Banyak diet menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan mudah. Tapi apa yang Anda lakukan sesudahnya? Alih-alih penurunan berat badan yang cepat, fokuslah pada perubahan lambat yang menghasilkan manajemen berat badan yang berkelanjutan

Oleh John Casey

Mungkin yang paling menonjol di antara semua bagian penurunan berat badan yang tidak menyenangkan adalah kenyataan bahwa begitu mudah untuk jatuh dari diet wagon dan menambah berat badan kembali.

"Anda benar-benar bekerja dalam diet dan menurunkan semua pound ini, maka Anda ingin makan sesuatu dan hanya menikmatinya tanpa khawatir tentang berapa gram lemak yang dimilikinya atau berapa banyak kalori," kata Catherine Gush, 43, seorang asisten medis di kantor dokter di Craig, Colo.

Itulah saat ketika semua kerja keras, lekas marah, dan kepuasan yang tertunda muncul melawan kesenangan dari segelas es krim gourmet di dalam freezer dan potongan sendi makanan cepat saji di sepanjang jalan raya.

"Anda melihat makanan, dan Anda bertanya pada diri sendiri, 'Apa gunanya?'" Kata Walt Stock, 39, seorang teknisi perbaikan otomotif di Latrobe, Pa. "Setidaknya jika saya makan makanan itu saya tahu saya akan merasa lebih baik untuk sebuah sementara, dan aku akan memakannya cepat atau lambat, jadi mungkin lebih cepat. "

Lanjutan

Inilah yang oleh beberapa ahli diet dan dokter disebut "dropout diet." Dan itu seringkali merupakan hasil dari tujuan yang tidak realistis dari para pelaku diet.

Bahkan ketika sedang dalam perawatan medis untuk masalah berat badan, "pasien cenderung mencapai ketinggian setelah sekitar tiga hingga enam bulan perawatan atau ketika mereka telah kehilangan sekitar 5 hingga 15 persen dari berat badan," kata Louis Aronne, MD, associate professor of medicine di Weill Medical College di Cornell University yang berspesialisasi dalam studi obesitas. "Mereka berhenti menurunkan berat badan, dan nafsu makan mereka kembali. Ini menyebabkan banyak frustrasi, bahkan untuk pasien yang sangat termotivasi."

Bagaimana cara menurunkan berat badan

Fantasy Scuttles Penurunan Berat Badan

"Banyak program penurunan berat badan di luar sana mengarahkan orang dalam fase aksi penurunan berat badan saja," kata Leslie Bonci, RD, juru bicara American Dietetic Association dan direktur program nutrisi obat-obatan olahraga di University of Pittsburgh di Pennsylvania. . "Program-program ini mengambil pendekatan semua-atau-tidak sama sekali yang tidak kondusif untuk manajemen berat badan jangka panjang."

Beberapa dari tujuan yang tidak realistis ini adalah hasil dari iklan besar untuk produk yang mengklaim dapat membantu orang menurunkan berat badan. Banyak dari iklan ini bermain dalam fantasi orang tentang penurunan berat badan.

Lanjutan

"Jika Anda melihat iklan yang mengatakan sesuatu akan memberi Anda penurunan berat badan yang cepat dan mudah, Anda bisa yakin itu hanya fantasi," kata Aronne. "Penurunan berat badan adalah tentang mengubah gaya hidup secara perlahan dengan makan makanan yang lebih baik dan berolahraga lebih banyak."

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet untuk memberi diri Anda peluang sukses jangka panjang yang lebih baik, kata Bonci, seraya menambahkan bahwa ahli diet terdaftar dapat menjadi bantuan besar bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan.

"Seorang ahli diet dapat merancang diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan memberikan tingkat kalori yang sesuai," katanya. "Salah satu cara terbaik untuk memulai adalah menyimpan buku harian makanan selama beberapa hari untuk mengidentifikasi titik lemah diet Anda dan mulai menetapkan tujuan realistis, seperti mencoba memotong hanya 250 kalori per hari dari diet Anda yang biasa."

Perubahan pola makan yang sederhana, ditambah dengan olahraga dan harapan yang realistis, kata Bonci, dapat dengan mudah menghasilkan penurunan berat badan setengah pon per minggu bagi kebanyakan dari kita.

Lanjutan

Kenyataan terburuk

Sungguh, tidak ada yang mau mendengar nasihat lama "makan lebih baik dan berolahraga lebih banyak". Tetapi kebenaran yang buruk adalah bahwa tubuh hanya memungkinkan resep untuk menurunkan berat badan, kecuali jika Anda termasuk operasi sedot lemak dan menyusut perut.

"Sayuran memiliki kandungan air dan serat yang tinggi," kata Bonci. "Mereka renyah, dan mereka memberikan sesuatu pada mulutmu. Jangan menyangkal apa yang ingin kamu makan ketika kamu ingin memakannya, tetapi pertimbangkan untuk menambahkan sepotong buah atau sayuran sebelum kamu memakan kue. Makanlah sebuah apel dan dua cookie, bukan lima atau enam cookie. "

Tidak hanya pendekatan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, juga lebih mudah untuk mempertahankan jenis perubahan gaya hidup sederhana ini dalam jangka panjang. Pendekatan ini juga direkomendasikan oleh American Heart Association (AHA). Pedoman kesehatan jantung mereka adalah tempat yang baik untuk memulai jika Anda khawatir tentang berat badan Anda dan ingin melakukan sesuatu yang lebih mungkin untuk membantu kesehatan jangka panjang Anda daripada diet radikal dan perangkat aneh yang dijual di infomersial televisi.

Lanjutan

"Kami menekankan pesan positif tentang apa yang harus dimakan orang - misalnya, lebih banyak makanan nabati," kata Ron Krauss, MD, yang merupakan penulis utama pedoman AHA untuk diet dan olahraga. Krauss adalah ilmuwan senior di Laboratorium Nasional Lawrence Berkeley di University of California. "Di masa lalu kami telah berfokus pada persen kalori sebagai lemak dan jumlah kolesterol. Ini masih merupakan pertimbangan penting, tetapi penekanan telah bergeser untuk memungkinkan konsumen memahami pentingnya rencana makan secara keseluruhan."

Fokusnya harus pada perubahan sederhana dan lambat yang akan menghasilkan penurunan berat badan yang berkelanjutan, kata Bonci.

"Kami banyak duduk pasif, menonton televisi," katanya. "Kita terus dibombardir oleh pesan-pesan makanan. Tidak heran kita punya epidemi obesitas di negara ini. Tapi ini adalah hal-hal yang bisa kita lakukan untuk membalikkan keadaan itu."