Anda telah menekan angka ajaib itu; sekarang apa?

Oleh Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Anda telah mencapai angka ajaib itu akhirnya; sekarang apa yang kamu lakukan? Tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan ekstra dan tidak pernah menemukannya lagi. Sayangnya, hanya sekitar sepertiga dari pelaku diet yang berhasil mempertahankan kehilangannya. Para pelaku diet berpengalaman tahu bahwa mempertahankannya membutuhkan kewaspadaan, dan bagi sebagian orang, itu lebih sulit daripada penurunan berat badan yang sebenarnya.

Mempertahankan penurunan berat badan membutuhkan modifikasi gaya hidup Anda secara berkelanjutan. Jika Anda kembali ke kebiasaan yang menyebabkan Anda kelebihan berat badan, kenaikan berat badan tidak bisa dihindari. Penurunan berat badan permanen membutuhkan rutinitas makan dan olahraga yang sehat, seperti yang Anda kembangkan saat Anda menurunkan berat badan. Banyak orang terlalu merilekskan kewaspadaan mereka setelah mereka kehilangan berat badan, kemudian mendapatkan kembali. Anda dapat sedikit rileks setelah mencapai tujuan - tetapi hanya sedikit.

Latihan membuat sempurna

Semakin banyak Anda berlatih sesuatu, semakin mudah jadinya. Butuh waktu untuk mengubah kebiasaan sehat itu menjadi rutinitas. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri, dan jangan biarkan semua kerja keras Anda gagal. Ketahui kelemahan Anda dan bersiaplah. Anda akan tergoda oleh makanan tertentu dan dalam situasi tertentu, tetapi jika Anda menjaga tekad Anda kuat, Anda dapat mengatasi godaan. Moderasi adalah pendekatan hebat dalam situasi sulit itu.

Salah satu strategi favorit saya untuk pemeliharaan berat badan adalah menetapkan satu hari dalam seminggu ketika saya membiarkan diri saya menikmati - sedikit. Hari ini tidak dapat berubah dari minggu ke minggu; jika tidak, Anda bisa mendapatkan lebih dari satu hari libur "" setiap minggu karena keadaan. Pada hari libur yang ditentukan itu - milik saya adalah hari Sabtu karena alasan yang jelas - saya memberi diri saya izin untuk menikmati makanan favorit saya, dengan alasan.Sepotong kecil kue keju baik-baik saja, tetapi tidak seluruh kue! Ini pada dasarnya mengendalikan kecurangan. Berfungsi seperti pesona bagi saya, dan mungkin juga bekerja untuk Anda. Hanya mengetahui bahwa saya bisa mengendur pada hari Sabtu membantu saya tetap di atas permainan saya sepanjang minggu.

Lanjutan

Pecundang sukses

Kita dapat mengambil halaman dari orang-orang yang telah berhasil di permainan penurunan berat badan. National Weight Control Registry (NWCR) melacak orang yang kehilangan setidaknya 60 pound dan menyimpannya selama minimum lima tahun. Inilah beberapa hal yang mereka lakukan:

• Tuliskan. Membuat jurnal asupan makanan Anda adalah alat yang ampuh untuk membuat Anda tetap pada jalurnya.
• Makanlah dengan ringan dan benar. Sebagian besar pecundang yang berhasil mengikuti diet rendah lemak - tidak ada tipuan, makanan diet khusus, atau pil ajaib - karena mereka tidak bekerja untuk jangka panjang.
• Berolahragalah setiap hari. Berjalan adalah kegiatan yang disukai, dan orang-orang ini membangunnya menjadi hari mereka, membuatnya harus dilakukan seperti menyikat gigi. Anggota NWCR melakukan sekitar satu jam latihan per hari.
• Mulailah hari dengan sarapan. Semua penelitian mendukung peran memulai hari Anda dengan cara yang sehat.
• Timbang secara teratur. Jika mereka bertambah beberapa kilogram, mereka segera melakukan penyesuaian untuk kembali ke berat badan yang sehat.

Menurut James O. Hill, PhD dari NWCR, semakin lama orang menjaga berat badannya, semakin mudah untuk mempertahankan penurunannya. Para pecundang yang berhasil menemukan kesenangan dalam gaya hidup baru mereka dan tidak lagi terasa seperti tugas untuk menjalani hidup yang sehat. Itu harus menjadi cara hidup, bukan diet. Dan pemeliharaan berat badan menjadi lebih mudah seiring waktu. Jika Anda dapat mencapai angka dua tahun, kemungkinan besar, Anda adalah emas.

Lanjutan

Tetap di Kursus

Pertahankan motivasi Anda tinggi dan jangan biarkan kemunduran membuat Anda keluar jalur: Jika Anda jatuh dari kereta, singkirkan diri Anda dan kembali ke jalan kemenangan Anda. Jika Anda bisa belajar berpikir seperti orang kurus dan bertindak sesuai dengannya, Anda akan tetap kurus selamanya. Dan semakin Anda berlatih, semakin mudah jadinya. Pada saat Anda mencapai tingkat pemeliharaan, kemungkinan Anda telah mengidentifikasi pola, teknik, dan keterampilan yang telah terbukti membantu menjaga Anda di jalur yang benar.

Hadiahi diri Anda sendiri. Anda harus dipuji karena melakukan perubahan yang sehat dalam diet dan olahraga rutin Anda yang tidak hanya berfungsi sebagai inspirasi bagi teman dan keluarga Anda, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa

Penelitian telah menunjukkan bahwa tetap berhubungan dengan orang atau program (seperti Klinik Penurunan Berat Badan) yang membantu Anda menurunkan berat badan terkait dengan pemeliharaan berat badan jangka panjang. Masuk akal untuk tetap terhubung dengan orang-orang yang membantu Anda sukses sejak awal. Jadi tunggu sebentar dan biarkan kami membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan!