Ingin keluarga Anda makan lebih sehat? Semuanya dimulai dengan daftar belanjaan bahan makanan Anda. Jika lemari dan kulkas Anda penuh dengan makanan yang sebagian besar baik untuk Anda, semua orang di keluarga cenderung makan lebih baik.

Pola makan yang lebih baik juga bisa menurunkan tagihan belanjaan. Memang benar bahwa makanan siap saji dan makanan kemasan menghemat waktu, tetapi harganya bisa lebih mahal, dan beberapa terlalu banyak garam dan lemak.

Ikuti kiat-kiat ini untuk mendapatkan manfaat nutrisi terbaik bagi Anda.

Persediaan Dengan Dasar-Dasar Pantry

Mulailah dengan pilihan cerdas ini.

Buah dan sayuran segar, beku, kalengan, atau kering

• Kalengan: Cari sayuran rendah sodium dan buah-buahan rendah gula atau tanpa tambahan gula.
• Beku: Gunakan apa yang Anda butuhkan untuk makan, lalu masukkan sisa tas ke dalam freezer.
• Kering: Periksa label dan hindari penambahan gula, terutama pada buah-buahan.

Biji-bijian utuh, seperti roti gandum, beras merah, dan oatmeal instan

• Potongan oat baja hanya menghabiskan satu sen per ons, dan mereka membantu Anda mendapatkan serat.

Kacang, lentil, dan kacang polong

• Dikemas dengan protein dan nutrisi lainnya, mereka adalah cara yang bagus untuk meregangkan dolar makanan Anda. Gunakan mereka dalam segala hal mulai dari sup hingga cabai. Kacang kering dikemas lebih murah, tetapi membutuhkan perencanaan matang. Kacang kaleng rendah sodium adalah pilihan lain. Anda dapat membilasnya untuk menurunkan garam lebih banyak lagi.

Lanjutan

Kacang-kacangan seperti almond, pecan, pistachio, dan kenari

• Mereka cocok untuk makanan ringan atau sebagai topping untuk salad, sereal, atau oatmeal.

Daging tanpa lemak, unggas, ikan, dan telur

Susu rendah lemak atau tanpa lemak, yogurt, keju, dan produk susu lainnya

• Anak-anak di bawah usia 2 harus memiliki susu murni kecuali mereka kelebihan berat badan atau Anda memiliki obesitas, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi di keluarga Anda. Dalam hal itu, susu rendah lemak adalah yang terbaik.

Beli Makanan Ringan Sehat

Bagaimana Anda bisa menjaga anak-anak Anda dari kerupuk, kue, dan makanan cepat saji lainnya? Jangan membelinya. Alih-alih, buat mereka mudah menemukan dan mengabaikan hal-hal yang sehat.

Simpan camilan ini di rak tengah kulkas:

• Potong buah
• Wortel bayi dan saus peternakan rendah lemak
• Keju tali
• Telur rebus
• Yogurt rendah lemak

Dan ini di meja:

• Campuran buah dan kacang kering
• kue pretzel
• Kerupuk gandum utuh dan selai kacang

3 Aturan untuk Belanja Sehat

Ikuti dasar-dasar ini saat Anda menjelajahi gang-gang supermarket.

Jangan berbelanja lapar. Pernah perhatikan apa yang muncul di kereta Anda saat Anda berbelanja dengan rasa lapar? Makanlah camilan bergizi sebelumnya sehingga kudapan tidak bisa dikendalikan.

Lanjutan

Buat daftar. Bahkan jika Anda tahu apa yang Anda butuhkan, sebuah daftar menghemat waktu dan membuat Anda tidak perlu membeli impulsif. Atur daftar Anda menjadi beberapa bagian sesuai dengan tata letak toko: susu, produk, daging, makanan kaleng dan kemasan, makanan beku. Berbelanja barang sehat terlebih dahulu, dan ambil kudapan yang terakhir.

Peluk dinding - sebagian besar waktu. Hindari bagian dari toko kelontong Anda dengan pilihan yang tidak sehat. Tepi luar toko cenderung memiliki pilihan paling sehat. Jalan memutar di lorong tengah untuk kacang-kacangan, pasta dan sereal gandum, serta sayuran dan buah kaleng dan beku. Saat Anda berbelanja bahan makanan dengan anak-anak, godaan bisa sangat mengganggu. Jadi lewati lorong dengan keripik, kue, dan permen.