Daftar Isi:
seri fitur vitamin D.
Oleh Daniel J. DeNoonBisakah saya mendapatkan terlalu banyak vitamin D?
Terlalu banyak hal baik adalah hal buruk. Terlalu banyak vitaminD dapat menyebabkan kadar kalsium darah yang sangat tinggi, yang dapat menyebabkan mual, sembelit, kebingungan, irama jantung yang tidak normal, dan bahkan batu ginjal.
Hampir tidak mungkin mendapatkan terlalu banyak vitamin D dari sinar matahari atau dari makanan (kecuali Anda terlalu banyak mengonsumsi minyak ikan cod). Hampir semua overdosis vitamin D berasal dari suplemen.
Rekomendasi lama Lembaga Makanan dan Nutrisi Institut Kedokteran tahun 1997 menyarankan bahwa 2.000 IU vitamin D per hari aman untuk orang dewasa dan 1.000 IU per hari aman untuk bayi hingga usia 12 bulan. Banyak pengamat mengharapkan peningkatan drastis pada pembaruan IOM 2010.
Itu tidak terjadi. Komite IOM memang meningkatkan "asupan tingkat atas" - yaitu, batas di mana ia takut vitamin D akan menjadi tidak aman. Dosis itu adalah 4.000 IU / hari untuk orang dewasa, 3.000 IU / hari untuk anak-anak usia 4-8, 2.500 IU / hari untuk anak-anak usia 1-3, 1.500 IU / hari untuk bayi usia 6-12 bulan, dan 1.000 IU / hari untuk bayi usia 0-6 bulan.
Tetapi beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat dapat mentolerir lebih dari 10.000 IU vitamin D per hari. John Jacob Cannell, MD, direktur eksekutif Dewan Vitamin D, mencatat bahwa kulit menghasilkan 10.000 IU vitamin D setelah 30 menit paparan sinar matahari seluruh tubuh. Dia menyarankan bahwa 10.000 IU vitamin D tidak beracun.
Menurut National Institutes of Health, kadar 25-OHD yang secara konsisten lebih dari 200 ng / mL "berpotensi beracun."
Komite IOM tidak menemukan bukti konklusif bahwa peningkatan kadar vitamin D memberi manfaat kesehatan yang meningkat, "menantang konsep bahwa '
lebih banyak lebih baik. '"
Berikutnya: Jenis vitamin D apa yang terbaik?
1 2 3 4 5 6 7 8 9