Oleh Stephanie Booth

Penurunan berat badan adalah tentang angka: Bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan atau minum. Tetapi ini juga bersifat pribadi.

Setiap orang berbeda, dan ada begitu banyak diet dan latihan untuk dipilih. Apa yang tepat untukmu?

Ini dapat membantu untuk mendapatkan inspirasi dari orang-orang yang telah berada di tempat Anda sekarang dan telah kehilangan berat badan. Mulailah dengan enam cerita dari orang-orang yang menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat.

Petrina Hamm, pelatih kebugaran online, Apex, NC

Kehilangan 100 pound

Bagaimana dia kehilangan itu: Hamm melanjutkan diet Atkins, diikuti dengan rencana makan yang masuk akal yang memperhatikan ukuran porsi dan menghindari makanan olahan dan gula olahan. "Saya mulai dengan keanggotaan gym tetapi pindah ke latihan di rumah seperti P90X dan Insanity, yang saya sukai."

Makanan ringannya: "Ceri dicelupkan ke dalam cocoa almond butter, keripik kale sangrai, dan sayuran dengan hummus."

Bagaimana dia tetap di jalur: “Suami saya menjadi sistem pendukung saya. Kami membuat latihan waktu ikatan kami. "

Sarannya: “Ambillah satu hari sekaligus! Anda tidak menambah berat badan dalam semalam. Anda tidak akan kehilangan itu dalam semalam. "

Allison Keller, guru, Houston

Kehilangan 60 pound

Bagaimana dia kehilangan itu: Pengamat Berat dan olahraga. “Saya mulai berolahraga seminggu sekali, lalu meningkat menjadi 5 hari. Menikmati apa yang saya lakukan adalah kuncinya. ”Ketika berlari di treadmill menjadi membosankan, ia beralih ke bersepeda dalam ruangan dan kickboxing.

Makanan ringan: "Pisang, irisan mentimun, anggur, dan wortel yang bisa saya bawa."

Bagaimana dia tetap di jalur: “Menghadiri pertemuan mingguan WW membantu saya tetap bertanggung jawab. Jika saya tergelincir satu minggu, dukungan dari komunitas membuat saya kembali ke jalurnya. ”

Sarannya: “Hindari godaan. Saya berhenti membeli es krim dan keripik karena saya tahu jika mereka ada di rumah saya, saya akan memakannya. "

Scott Martin, perawat, Orange County, CA

Kehilangan 67 pound

Bagaimana dia kehilangan itu: Diet Atkins, makanan diet pribadi dikirimkan ke rumahnya, dan olahraga teratur.

“Saya mulai berlari, meskipun pada awalnya saya hanya bisa berjalan satu blok. Akhirnya, saya berlatih 6 hari seminggu dengan Bowflex's MAX Trainer mesin latihan rumahan seluruh tubuh atau kelas kamp pelatihan. "

Lanjutan

Makanan ringannya: "Apa pun yang rendah karbohidrat - keju, kalkun, bahkan udang yang dimasak."

Bagaimana dia tetap di jalur: “Aplikasi bernama Run Tracker biarkan saya melihat kemajuan saya. Keluarga saya memotivasi saya juga. Saya ingin sehat untuk mereka. "

Sarannya: “Mulailah dengan tujuan kebugaran yang dapat dicapai; kemudian tingkatkan olahraga Anda dari minggu ke minggu. "

Jessica Partain, perancang perhiasan, Charlottesville, VA

Kehilangan 31 pound

Bagaimana dia kehilangan itu: Partain mengambil pendekatan teknologi tinggi. Dia pergi ke laboratorium olahraga untuk memeriksa tingkat metabolisme istirahatnya dan menggunakan kalkulator online untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang dia bakar setiap hari.

Kemudian, dia melacak makanan yang dia makan dalam jurnal, tinggal beberapa ratus kalori di bawah ambang batas itu setiap hari.

"Saya juga melakukan kegiatan yang tidak terasa seperti berolahraga, seperti menari salsa dan hiking, dan menambahkan upaya untuk kegiatan sehari-hari, seperti berjalan ke tempat tugas."

Makanan ringan: "Saya makan porsi kecil dari makanan padat kalori, dan membuat buah atau sayuran bagian dari setiap makanan, seperti apel dan selai kacang atau mentimun dan hummus."

Bagaimana dia tetap di jalur: "Menyimpan catatan makanan mengajarkan saya tentang porsi dan membuatnya lebih mudah untuk melihat bagaimana proporsi karbohidrat, protein, dan lemak yang berbeda membuat saya merasa."

Sarannya: “Alih-alih mengikuti aturan ketat, saya makan dengan cara yang saya rencanakan untuk memakan sisa hidup saya. Tidak ada cara sempurna untuk menurunkan berat badan dan tidak ada makanan baik atau buruk, hanya yang terbaik untuk Anda. "

Eli Sapharti, pelatih penurunan berat badan, Miami, FL

Kehilangan 110 pound

Bagaimana dia kehilangan itu: Berjalan 15 menit setiap hari dan melepaskan minuman manis. Kemudian setiap 2 minggu, Sapharti menambahkan waktu dan intensitas untuk perjalanannya.

"Saya mulai jogging hanya 10 detik, tetapi akhirnya saya berlari 5K, lalu 10K, lalu setengah maraton."

Makanan ringannya: "Kue beras dengan jeli bebas gula, popcorn, dan anggur."

Bagaimana dia tetap di jalur: "Saya tidak fokus pada berat yang harus saya turunkan atau berapa lama waktu yang saya perlukan, tetapi perbedaan yang saya lihat dalam tubuh saya dan bagaimana perasaan saya."

Sarannya: “Penurunan berat badan adalah tentang memecah yang tampaknya mustahil menjadi kemungkinan kecil. Lakukan sesuatu hari ini untuk menjadi sedikit lebih sehat. "

Lanjutan

Beverly Simon, insinyur angkatan laut, Burtonsville, MD

Kehilangan 110 pound
Bagaimana dia kehilangan itu: Dia mengikuti Ian Smith, MD Rusak: Diet Revolusioner, yang menggabungkan diet indeks glikemik rendah dengan jarak makan dan penggantian makan.

“Saya benci berolahraga tetapi ternyata saya mencintai Zumba! Karena saya menderita radang sendi, saya juga melakukan latihan berdampak rendah seperti olahraga air dalam dan aerobik air. ”

Makanan ringan: "Makanan-makanan SHRED yang sudah dikemas, seperti kantong-kantong popcorn dan bar protein kacang, nyaman dan membuat saya kenyang."

Bagaimana dia tetap di jalur: “Dukungan luar biasa dari Shredder Nation di Facebook. Saya juga mulai mengikuti tips kesehatan Dr. Ian di Twitter. "

Sarannya: “Kesehatan Anda lebih penting daripada apa yang dibaca skala. Hari ini, kolesterol saya dalam batas normal dan saya tidak lagi pradiabetes. Saya dalam kondisi yang lebih baik daripada sebelumnya! "