Keluarga Anda menantikannya sepanjang tahun. Musim panas berarti kebebasan dari pekerjaan rumah, pertemuan PTA, dan kesibukan untuk mengejar bus. Bahkan, waktu tidur, perencanaan makan, dan aturan TV terkadang juga berlibur. Tetapi musim riang ini tidak selalu baik untuk kesehatan anak-anak.

Meskipun istirahat dari mengerjakan sesuatu dapat membuat Anda rileks, beberapa bagian dari rutinitas penting bagi anak-anak untuk bertahan sepanjang tahun, seperti jumlah tidur yang tepat dan waktu untuk berolahraga setiap hari. Terlalu banyak istirahat dapat menyebabkan perubahan yang tidak sehat. Bahkan, sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa anak-anak cenderung menambah berat badan lebih cepat selama musim panas. Dan mereka lebih cenderung menjadi kelebihan berat badan atau obesitas ketika mereka keluar dari sekolah.

Jadi, bahkan ketika Anda sedang istirahat musim panas ini, pilihan yang diambil keluarga Anda masih penting. Berikut adalah lima cara untuk tetap sehat.

Fokus pada Makanan

Anda masih bisa mengemas makan siang untuk anak-anak Anda, bahkan ketika mereka tidak pergi ke sekolah. Ini bekerja dengan baik jika mereka menghabiskan hari di kamp. Tapi mereka juga bisa membawanya naik atau ke kolam renang atau taman, daripada mengambil makanan cepat saji atau merampok mesin penjual otomatis. Isi kantong cokelat itu dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein, dan lewati minuman manis.

Di rumah, tukar makanan sampah di dapur dan lemari es Anda (soda, kue, keripik, makanan beku berlemak) untuk makanan yang lebih sehat. Ketika anak-anak Anda ingin menyerbu dapur di siang hari, mereka akan memiliki makanan yang lebih baik untuk dipilih.

Manfaatkan downtime ekstra anak-anak Anda untuk melibatkan mereka dengan makanan mereka juga. Tanam kebun bersama, atau kunjungi pasar petani untuk memilih dari semua hasil panen musim. Biarkan mereka memilih tomat, melon, atau paprika, lalu buat makan malam bersama. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang belajar cara menanam dan memasak makanan mereka sendiri makan lebih banyak buah dan sayuran.

Temukan Rutin Baru

Tahun sekolah hadir dengan banyak struktur, dan semua penjadwalan itu dapat membantu mendorong kebiasaan sehat. Masukkan sedikit ritme ke hari-hari musim panas yang malas dengan kegiatan yang akan membuat mereka tetap aktif. Anda dapat mendaftarkan anak Anda untuk perkemahan sehari, pelajaran berenang, kelompok bermain, waktu bercerita, atau kegiatan lainnya. Periksa distrik taman setempat dan perpustakaan untuk opsi gratis atau murah. Atau buat rencana Anda sendiri untuk kegiatan rutin untuk mengurangi kebosanan. Jadwal harian bisa berarti lebih sedikit waktu layar dan lebih sedikit ngemil (dan mungkin bahkan lebih sedikit merengek).

Lanjutan

Seriuslah Tentang Tidur

Tanpa alarm sekolah awal hari menjulang, membuat anak-anak tidur tepat waktu bisa tampak kurang penting. Tapi rutinitas tidur masih penting. Anak-anak yang kurang tidur memiliki lebih sedikit energi untuk melakukan hal-hal yang membuat mereka tetap sehat, seperti berolahraga. Otak yang lelah juga lebih cenderung membuat pilihan yang tidak sehat, seperti zonasi di sofa dengan sekantong keripik sepanjang hari.

Jadi batasi mereka yang menginap sepanjang malam dan bersikap tegas tentang waktu tidur yang ditetapkan. Untuk membuatnya lebih mudah:

• Pertahankan waktu makan malam yang teratur.
• Pastikan anak Anda mendapat udara segar dan berolahraga di siang hari.
• Matikan layar satu jam sebelum tidur.

Menempel Batas Waktu Layar

Bagi anak-anak Anda, sesi maraton di TV atau video game mungkin merupakan cara yang bagus untuk melewati hari musim panas. Tetapi waktu tambahan di depan layar menggantikan kegiatan lain yang lebih baik bagi mereka, seperti bermain di luar atau tidur nyenyak. Hal ini juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat - semakin banyak anak-anak menonton TV, semakin besar kemungkinan mereka untuk menambah berat badan.

Jaga batas waktu layar di rumah Anda seperti yang Anda lakukan selama tahun sekolah. (Tidak memiliki aturan di sekitar layar? Musim panas bisa menjadi kesempatan yang baik untuk menguji beberapa.) Garis besar kali ketika perangkat tidak diperbolehkan (seperti makan malam) dan membuat zona bebas media di rumah (kamar tidur adalah taruhan yang bagus). American Academy of Pediatrics merekomendasikan agar anak-anak usia 2 hingga 5 menghabiskan tidak lebih dari 1 jam per hari dengan TV atau aplikasi berkualitas tinggi, dan bahwa anak-anak yang lebih tua memiliki batas yang konsisten pada berapa lama mereka menggunakan TV, smartphone, atau komputer.

Plus, ada banyak cara menyenangkan lainnya untuk menghabiskan hari musim panas yang tidak melibatkan layar! Bantu anak-anak Anda membuat daftar kegiatan yang dapat mereka coba di siang hari. Anda akan memiliki solusi siap pakai saat berikutnya Anda mendengar "Saya bosan."

Keluar dan Aktif

Tidak ada waktu yang lebih baik untuk menunjukkan kepada anak-anak bahwa bergerak itu menyenangkan. Jangan fokus pada pembakaran kalori. Alih-alih, bantu mereka mencoba sesuatu yang baru atau menemukan kegiatan yang mereka sukai. Jika olahraga adalah hal mereka, Anda dapat mendaftarkan mereka ke kamp atau liga. Atau bantu mereka mengatur permainan bisbol atau kickball reguler dengan anak-anak lain di sekitarnya. Atau ajari mereka cara menerbangkan layang-layang, mendayung sampan, atau bermain meriam ke kolam.

Dan buatlah waktu keluarga Anda diperhitungkan. Tetapkan waktu setiap hari ketika Anda semua berjalan-jalan, naik sepeda, bermain tag di halaman belakang, lompat tali, bermain sepak bola, menari, atau berenang. Semuanya menambah 60 menit aktivitas yang dibutuhkan anak-anak setiap hari - apa pun musimnya.