Para ahli menjelaskan bagaimana langkah-langkah kecil dapat membantu Anda tetap di jalur untuk memenuhi diet dan tujuan olahraga Anda.

Oleh Debra Fulghum Bruce, PhD

Menemukan diri Anda kehilangan minat dalam berolahraga dan makan makanan yang sehat? Mungkin Anda gung ho selama beberapa minggu dan kemudian tekad bulat Anda dengan cepat memudar - dan Anda kembali ke kebiasaan lama Anda yang buruk.

Bagaimana jika alih-alih melakukan perubahan besar dengan pendekatan semua atau tidak sama sekali untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang baik, Anda memutuskan untuk menangani beberapa perubahan sederhana pada suatu waktu? Studi menunjukkan bahwa kebiasaan kesehatan dan penurunan berat badan yang memiliki peluang terbaik untuk bertahan lama adalah kebiasaan yang menuntut perubahan kecil yang bisa dilakukan.

Menurut Penny Kris-Etherton, PhD, seorang profesor nutrisi di Penn State University, kuncinya adalah mengambil langkah-langkah kecil yang positif dan bergerak maju secara konsisten. "Orang-orang harus realistis tentang perubahan yang dapat mereka capai."

Pertimbangkan sepuluh tip motivasi berikut untuk membantu Anda membuat langkah-langkah kecil dan positif setiap hari.

1. Merasa Baik tentang Diri Anda Hari Ini

Pastikan orang-orang di sekitar Anda membuat Anda merasa baik tentang Anda - tidak peduli apa ukuran atau kondisi kesehatan Anda. Selain itu, jika teman dekat mendorong Anda untuk merokok, makan berlebihan, atau minum terlalu banyak, temukan beberapa teman baru yang memiliki kebiasaan kesehatan yang baik dan juga menginginkan Anda yang lebih sehat.

Elaine Magee, MPH, Rd, penulis lebih dari 20 buku, mengatakan jangan sampai terpaku pada pound atau gaun ukuran apa yang Anda kenakan.

"Sebaliknya, fokuslah untuk menjadi sehat dari dalam ke luar," kata Magee. "Makanlah dengan baik, dan berolahraga secara teratur. Dan ingat bahwa Anda bisa menjadi seksi dan terlihat dan merasa luar biasa dan tidak menjadi kurus. "

2. Pikirkan Kembali Model Peran Anda

Barbie masih menjadi panutan pertama yang disukai banyak gadis muda. Tapi mari kita jujur. Agar sebagian besar dari kita terlihat seperti Barbie, kita harus tingginya hampir 6 kaki, mengecilkan ukuran pinggang kita sebesar 8 inci, memindahkan kelebihan inci ke dada kita, dan kemudian berpose di "hisap di usus / tumit tinggi "Posisi sepanjang waktu.Ayolah! Ada cara yang lebih baik untuk menjalani hidup kita daripada berpura-pura.

Pilih model peran positif. Pilih model peran yang membantu Anda merasa baik tentang siapa Anda, daripada yang membuat Anda merasa buruk. Temukan model peran wanita yang kuat, sehat - dan nyata!

Lanjutan

3. Ketahui Apa yang Membuat Anda Makan Berlebihan

Kunci untuk tetap termotivasi adalah untuk mengetahui di mana area masalah Anda dan memiliki rencana untuk menghadapinya. Apakah Anda menggunakan makanan untuk mengatasi kekecewaan, penolakan, kebosanan, atau bahkan kesuksesan pribadi?

Lakukan curah pendapat beberapa cara yang lebih sehat untuk mengatasi perubahan suasana hati yang tidak melibatkan makanan. Selain itu, kendalikan lingkungan Anda untuk menghindari makan berlebihan pada makanan berkalori tinggi ketika Anda merasa kecewa, ditolak, atau bosan. Simpan dapur Anda penuh dengan banyak pilihan sehat seperti potongan buah-buahan dan sayuran, yogurt rendah lemak, air rasa, dan permen karet bebas gula.

4. Lakukan Perubahan Harian Sederhana

Siapa bilang perubahan gaya hidup yang berhubungan dengan kesehatan harus semuanya atau tidak sama sekali? Mulai dari yang kecil dan buat beberapa penurunan berat badan sederhana dan berolah raga setiap hari. Perubahan kecil ini dapat bertambah seiring waktu untuk memberi Anda peningkatan kesehatan yang besar. Berikut adalah beberapa saran:

• Tambahkan 5 gram lebih serat ke dalam paket makanan harian Anda.
• Potong karbohidrat olahan, seperti roti putih, nasi putih, dan permen
• Hindari makanan dengan lemak trans
• Tambahkan dua porsi sayuran lagi saat makan siang dan makan malam
• Minumlah tiga gelas air lagi setiap hari
• Tambahkan 10 menit berjalan ke regimen olahraga harian Anda
• Beristirahatlah setiap jam di tempat kerja dan berjalan 500 langkah di tempat (2.000 langkah membakar 100 kalori)
• Bangun 15 menit lebih awal dan berjalan sebelum bekerja

5. Temukan Bagian Bersorak

Kita semua membutuhkan bagian yang bersorak - harus bertanggung jawab kepada orang lain memberi Anda alasan untuk bertahan di sana ketika Anda tidak dapat mengumpulkan tekad dari dalam. Tidak masalah dari mana datangnya dukungan - pasangan, teman, rekan kerja, atau "teman" online atau orang lain.

