dan organ Anda, membuatnya bekerja lebih keras dari yang seharusnya. Terlalu banyak lemak tubuh meningkatkan tekanan darah dan kolesterol Anda, dan membuat penyakit jantung dan stroke lebih mungkin terjadi. Ini juga memperburuk kondisi seperti osteoartritis, sakit punggung, asma, dan sleep apnea.

Terlalu banyak lemak menyebabkan peradangan yang dapat merusak sel. Obesitas juga dikaitkan dengan beberapa jenis kanker. Ini juga dapat membuat tubuh Anda kurang merespons insulin, yang mengontrol gula darah Anda. Seiring waktu, itu dapat menyebabkan diabetes tipe 2.

Bobotnya juga membuat lebih sulit untuk aktif. "Membawa pound ekstra membutuhkan energi ekstra, sehingga sulit bagi orang gemuk untuk berolahraga," kata Tsai.

Penyebab

Jika Anda menganggap kalori adalah satu-satunya hal yang penting, pikirkan lagi.

Tidak diragukan lagi: Kalori pasti masuk hitungan. Tetapi lakukan juga banyak hal lain, seperti apakah Anda dapat membeli makanan sehat dan dapat dengan mudah menggunakan taman, trotoar, atau tempat-tempat lain di mana Anda dapat aktif.

"Bagi banyak orang, ini bukan pilihan individu," kata Wang.

Emosi Anda, dan bagaimana Anda menanganinya, juga penting. Banyak orang makan ketika mereka marah, sedih, bosan, atau stres. Masalah berat badan bisa menambah itu. Jika Anda merasa buruk atau tidak sadar diri tentang tubuh Anda, itu dapat menahan Anda dari kehidupan penuh yang layak diterima orang dari segala ukuran. Pada gilirannya, Anda makan lebih banyak, mencari kenyamanan.

Obesitas juga bisa terjadi dalam keluarga. Gen Anda mungkin menjadi bagian dari alasannya. Dan Anda mungkin mendapatkan gaya hidup dan kebiasaan makan dari keluarga Anda juga. Anda bisa mengubah kebiasaan itu.

Teman-temanmu juga masuk hitungan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa obesitas "menular" secara sosial. Dalam satu penelitian terhadap sekitar 12.000 orang, para peneliti Harvard menemukan bahwa jika seseorang menambah berat badan, keluarga, teman, dan pasangannya juga cenderung menambah berat badan, bahkan jika mereka tidak tinggal berdekatan. Pengaruh mereka memengaruhi Anda.

Juga, Anda mungkin pernah mendengar tentang studi yang menunjukkan hubungan dengan polusi udara, virus, paparan bahan kimia tertentu, atau bahkan bakteri dalam usus seseorang. Tetapi mereka tidak membuktikan bahwa hal-hal itu menyebabkan obesitas.

"Ada banyak hal yang masih belum kita ketahui," tapi itu jelas bukan hanya tentang pengendalian diri, kata Wang.

Lanjutan

Mengapa Perubahan Itu Sulit - dan Apa yang Membantu

Jika Anda pernah mencoba menurunkan berat badan sebelumnya, Anda tahu itu jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Ini bukan hanya tentang kemauan keras, dan solusinya jauh melampaui penghitungan kalori, gram lemak, atau karbohidrat.

Pikirkan tentang hal ini: Apa yang Anda makan dan seberapa aktif Anda memengaruhi sepanjang hari Anda. Anda harus mengubah kebiasaan yang masuk ke makanan, camilan, dan aktivitas Anda.

Itu komitmen besar. Ambil satu langkah kecil pada satu waktu. Anda dapat membangun kesuksesan. Jangan mencoba melakukan terlalu banyak, terlalu cepat.

Jika Anda sering makan karena alasan emosional, Anda harus menemukan cara lain untuk menangani perasaan yang biasanya membuat Anda makan. Pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang penasihat. Dia dapat membantu Anda membuat perubahan dalam cara Anda berpikir, dan bagaimana Anda berhubungan dengan makanan dan tubuh Anda.

Sementara itu, tubuh Anda mungkin menolak upaya penurunan berat badan Anda.

"Jika seseorang kehilangan 20 atau 30 pon, metabolisme mereka turun dan mereka mulai membakar lebih sedikit kalori," kata Tsai. "Tubuh kita dirancang untuk mendapatkan kembali berat badan, jadi jauh lebih mudah untuk mencegah obesitas daripada mengobatinya."

Ambil langkah pertama

Bahkan jika Anda telah berada di berat badan Anda saat ini untuk waktu yang lama, "jika Anda berkomitmen untuk menjadi lebih sehat, hampir pasti ada perawatan yang dapat bekerja," kata Wang.

Langkah pertama yang bagus adalah bermitra dengan dokter Anda. Jika dia tidak mengemukakan topiknya, buat langkah pertama dan beri tahu dia bahwa Anda ingin meningkatkan berat badan menjadi lebih sehat. Mintalah saran, atau rujukan ke dokter lain dengan pengalaman lebih banyak di bidang ini. Anda mungkin juga menginginkan rujukan ke ahli gizi dan pelatih kebugaran bersertifikat.

Sebelum Anda mulai membuat perubahan, catat semua yang Anda makan dan minum selama beberapa hari. Ini dapat membantu Anda memutuskan apa yang perlu Anda ubah tentang diet Anda.

Kebanyakan orang, dengan berat berapapun, perlu makan lebih banyak buah, sayuran, dan protein tanpa lemak. Mereka juga perlu memotong junk food dan minuman manis, kata Wang.

Menjadi aktif juga merupakan kunci. Segala jenis gerakan membantu, dan Anda tidak harus pergi ke gym. Tanyakan kepada dokter Anda apa yang boleh Anda lakukan. Seorang pelatih pribadi bersertifikat dapat membantu Anda merencanakan latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Lanjutan

Jika Anda membutuhkan lebih banyak bantuan daripada diet dan olahraga, bicarakan dengan dokter Anda. Obat resep tertentu disetujui untuk menurunkan berat badan. Mereka mengekang nafsu makan atau mencegah tubuh menyerap lemak. Anda masih harus memperhatikan apa yang Anda makan dan menjadi aktif.

Operasi penurunan berat badan dapat membantu orang menurunkan berat badan dalam jumlah besar. Tapi itu tidak tepat untuk semua orang, dan memang punya risiko. Anda tidak akan bisa makan seperti dulu, Anda mungkin perlu mengambil vitamin untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda, dan Anda harus bekerja pada diet dan berolahraga untuk menjaga hasilnya.

Pertahankan Perspektif Anda

Jika semuanya sepertinya terlalu berat untuk dilakukan, atau jika masa lalu Anda mencoba menurunkan berat badan membuat Anda bertanya-tanya apakah itu akan terjadi pada Anda, luangkan waktu sejenak untuk menantang pikiran-pikiran itu.

Ini bukan tentang menjadi ukuran tertentu. Ini tentang langkah-langkah kecil yang menambah kesehatan yang lebih baik dari waktu ke waktu.

Jika Anda kehilangan sesedikit 5% hingga 10% dari berat Anda, itu mulai membuat perbedaan positif.

Fokus pada apa yang mungkin bagi Anda dan apa yang dapat Anda komit, bahkan jika itu hanya untuk saat ini. Anda dapat membuat keputusan lagi besok dan membangun jalan Anda ke tempat yang Anda inginkan, hari demi hari.