Wawasan untuk Tidur yang Baik dan Seks yang Baik

Oleh Gina Shaw

Setelah hari yang panjang, Anda sudah tidur nyenyak di malam hari. Anda baru saja tertidur ketika tiba-tiba Anda merasakan basah yang hangat di antara kaki Anda - sesuatu yang belum Anda rasakan sejak Anda berusia sekitar 5 tahun. Anda sudah mengompol.

Bagi sekitar 16% orang di atas usia 18 tahun yang memiliki kandung kemih yang terlalu aktif (OAB), kejadian menjengkelkan semacam ini bisa menjadi kejadian biasa. Bahkan jika mereka tiba di kamar mandi tepat waktu, mereka sering bangun untuk buang air kecil sehingga mereka tidak bisa tidur nyenyak.

Umumnya, jumlah urin dalam tubuh kita berkurang dan menjadi lebih terkonsentrasi di malam hari, sehingga kita bisa tidur enam atau delapan jam tanpa harus bangun untuk menggunakan kamar mandi lebih dari satu kali. Tetapi banyak orang dengan OAB memiliki nokturia, kebutuhan untuk buang air kecil beberapa kali dalam semalam, yang mengganggu siklus tidur mereka.

"Ini dapat mengganggu tidur sepenuhnya, dan orang-orang bisa sangat lelah," kata Luis Sanz, MD, direktur urogynecology dan operasi pelvis di Virginia Hospital Center di Arlington, VA.

Lebih buruk lagi, mereka yang tidur nyenyak atau tidak bisa bangun dari tempat tidur dengan cepat dapat berakhir dengan seprai basah.

Lanjutan

Tidur nyenyak dengan OAB

"Persiapan adalah segalanya," kata Melody Denson, MD, seorang ahli urologi bersertifikat dengan Tim Urologi di Austin, TX. Anda mungkin mempertimbangkan untuk tidur di atas handuk dan menyimpan sekotak tisu bayi di dekat tempat tidur jika terjadi kecelakaan, tetapi Anda juga dapat mengambil langkah-langkah ini untuk mencegah terjadinya kecelakaan:

• Batasi asupan cairan Anda sebelum tidur. Cobalah untuk tidak minum cairan apa pun setelah jam 5 malam. atau 6 sore
• Hindari makanan dan minuman yang bisa mengiritasi kandung kemih Anda. Jika Anda tidak dapat memotongnya seluruhnya, lewati beberapa jam sebelum tidur untuk membantu mencegah nokturia. Itu termasuk:

o Kafein, yang merupakan diuretik, yang meningkatkan produksi urin

o Alkohol

o Jus jeruk

o Jus cranberry - meskipun disebut-sebut bagus untuk kesehatan kandung kemih, sebenarnya itu adalah iritasi jika Anda memiliki OAB

o Makanan pedas, seperti kari

o Makanan asam, seperti tomat dan saus tomat

o Cokelat

o Pemanis buatan

• Batal sebelum tidur. Denson menyarankan Anda untuk melakukan void ganda, atau buang air kecil dua kali, tepat sebelum tidur. "Pergi ke kamar mandi, lalu gosok gigi dan pergi melalui sisa waktu tidur Anda," katanya. "Lalu, tepat sebelum kamu akan berbaring - bahkan jika kamu tidak merasa harus pergi - cobalah untuk buang air kecil dan lihat apakah kamu dapat memeras satu sendok makan lagi atau lebih."
• Lakukan latihan Kegel. Dilakukan secara teratur, mereka membantu mengontrol kandung kemih yang terlalu aktif. "Mereka akan memicu mekanisme refleks untuk mengendurkan kandung kemih," kata Denson. "Jika Anda merasakan keinginan yang luar biasa untuk buang air kecil, melakukan Kegel sebelum berlari ke kamar mandi akan membantu mengatasi kejang kandung kemih dan membantu Anda menahannya sampai Anda tiba di sana."

Kegel hanya melibatkan pengencangan dan pelepasan otot-otot di sekitar pembukaan uretra Anda, seperti yang Anda lakukan saat pergi ke kamar mandi. Anda dapat mempelajari seperti apa rasanya latihan Kegel dengan memulai, lalu menghentikan, aliran urin Anda. Mulailah dengan tiga set kontraksi 8-12. Tahan mereka masing-masing selama 6 hingga 10 detik, dan lakukan ini tiga hingga empat kali per minggu.

Lanjutan

OAB dan Kehidupan Seks Anda

OAB juga dapat mengganggu aktivitas ranjang lainnya. Tidak ada yang dapat mematikan momen intim lebih cepat daripada menyadari Anda kehilangan kendali atas kandung kemih Anda - sesuatu yang terjadi pada banyak orang dengan OAB. "Aktivitas seksual itu sendiri mengiritasi kandung kemih, dan Anda bisa kehilangan urin saat berhubungan intim," kata Sanz. "Sekitar 15% pasien saya melaporkan mengalami inkontinensia saat berhubungan seks."

"Ketika Anda intim, Anda terbiasa dengan sekresi dan kelembapan, tetapi pikiran bahwa itu sebenarnya kebocoran urin benar-benar menjengkelkan dan tidak nyaman," kata Denson. "Biasanya pasien wanita yang mengalami kebocoran, dan sebenarnya lebih merepotkan baginya daripada bagi pasangannya."

Kiat untuk Mendapatkan Alur Anda Kembali

Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengusir ketidaknyamanan atau rasa malu saat berhubungan seks.

Bicara tentang itu. Pertama, ketahuilah bahwa pasangan Anda mungkin akan jauh lebih memahami daripada yang Anda harapkan. Kemudian bawa sebelum Anda melakukan hubungan intim. "Jangan menunggu sampai itu terjadi dan berkata, 'Oh, coba tebak?'" Kata Denson. "Lebih baik bersikap jujur ​​dan jujur ​​sebelumnya."

Lanjutan

Rencana. Persiapkan untuk bercinta, sama seperti yang Anda lakukan sebelum tidur. Hapus ganda, kurangi cairan, dan hindari makanan dan minuman yang cenderung mengiritasi kandung kemih Anda. (Ini berarti itu mungkin ide yang bagus untuk melewatkan segelas anggur romantis itu.)

Pertahankan Kegels. Melakukan ini beberapa kali sehari - dan bahkan selama hubungan intim - akan membantu mencegah kebocoran urin saat berhubungan seks.

Semua pendekatan ini dapat membantu Anda mengelola kandung kemih yang terlalu aktif di malam hari, membuat Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik dan memiliki kehidupan seks yang lebih aktif dan memuaskan. Tetapi Sanz menambahkan bahwa jika kandung kemih Anda yang terlalu aktif benar-benar menyebabkan masalah, tidak ada alasan Anda harus hidup dengannya.

"Ada harapan. Ada perawatan, ”katanya. Anda perlu dievaluasi oleh ahli urogynecologist, yang akan berbicara kepada Anda tentang tiga jenis perawatan: modifikasi perilaku, pengobatan, dan prosedur bedah tersedia, katanya. "Anda tidak harus membiarkan kandung kemih yang terlalu aktif mengganggu hidup Anda."