Pikirkan lima orang yang mungkin ada di bagian bersorak Anda. Bicaralah dengan orang-orang ini tentang memberi Anda dukungan dan meminta pertanggungjawaban saat Anda berupaya mencapai penurunan berat badan atau tujuan kesehatan. Panggillah bagian bersorak Anda ketika Anda kesulitan mempertahankan kebiasaan kesehatan yang baik. Ketika Anda benar-benar mencapai tujuan penurunan berat badan atau olahraga kecil, undang kelompok pendukung Anda untuk merayakannya bersama Anda.

Lanjutan

6. Maafkan Dirimu

Jika Anda tergelincir pada liburan dan makan berlebihan, minum terlalu banyak, atau gagal berolahraga - maafkan diri Anda. Jangan menyalahkan diri sendiri! Alih-alih, katakan, "Saya benar-benar menikmati liburan saya," dan biarkan saja.

Memberi diri Anda waktu untuk menikmati beberapa indulgensi sesekali tidak apa-apa. Jika Anda mulai merasa bersalah karena memakan makanan penutup pada malam khusus, maafkan diri Anda dan mulai kembali pada program yang lebih disiplin pada hari berikutnya.

7. Never Go Hungry

Katherine Tallmadge, MA, RD, penulis Diet Sederhana, kata penyebab terbesar makan berlebihan adalah kurang makan. "Orang-orang pergi terlalu lama tanpa makan, dan kemudian keluar ketika mereka kelaparan lapar."

Diet kaku tidak bekerja untuk siapa pun. Sertakan makanan ringan yang direncanakan dalam diet harian Anda untuk mencegah binges. Pastikan Anda mengizinkan camilan seminggu sekali tanpa merasa bersalah. Dapatkan brownies setiap hari Jumat, dan nikmati setiap gigitan.

8. Ingatlah bahwa Perubahan Membutuhkan Waktu

Sangat mudah untuk melihat orang kurus dan berpikir betapa beruntungnya mereka. Tapi inilah kebenarannya: Jika orang kurus lebih dari 30 - atau bahkan lebih dari 20 - kemungkinan mereka bekerja keras untuk menjadi kurus setiap hari. Belajarlah dari mereka. Cari tahu bagaimana mereka tetap kurus. Apakah ini melalui lebih banyak latihan? Makan lebih sedikit camilan?

Menurut Kathy Kater, seorang LSW dan psikoterapis di St. Paul, Minn., Penelitian tentang keanekaragaman tubuh adalah konklusif. "Bahkan jika kita semua makan dengan pola makan yang optimal, sehat, dan berolahraga dengan tingkat kebugaran fisik yang sama, kita masih akan sangat beragam dalam bentuk kita. Beberapa sangat tipis dan beberapa cukup besar, tetapi sebagian besar di tengah."

Buat komitmen untuk mengubah beberapa kebiasaan gaya hidup dan beri diri Anda banyak waktu untuk melihat tujuan Anda. Selain itu, terimalah fakta bahwa tubuh Anda dimaksudkan untuk ukuran tertentu - bahkan jika ukuran itu tidak kurus - dan merasa nyaman karenanya.

9. Bergerak Lebih Banyak Hari Ini; Duduk Kurang

Buat pilihan yang sehat dengan menjadi lebih aktif secara fisik. Taman di ujung tempat parkir saat berbelanja. Ubah saluran TV Anda secara manual. Naik tangga di tempat kerja. Berjalan-jalanlah bersama anak-anak atau cucu-cucu Anda. Diluar hujan? Berjalan atau lari di tempat sambil menonton TV. Tidak ada alasan!

Lanjutan

Menurut Christopher Wharton, PhD, pelatih pribadi bersertifikat dan peneliti dengan Pusat Kebijakan dan Obesitas Makanan Rudd di Universitas Yale, semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dan semakin kuat latihannya, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.

"Studi telah menunjukkan bahwa dengan peningkatan waktu latihan, peningkatan tingkat metabolisme istirahat diperpanjang," kata Wharton.

Buat upaya yang disengaja untuk bergerak lebih banyak dan duduk lebih sedikit untuk meningkatkan aktivitas fisik dan kesehatan yang baik.

10. Rayakan Perjalanan Setiap Hari

Di tengah-tengah latihan dan tujuan penurunan berat badan, jangan lupa untuk menikmati perjalanan setiap hari. Sebagian besar wanita sepakat bahwa kehidupan dan impian mereka untuk masa depan begitu terkait dengan pencapaian tujuan atau tujuan tertentu sehingga kesenangan apa pun yang diperoleh diabaikan. Masalah muncul ketika "tujuan" menjadi satu-satunya tujuan hidup dan menaungi kehidupan kita sehari-hari.

Meskipun memiliki tujuan penurunan berat badan / olahraga yang sehat adalah penting, pastikan untuk meluangkan waktu untuk merayakan perjalanan setiap hari. Jalani hidup untuk saat ini dan nikmati beberapa kesenangan sederhana dalam hidup - setiap hari.