Ketika Anda menderita rheumatoid arthritis (RA), pastikan Anda merayakan hari-hari baik Anda. Jangan khawatir tentang kemungkinan flare di jalan. Alih-alih, lanjutkan dengan hal-hal yang membuat Anda tetap sehat.

Dapatkan Pemeriksaan Reguler

Bahkan ketika Anda sedang naik, penting untuk melakukan kunjungan rutin dengan dokter Anda dan tetap meminum obat Anda. Bagaimanapun, mereka bekerja! The Arthritis Foundation merekomendasikan Anda mengunjungi dokter Anda setidaknya setahun sekali untuk memeriksa RA Anda.

Ikuti terus janji lab Anda juga. Anda perlu tes darah secara teratur untuk melihat apa yang Anda lakukan dan menemukan kemungkinan efek samping dari perawatan.

Makan dengan benar

Asam folat, atau folat, adalah vitamin B yang mengekang efek samping metotreksat. Anda akan menemukannya di sayuran berdaun, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Anda juga bisa mengkonsumsinya sebagai suplemen.

Pastikan juga Anda mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D, terutama jika Anda mengonsumsi steroid (seperti prednison), yang dapat menyebabkan keropos tulang.

Mengisi asam lemak omega-3, yang ada di ikan seperti salmon dan tuna. Lemak yang baik ini dapat membantu tubuh Anda melawan peradangan. Pilih ikan dua kali seminggu, atau ambil suplemen minyak ikan.

Lindungi Diri Anda dari Flu dan Infeksi Lainnya

Obat-obatan yang digunakan untuk mengobati RA dapat melemahkan pertahanan tubuh Anda melawan kuman. Jadi, dapatkan suntikan flu setiap tahun. Periksa dengan dokter Anda untuk mengetahui kapan Anda harus mendapatkan vaksin untuk infeksi lain ini:

• Penyakit pneumokokus
• Penyakit meningokokus
• Haemophilus influenzae tipe b (Hib)
• Hepatitis B
• Tetanus

Jika Anda berusia 60 atau lebih, tanyakan kepada dokter Anda tentang vaksin untuk mencegah herpes zoster.

Tetap Aktif dan Bugar

Dengan dokter Anda baik-baik saja, dapatkan latihan aerobik 20 hingga 30 menit - jenis yang membuat jantung Anda memompa - sebanyak mungkin hari dalam seminggu. Hindari apa pun yang membuat banyak tekanan pada sendi Anda, seperti berlari. Beberapa kegiatan yang baik untuk dicoba adalah berjalan kaki, aerobik air, berenang, dan bersepeda.

Beberapa hari seminggu, lakukan latihan kekuatan untuk membangun otot yang mendukung sendi Anda.

Lakukan juga peregangan untuk membuat tubuh Anda lebih fleksibel. Tapi hati-hati jangan sampai berlebihan.

Lanjutan

Apakah Anda Perlu Menurunkan Berat Badan?

Mengawasi skala Anda. Pound ekstra memberi tekanan pada sendi Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, persendian Anda bisa menjadi lebih kaku dan lebih sakit, dan flare Anda bisa lebih buruk.

Agar tetap langsing, makan makanan yang sehat dan rendah kalori. Beberapa cara sederhana untuk melakukan itu:

• Isi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran.
• Ketika Anda memilih biji-bijian, pilihlah biji-bijian utuh setidaknya separuh waktu. Misalnya, pilih nasi merah, bukan putih.
• Untuk produk susu, pilih versi rendah lemak atau bebas lemak.
• Makan protein sehat seperti makanan laut, daging tanpa lemak dan unggas, telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.