Oleh Tony Rehagen

Alarm Anda berbunyi pada pukul 6 pagi - cukup waktu untuk membawa diri Anda dan anak-anak Anda keluar. Anda mencatat 8 jam di tempat kerja (termasuk 5 menit untuk mengurangi makan siang Anda), lalu Anda terburu-buru untuk membuat anak-anak berlatih dan memastikan pekerjaan rumah selesai. Mungkin Anda melengkapi hari dengan ayunan makan malam melewati drive-thru. Setelah Anda membuat anak-anak tidur, Anda melangkah pada skala untuk melihat berat badan Anda perlahan-lahan merayap naik saat tingkat energi Anda bergerak ke arah yang berlawanan.

Tidak harus seperti ini. Beberapa perubahan kecil yang bisa Anda taburkan sepanjang hari akan membantu Anda mencapai berat badan yang sehat tanpa membuang jadwal Anda. Bahkan lebih baik? Anda akan memiliki kesempatan untuk menunjukkan kepada anak-anak Anda bahwa selalu ada waktu untuk membuat pilihan yang sehat.

Serang Lemak Hal Pertama di Pagi Hari

Para ilmuwan sulit membuktikan hubungan yang jelas antara sarapan dan melangsingkan tubuh. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang yang makan pagi benar-benar menurunkan berat badan, dan yang lain mengatakan itu tidak membuat perbedaan.

Namun ada alasan mengapa sarapan mendapatkan gelar "makanan paling penting". Ini dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat di kemudian hari. Jika Anda melewatkannya dan Anda kelaparan saat makan siang, akan lebih sulit untuk memilih salad itu daripada cheeseburger. Plus, jika Anda mendapatkan energi lebih awal, Anda memiliki lebih banyak waktu untuk membakarnya di siang hari.

"Sarapan harus menjadi santapan terbesar Anda," kata John Meigs Jr., MD, presiden terpilih dari American Academy of Family Physicians. "Ketika Anda memuat kalori pada akhir hari, Anda tidak punya waktu untuk membakarnya. Saat Anda tidur dengan perut kenyang, semuanya dikemas ke dalam penyimpanan yang disebut lemak. Anda tidak tidur nyenyak dan kemudian tidak berfungsi dengan baik di hari berikutnya. "

Anda harus makan makanan yang benar. Donat bubuk dan soda diet tidak akan membantu. Anda bisa mendapatkan sesuatu yang sehat bersama berapa pun pun waktu yang Anda miliki:

• Jika Anda punya waktu: Rebut beberapa telur dan sajikan dengan bacon kalkun, buah, dan roti gandum.
• Jika Anda terburu-buru: Bersulang beberapa muffin Inggris untuk sandwich ham dan keju rendah lemak. Buat sarapan taco dengan tortilla jagung. Atau tambahkan sereal tanpa pemanis dengan buah.
• Jika Anda kehabisan pintu: Microwave beberapa telur, panggang wafel beku gandum, atau bahkan sandwich selai kacang akan dilakukan dalam keadaan darurat. Atau setidaknya ambil pisang.

Lanjutan

Tantang Diri Anda dan Keluarga Anda

Hanya karena Anda dan keluarga Anda menghabiskan hari kerja secara terpisah bukan berarti Anda tidak bisa aktif bersama. "Investasikan dalam pedometer," kata Meigs. “Bandingkan hasil di akhir hari. ‘Saya mendapatkan 10.000 langkah. Bagaimana dengan kamu?'"

Setelah Anda terlempar ke tantangan pelacakan langkah, padukan nomor Anda sendiri dengan memotong-motong aktivitas fisik yang disarankan selama 30 menit sepanjang hari kerja:

• Ketika Anda tiba di tempat kerja, parkirlah di ujung tempat parkir dan berjalanlah.
• Gunakan tangga sebagai ganti lift atau eskalator.
• Bawa makan siangmu. Itu lebih sehat, dan butuh waktu lebih sedikit daripada mengantre untuk takeout. Maka Anda akan punya waktu untuk berjalan cepat atau mungkin bahkan perjalanan ke gym.

Abaikan Latihan Sepak Bola

Ya, anda membacanya dengan benar.

Meigs mengatakan bahwa sementara olahraga tim baik untuk anak-anak, kadang-kadang mereka juga dapat membuat stres dari tekanan teman sebaya - dan tekanan orang tua. "Saya tidak menentang liga olahraga yang terorganisir," kata Meigs. “Tapi kadang-kadang kita cenderung berlebihan, struktur berlebihan. Anak-anak perlu waktu bermain yang tidak terstruktur. "Selain itu, ketika anak Anda di luar sana mengejar bola sepak, Anda duduk di belakang.

Alih-alih menambahkan olahraga lain ke jadwal keluarga Anda, habiskan beberapa malam dan akhir pekan untuk hiking keluarga, naik sepeda bersama, atau hanya pergi ke taman sebagai keluarga. Dan jika Anda menemukan diri Anda menunggu di latihan sepak bola, melihatnya sebagai kesempatan untuk membuat diri Anda bergerak juga, seperti dengan berjalan atau joging di sekitar lapangan.

Makan Malam: Makanan Paling Penting Kedua

Apa yang Anda makan untuk makan malam itu penting, tentu saja, tetapi begitu juga bagaimana kamu memakannya. Meigs menekankan pentingnya meluangkan waktu untuk tradisi yang sudah lama hilang: makan malam bersama di meja keluarga.

"Tidak hanya ada nutrisi yang lebih baik dari makanan yang dimasak di rumah, tetapi ada kohesi yang lebih baik dalam keluarga," katanya.

Jika Anda meluangkan waktu untuk meletakkan garpu dan berbicara dengan keluarga, kata Meigs, Anda makan lebih lambat, memberi diri Anda lebih banyak waktu untuk merasa kenyang, dan mungkin makan lebih sedikit. Sementara itu, Anda dapat mengetahui apa yang terjadi dengan anak-anak Anda, baik dan buruk.

Lanjutan

Tidurlah

Sama seperti anak-anak Anda, Anda perlu istirahat agar siap untuk hari berikutnya. Itu 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. "Ketika Anda cukup tidur, Anda berfungsi lebih baik, tingkat stres Anda lebih baik," kata Meigs.

Dan jika Anda mendapatkan cukup mata-tertutup, Anda lebih cenderung memiliki lebih banyak energi pada hari berikutnya. Anda bisa menggunakannya untuk mengalahkan jam alarm dan menekan treadmill selama 15 menit atau membuat makan siang yang sehat sebelum Anda berjalan keluar pintu. Bahkan perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar untuk Anda dan keluarga Anda.