Oleh Amanda Gardner

Jika Anda adalah orang tua dari seorang remaja, Anda mungkin telah menyaksikannya: suasana hati yang memicu rambut dan drama yang layak untuk opera sabun tengah hari. Rasa frustrasi dan kecemasan yang anak-anak rasakan tentang kehidupan pada usia ini meluap sebagai kecemasan remaja.

Ini mungkin tidak mempengaruhi semua anak, tetapi itu tidak mengejutkan ketika itu terjadi. Bagaimanapun, tahap ini penuh dengan perubahan sosial, pribadi, dan fisik raksasa. Dan perubahan-perubahan yang menekan itu dapat memengaruhi apa yang dimakan remaja, bagaimana mereka tidur, bahkan berapa banyak energi yang harus mereka aktifkan.

Sangat mudah bagi orang tua untuk merasa tidak berdaya, terutama ketika beberapa kecemasan itu ditujukan pada Anda. Tetapi Anda dapat membantu anak remaja Anda menemukan cara sehat untuk menghadapi perasaan mereka - dan menjaga kewarasan Anda sendiri pada saat yang sama.

Jadwalkan Waktu Bersama Anak Remaja Anda

Banyak remaja sebenarnya menginginkan bimbingan dari orang tua mereka. Mereka mungkin tidak ingin memintanya.

"Hal terbaik yang dapat dilakukan orang tua adalah sering berbicara dan menghabiskan waktu yang dijadwalkan secara teratur dengan remaja mereka," kata Ana Radovic, MD, asisten profesor pediatri di Children's Hospital of Pittsburgh dari UPMC.

Bagian penjadwalan itu penting. Sekolah, olahraga, klub, waktu bersama teman, dan pekerjaan setelah sekolah dapat membuat hari-hari mereka penuh sesak. Anda dapat dengan mudah jatuh dari kalender mereka.

Jadi tentukan waktu ketika Anda berdua berjalan bersama anjing atau menjalankan tugas bersama pada akhir pekan sore. Anda mungkin tidak membicarakan apa pun yang tampaknya penting, tetapi sinyal yang Anda kirim membuat perbedaan.

"Ini akan membantu anak remaja mereka mengetahui bahwa mereka tersedia ketika mereka perlu berbicara dengan mereka tentang sesuatu yang penting," kata Radovic.

Tetapkan Rutin Tidur

Menjadi seorang remaja lebih mudah jika Anda cukup istirahat. Lebih mudah menjadi orangtua dari remaja yang cukup tidur.

Sebagian besar remaja membutuhkan setidaknya 8 jam semalam, tetapi banyak yang gagal. (Ingat jadwal yang penuh sesak itu?) Ketika mereka lelah, mereka murung dan lamban -- resep untuk kegelisahan ekstra. Tetapi dengan jumlah istirahat yang tepat, mereka akan memiliki lebih banyak energi, membuat pilihan yang lebih baik di sekitar makanan dan olahraga, dan secara keseluruhan merasa lebih baik.

Bantu anak remaja Anda belajar menjadikan tidur sebagai prioritas.Itu berarti tidur dan bangun pada waktu yang sama hampir setiap hari, termasuk pada akhir pekan. Kiat lain juga dapat membantu:

• Tandai waktu tenang sebelum tidur ketika Anda membatasi penggunaan TV dan layar lainnya, pekerjaan rumah yang berat, berolahraga, dan kafein.
• Lampu kamar redup di malam hari, tetapi pastikan anak remaja Anda mendapat banyak sinar matahari di pagi hari.
• Jika anak remaja Anda suka tidur siang, pastikan ia meminumnya lebih awal di hari itu dan tahan sampai 15 atau 20 menit.
• Ponsel dan layar lainnya harus dimatikan atau disimpan sebelum tidur. Cahaya dari layar dan bantingan teks yang konstan membuat sulit untuk tertidur.

Lanjutan

Dapatkan Bergerak

Hal terakhir yang mungkin ingin dilakukan oleh seorang remaja yang sombong adalah bangkit dan bergerak, tetapi itu adalah salah satu cara terbaik yang bisa membuatnya merasa lebih baik. Olahraga dapat membantu membakar melalui kemarahan, frustrasi, dan kecemasan. Ini juga meningkatkan kualitas tidur.

Jadi berikan anak Anda earbudnya dan kirim dia ke luar untuk berjalan, berlari, atau menembak lingkaran. Ini adalah kesempatan untuk mengeluarkan tenaga, dan dia akan belajar cara yang sehat untuk mengatasi stres di masa depan.

Bahkan lebih baik, renda sepatu Anda dan bergabung dengannya di luar. Bahkan jika Anda tidak berbicara atau berolahraga bersama, contoh yang Anda berikan sangat kuat.

Dengar, Jangan Kuliah

Anda mungkin lebih tua dan lebih bijaksana, tetapi tahan keinginan untuk memberi kuliah kepada anak remaja Anda. Ini lebih cenderung menyebabkan permusuhan dan pemberontakan. Alih-alih, berlatihlah "mendengarkan secara aktif."

Ini berarti "mendengarkan dengan pikiran terbuka tanpa menyela, dapat mengkomunikasikan kembali apa yang Anda dengar dikatakan orang itu," kata Alan Delamater, PhD, direktur psikologi klinis di Fakultas Kedokteran Universitas Miami Miller. "Pada dasarnya itu berarti kamu tidak banyak berbicara seperti kamu mendengarkan."

Remaja juga suka berbicara tentang hal-hal yang menjadi keahlian mereka. Jadi mintalah mereka untuk mengajari Anda tentang sesuatu, seperti teknologi, kata Radovic. Ini adalah taruhan yang cukup aman bahwa mereka memahami Snapchat lebih baik daripada Anda.

Tetap tenang

Ketika Anda merasa cemas atau marah, terutama jika penyebabnya adalah remaja Anda, ambil napas. Temukan cara Anda sendiri untuk tenang dan menangani emosi Anda tanpa memukul.Ingatlah bahwa tidur dan olahraga sama pentingnya bagi Anda seperti halnya bagi anak-anak Anda.

Plus, Anda akan memberi contoh kepada anak remaja Anda beberapa cara sehat untuk mengatasi stres.

"Jika Anda ingin menjadi orang tua yang efektif dari seorang remaja, jaga diri Anda," kata Delamater.