memberi Anda lima tips untuk hubungan yang sehat.

Oleh Sherry Rauh

Apakah Anda memelihara romansa pemula atau Anda sudah menikah sejak pendaratan di bulan pertama, Anda dapat memiliki hubungan yang lebih berkomitmen, penuh kasih, dan memuaskan - jika Anda bersedia melakukan sedikit pekerjaan. Tidak yakin harus mulai dari mana? berkonsultasi dengan pakar hubungan top untuk memberi Anda serangkaian kiat membangun keintiman ini.

Dengar, Dengan TV Mati

Semua ahli kami sepakat tentang hal ini - mendengarkan, benar-benar mendengarkan , dapat mengurangi konflik, meningkatkan kepercayaan, dan mengarah pada kemitraan yang lebih memuaskan. Mendengarkan mungkin terdengar sederhana, tetapi membutuhkan lebih dari berada di ruangan yang sama sementara separuh Anda yang lebih baik berbicara. Sinyal bahwa Anda peduli dengan mematikan televisi, menawarkan perhatian penuh Anda dan melakukan kontak mata. Dan jangan lupa untuk menindaklanjuti apa yang Anda dengar.

Ini sangat penting ketika pasangan Anda sedang kesal. Jika Anda mendengarkan dengan seksama, Anda lebih mungkin memahami masalahnya dan menemukan cara untuk membantu. Ini dapat membutuhkan latihan, menurut Steve Brody, PhD, penulis Perbarui Pernikahan Anda di Tengah Usia . "Berlatihlah mendengarkan dalam hubungan yang kurang dimuat, seperti dengan pelanggan di tempat kerja atau teman-teman di telepon," saran Brody. "Setelah membangun otot mendengarkan dalam hubungan-hubungan yang tidak terlalu menantang itu, beban pasanganmu yang tidak terpelajar tidak akan terlalu berat."

Fokus pada Hubungan Positif

"Ketika Anda pertama kali bertemu seseorang, Anda memperhatikan semua hal yang Anda sukai," kata Kate Wachs, PhD, seorang psikolog Chicago dan penulis buku. Hubungan untuk Dummies . "Seiring berjalannya waktu, Anda mulai menerima begitu saja dan sebaliknya Anda fokus pada apa yang mengganggu Anda. Jika hubungan menjadi lebih negatif daripada positif, Anda putus."

Solusinya adalah melakukan upaya sadar untuk fokus pada hal-hal yang Anda sukai tentang pasangan Anda. "Pasangan Anda memiliki banyak sifat baik, serta hal-hal yang membuat Anda gila," kata Brody. "Cari yang positif dan minumlah itu. Catat mereka untuk mengingatnya."

Berhenti mengoceh

Mengoceh tidak hanya menciptakan ketegangan, biasanya membuat Anda ke mana-mana. "Jika Anda mengomel, pasangan Anda akan mengabaikan Anda," kata Wachs. "Jika seseorang tidak memberikan apa yang kamu inginkan, pikirkan apa yang sedang kamu lakukan. Itu tidak bekerja. Apa yang bisa kamu lakukan sebagai gantinya? Lakukan dialog … Daripada mengatakan apa yang tidak kamu sukai, katakan apa yang kamu inginkan . Berikan alternatif. "

Ingatlah untuk menyeimbangkan kritik dengan umpan balik positif. Saat mengajukan permintaan yang bisa dianggap mengomel, ambil jalan pintas dengan menyatakan penghargaan atas kualitas baik pasangan Anda. "Berikan 20 positif setiap kali Anda ingin meminta perubahan," kata Wachs. Pasangan Anda akan lebih termotivasi untuk menyenangkan Anda jika dia merasa dihargai.

Lanjutan

Habiskan Lebih Banyak Waktu Bersama

Anda mungkin pernah mendengar ide itu sebelumnya - buat kencan dan pertahankan. Menempatkan waktu pasangan di kalender Anda akan memperkuat rasa dedikasi Anda satu sama lain. "Pasangan mendapat manfaat ketika mereka merasakan komitmen," Peter A. Wish, PhD, psikolog klinis dan penulis Jangan Berhenti di Lampu Hijau: Panduan Setiap Wanita untuk Mengawasi Hidupnya dan Memenuhi Mimpinya , memberi tahu. "Jadikan waktu pribadi ini istimewa dengan tidak memasukkan orang lain."

Tetapi jangan membuat kesalahan dengan membatasi interaksi Anda pada waktu pasangan yang ditentukan. Cobalah untuk menikmati kebersamaan satu sama lain selama setidaknya beberapa menit setiap hari, terutama hal pertama di pagi hari, di akhir hari kerja dan tepat sebelum tidur. "Pada saat itu bicarakan hal-hal positif," kata Wachs. "Itu membuat kesan besar." Buat poin khusus untuk saling menyapa di akhir hari kerja. Jika Anda pulang lebih dulu, hentikan apa yang Anda lakukan ketika pasangan Anda tiba dan habiskan waktu bersama. "Bertindak seperti dia adalah penting," saran Wachs, "bukan hanya tukang pos mampir dengan surat."

Sentuh Lebih Sering

Komunikasi fisik sama pentingnya dengan komunikasi emosional dalam suatu hubungan. Ini mengurangi ketegangan dan menunjukkan pasangan Anda bahwa Anda peduli. "Secara fisik bersentuhan dengan pasangan Anda menembus banyak es," kata Wachs. "Pergi keluar dari cara kamu untuk mencium dan memeluk di siang hari. Selalu tidur bersama di tempat tidur yang sama. Anggap saja kamu akan melakukan hubungan seks setiap malam. … Sulit untuk bertarung jika kamu melakukan hubungan seks yang hebat."