Detak jantung yang berdenyut atau berdebar-debar di dada: dua tanda yang menunjukkan Anda mungkin mengalami atrial fibrilasi, atau AFib. Itu berarti jantung Anda berdetak tidak sinkron. Meski terasa aneh atau seram seperti sebuah episode, AFib dengan sendirinya biasanya tidak mematikan.

Beberapa episode AFib dapat datang dan pergi sendiri. Orang lain mungkin membutuhkan perawatan untuk mengembalikan detak jantung Anda ke tingkat dan irama yang normal. Kadang-kadang, Anda mungkin dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu meringankan gejala atau menghentikan suatu episode ketika dimulai.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang aman dan masuk akal untuk Anda.

Panggil 911?

Jika Anda mengalami nyeri dada, ya. Anda mungkin mengalami serangan jantung.

Pernafasan Dalam, Penuh Perhatian

Ini dapat membantu Anda rileks dan menenangkan saraf saat jantung Anda berdetak kencang.

• Duduk diam dan tutup mata Anda.
• Letakkan satu tangan di perut Anda.
• Tarik napas perlahan melalui hidung, rasakan perut Anda meregang.
• Tarik napas perlahan melalui mulut Anda. Ulangi.

Valsalva manuver

Ketika jantung Anda berdetak kencang, Anda merasa pusing, atau memiliki gejala lain, trik sederhana ini dapat membantu:

• Pegang hidungmu.
• Tutup mulutmu.
• Cobalah untuk meniup udara keluar, "popping" telinga Anda.

Ini merangsang saraf vagus, yang membantu menurunkan detak jantung Anda. Anda juga dapat melakukannya dengan batuk atau menegangkan otot perut, seperti berusaha buang air besar.

Wajah dalam Air Dingin

Anda mungkin mendengar ini disebut refleks menyelam. Ketika Anda mencelupkan wajah Anda ke dalam air es, itu juga menstimulasi saraf vagus Anda, dan tubuh Anda merespons dengan menurunkan detak jantung Anda.

Yoga

Orang dengan AFib yang melakukan yoga secara teratur mungkin merasa lebih baik dan memiliki detak jantung dan tekanan darah yang lebih rendah. Studi lain menunjukkan melakukan yoga dapat menyebabkan episode AFib lebih sedikit.

Para ilmuwan berpikir gerakan sederhana dan pernapasan yang dalam dan mantap menenangkan sistem saraf. Ini mungkin bekerja selama episode juga.

Untuk memulai dengan yoga, "pose anak" itu sederhana dan santai.

1. Berlututlah di lantai.
2. Pegang punggung Anda dalam posisi "meja".
3. Perlahan gerakkan pinggul Anda ke belakang dan rentangkan lengan Anda, pertahankan tangan Anda.
4. Selipkan tulang ekor Anda untuk duduk di atas tumit. Anda mungkin perlu merentangkan lutut lebih jauh untuk cukup tenggelam.
5. Terus bernafas saat Anda merasakan peregangan melalui lengan dan punggung.

Coba kelas jika dokter Anda mengatakan tidak apa-apa. Studio sering memiliki penawaran pengantar tanpa biaya atau rendah untuk siswa baru. Pastikan kelas ini ramah bagi pemula dan gaya yoga yang lembut. Sampai di sana dini dan beri tahu guru tentang AFib Anda.

Lanjutan

Olahraga

Jika Anda seorang atlet, Anda dapat menghentikan episode AFib dengan berolahraga melaluinya. Sebuah studi kasus tahun 2002 di Jurnal Kedokteran New England menemukan seorang atlet berusia 45 tahun menghentikan gejalanya dengan berolahraga. Dia menggunakan mesin elips atau mesin ski lintas negara.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba metode ini.

Umpan Balik Biofeedback

Melalui terapi ini, Anda akan belajar cara mengontrol fungsi tubuh seperti detak jantung Anda.

Terapis menempatkan sensor di ujung jari atau daun telinga Anda. Sensor-sensor ini dihubungkan ke komputer sehingga Anda dapat melihat detak jantung Anda secara real time dan bagaimana ia merespons berbagai teknik relaksasi. Anda bisa mencoba pernapasan terfokus atau visualisasi, misalnya, untuk melihat apakah itu membantu memperlambat detak jantung Anda.

Hubungi Dokter Anda

Setelah episode berlalu, beri tahu dokter Anda. Mereka mungkin ingin menjalankan tes untuk memastikan gejala yang disebabkan oleh AFib, dan bukan kondisi lain.

Jika itu sering terjadi, Anda mungkin perlu mengubah perawatan Anda.

Cegah Serangan AFib

Lebih sedikit episode AFib akan membantu mencegah pembekuan darah dan menurunkan kemungkinan stroke dan gagal jantung.

Hindari pemicu, seperti terlalu banyak kafein (mungkin dari minuman berenergi), terlalu banyak alkohol, banyak stres, dan kurang tidur.

Jaga kesehatan jantung Anda. Minumlah obat yang diresepkan dokter sesuai petunjuk. Makan dengan baik - diet rendah garam dan lemak padat, dan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang tinggi - dan ikuti gaya hidup aktif. Jangan merokok.

Anda dapat menjalani kehidupan normal ketika Anda memiliki AFib. Silakan berolahraga, berolahraga, bepergian, dan melakukan hubungan seks, selama Anda membersihkannya dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Anda mungkin perlu lebih berhati-hati dengan kegiatan tertentu. Kebanyakan orang dengan AFib dapat mengemudi, misalnya. Tetapi jika Anda memiliki gejala, seperti merasa pusing atau pusing, jangan langsung ke belakang kemudi, atau menepi.