1 / 10

Olahraga

Ini adalah Catch-22: Anda terluka, jadi Anda tidak berolahraga; tetapi tanpa olahraga, Anda mungkin kehilangan kekuatan dan otot, membuat rasa sakit semakin parah. Untungnya, bahkan olahraga ringan melepaskan endorfin, bahan kimia otak yang terasa baik yang mengangkat suasana hati dan menghambat rasa sakit. Tanyakan kepada dokter Anda apakah latihan aerobik, penguatan, atau peregangan dapat memberi tubuh Anda dorongan - dan bantuan - dibutuhkan.

Gesek untuk maju 2 / 10

Berlatih Relaksasi

Kedengarannya sangat jelas, tetapi hanya sedikit dari kita yang benar-benar meluangkan waktu untuk menghentikan apa yang kita lakukan dan menenangkan pikiran kita. Teknik manajemen stres seperti pernapasan dalam, meditasi, dan biofeedback mengendurkan tubuh Anda, yang membantu meringankan rasa sakit. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut. Sementara itu, pelan-pelan, tutup mata Anda … bernafas … bernafas.

Gesek untuk maju 3 / 10

Hindari Alkohol

Anda perlu tidur malam yang nyenyak untuk membantu meringankan tekanan yang ditimbulkan oleh rasa sakit pada tubuh Anda. Meskipun minuman dapat membantu Anda tertidur, ketika alkohol rusak dalam tubuh Anda, itu menyebabkan tidur dangkal, mempersingkat waktu penting dalam tidur REM, dan bahkan mungkin membangunkan Anda. Hasilnya: Malam yang kurang tenang.

Gesek untuk maju 4 / 10

Berhenti merokok

Beberapa orang menemukan bantuan sementara dari stres dan rasa sakit dengan merokok cepat. Ironisnya adalah bahwa merokok sebenarnya dapat menambah rasa sakit Anda dalam jangka panjang. Ini memperlambat penyembuhan, memperburuk sirkulasi, dan meningkatkan kemungkinan Anda mengalami masalah cakram degeneratif, penyebab nyeri punggung bawah. Tanyakan kepada dokter Anda tentang program dan obat-obatan untuk menghentikan kebiasaan itu.

Gesek untuk maju 5 / 10

Makan dengan baik

Anda ingin melakukan apa saja untuk membantu tubuh Anda, bukan menghalanginya. Salah satu cara untuk menjaga tubuh Anda kuat adalah diet bergizi. Makan dengan benar meningkatkan gula darah, membantu menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat, menurunkan kemungkinan penyakit jantung, dan membantu pencernaan. Bertujuan untuk diet kaya produk segar, protein rendah lemak, dan biji-bijian.

Gesek untuk maju 6 / 10

Jurnal

Bantu dokter Anda membantu Anda. Pada akhir setiap hari, catat "skor rasa sakit" antara 1 dan 10. Kemudian catat apa yang Anda lakukan hari itu dan bagaimana kegiatan ini membuat Anda merasa. Bawa jurnal ke janji temu Anda berikutnya. Ini mungkin memberi Anda wawasan dokter sehingga ia dapat memahami rasa sakit Anda dengan lebih baik dan memperlakukan Anda dengan lebih efektif.

Gesek untuk maju 7 / 10

Berikan Waktu untuk Diri Sendiri

Jangan mendorong terlalu keras. Tetapkan batas. Itu mungkin berarti mengatakan "tidak" pada acara-acara seperti pesta ketika Anda membutuhkan sisanya. Mungkin memesan pijat secara teratur. Atau membuat kencan makan malam yang tidak bisa dihancurkan dengan teman-teman yang baik untuk meningkatkan semangat Anda. Cara Anda merawat Anda unik bagi Anda - dan juga naik kepadamu.

Gesek untuk maju 8 / 10

Mengalihkan Diri Anda

Salah satu resep ampuh untuk meredakan rasa sakit adalah tetap sibuk dengan kegiatan yang mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit, alih-alih berfokus padanya. Ikuti kelas memasak yang sudah Anda minati, bergabunglah dengan klub taman, cobalah yoga. Sekalipun Anda tidak bisa mengendalikan rasa sakitnya, Anda bisa mengendalikan sisa hidup Anda. Memulai!

Gesek untuk maju 9 / 10

Ketahui Obat Anda

Anda harus memahami obat-obatan yang Anda gunakan, apa yang dapat mereka lakukan untuk Anda, dan efek sampingnya. Tujuan Anda adalah memiliki suasana hati dan tingkat aktivitas yang normal. Jika tidak, maka obat lain mungkin lebih baik untuk Anda. Apa pilihanmu? Jadilah proaktif, ajukan pertanyaan, dan cari jawaban.

Gesek untuk maju 10 / 10

Meminta bantuan

Menjangkau adalah kebiasaan yang bagus untuk Anda kembangkan. Tidak apa-apa untuk memberi tahu teman dan keluarga apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda butuhkan, karena mereka tidak akan tahu sebaliknya. Pelajari lebih lanjut tentang kondisi Anda, dan bagikan apa yang Anda temukan dengan orang-orang dalam hidup Anda.Anda tidak sendirian - sebanyak satu dari setiap tiga orang berurusan dengan rasa sakit kronis.

Gesek untuk maju

Berikutnya

Judul Slideshow Selanjutnya

Melewatkan iklan 1/10 Abaikan Iklan

Sumber | Medically Diulas pada 12/09/2018 Diulas oleh Carol DerSarkissian pada 09 Desember 2018

GAMBAR YANG DISEDIAKAN OLEH:

(1) Ariel Skelley / Blend Images
(2) Produksi B2M / Pilihan Fotografer RF
(3) Gambar Comstock
(4) Sumber Gambar
(5) Zia Soleil / Iconica
(6) Marc Romanelli / Bank Gambar
(7) Gambar Comstock
(8) Stok DK / David Deas / Campuran Koleksi: Subjek
(9) Bruce Ayres / Stone
(10) Gambar Sam Edwards / OJO

REFERENSI:

Asosiasi Nyeri Kronis Amerika.
Klinik Cleveland.
Berita Medis Medscape.
Yayasan Nyeri Nasional.
Berita baru.

Ditinjau oleh Carol DerSarkissian pada 09 Desember 2018

Alat ini tidak memberikan saran medis. Lihat informasi tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Ini dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja dan tidak membahas keadaan individu. Ini bukan pengganti saran medis profesional, diagnosis atau perawatan dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan tentang kesehatan Anda. Jangan pernah mengabaikan saran medis profesional dalam mencari perawatan karena sesuatu yang telah Anda baca di Situs. Jika Anda merasa memiliki keadaan darurat medis, segera hubungi dokter Anda atau tekan 911.